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簡單塑身瑜伽動(dòng)作

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  唯尼瑜伽注重體式的安排和鍛煉過程。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的簡單塑身瑜伽動(dòng)作,希望對你有幫助。

  簡單塑身瑜伽動(dòng)作

  ① 下犬式

  動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

 ?、?向上擴(kuò)展

  動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

 ?、?低弓步扭轉(zhuǎn)

  動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

 ?、?跨部折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背保持8個(gè)緩慢呼吸

 ?、?坐正折腰

  動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸

 ?、?犁式

  動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正保持8個(gè)緩慢呼吸

 ?、?仰臥放松

  動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

  注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!

  瘦腿瑜伽動(dòng)作

  一、盤坐擺肩式

  采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。

  背部保持挺直,頭部偏向左側(cè),盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

  二、下狗式變式

  采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

  三、俯臥扭動(dòng)式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

  四、橋式

  仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  練瑜伽的飲食注意情況

  1、避免大魚大肉,以素食為主

  瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食,認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的”。

  悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間,也消耗更少的能量。

  2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  既然是追求“素食”,瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。

  豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。

  在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。

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