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立冬起居飲食要注意什么

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  立冬迎來,雖然全國大幅降溫,但是南北氣候還是有些差別的,南方,晴朗無風(fēng)之時,常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。不僅十分宜人,對冬作物的生長也十分有利。而北方冷空氣也已具有較強的勢力, 常頻頻南侵,有時形成大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。相同的是,立冬到了天氣干燥要注意照料自己的養(yǎng)生飲食起居了,不然冷空氣迎來,你就感冒難受了。立冬養(yǎng)生飲食起居該注意什么呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

  立冬養(yǎng)生飲食:以滋陰潤燥為主

  俗語說:“藥補不如食補。”食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。洪敏建議,入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰,效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

  水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

  立冬養(yǎng)生情志:恬淡安靜 暢快心情

  從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節(jié)。廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師洪敏說,有些地區(qū)雖然還不冷,但還是要順應(yīng)自然的變化,入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

  情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

  立冬養(yǎng)生起居:早睡晚起 晨練推遲

  在生活起居方面,洪敏建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

  立冬養(yǎng)生運動:戶外運動要謹(jǐn)慎

  很多人認(rèn)為,立冬后天冷了,要開始堅持多運動,才能提高免疫力,增強體質(zhì),避免生病。其實這種觀點專家們并不認(rèn)同。立冬后,人的免疫力和體質(zhì)會下降,從而進(jìn)入一個相對低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力,從這方面來說,冬天提倡多運動是對的。但是,在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,并非明智選擇。

  不少人在健康房猛練器械,劇烈運動后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運動,最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動,但運動過量,流汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  俗話說:“生命在于運動”。如今,晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專家宋經(jīng)中教授強調(diào),冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。

  立冬養(yǎng)生藥補:膏方進(jìn)補未必適宜

  冬令進(jìn)補,是國人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個十分重要的節(jié)氣,又是人們進(jìn)補的最佳時期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進(jìn)補。近年來,膏方進(jìn)補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味,并制成膏狀,因為口感好,服用方便,越來越受到歡迎。膏方最早流行于自江浙一帶,近年來在廣東也有越來越多人選擇膏方進(jìn)補了。

  提醒,膏方一般來說比較滋膩,易生濕,而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕,因此,膏方進(jìn)補在南方并非人人適宜。她建議,在選擇膏方進(jìn)補前,一定要咨詢過醫(yī)生,辨明體質(zhì)后再做決定。

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