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十五分鐘強效瑜伽視頻

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  十五分鐘強效瑜伽視頻教程  如何利用瑜伽練腹肌

  1、健身球收腹

  姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上。

  要領:保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳,在過程中要盡量挺直后背。

  2、健身球負重仰臥起

  姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰,直到臀部已經懸空。上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

  要領:收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點處做收縮動作,然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯,還可以懷抱一個杠鈴片,加大動作強度。

  3、靜態(tài)仰臥支撐

  姿勢:以肘部、臀部和腳尖支撐,掌心向下。

  要領:繃緊身體,使頭、背、臀、雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態(tài),保持70~120秒,然后慢慢放松。

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