初級學(xué)習(xí)瑜伽視頻
瑜伽,是一項(xiàng)健身的好方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的初級學(xué)習(xí)瑜伽視頻,供大家參考。
初級學(xué)習(xí)瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
平衡式
可訓(xùn)練腿后肌和平衡感,而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸,避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。
正確做
Step1:吸氣。雙腳站立與肩同寬,腳趾頭向前、背挺直。頭擺正,兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。
Step2:重心放在左腳,右腳慢慢抬起,雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正,背打直。身體可微微前傾,兩肩應(yīng)水平。保持此姿勢,做3到5個(gè)深呼吸。若身體可以負(fù)荷,可試著把右膝盡量靠近胸前,但上半身還是要保持直立。
Step3:放開抱住膝蓋的雙手,雙手慢慢放下,同時(shí)右腳放下來踩地。換腳做重復(fù)動(dòng)作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無法單腳站立,可站在墻邊,借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的,但扶墻對肌肉的伸展作用就變小了,還是應(yīng)漸漸練習(xí)用單腳站立。
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