小寒養(yǎng)生的五大講究分別是什么

小寒的冷，很容易就察覺(jué)到了，畢竟此時(shí)到秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右，此線以南已經(jīng)沒(méi)有季節(jié)性的凍土，冬作物也沒(méi)有明顯的越冬期。下面是小編為大家整理的小寒養(yǎng)生的五大講究，希望對(duì)您有所幫助!

小寒養(yǎng)生的五大講究

1、忌食生冷辛辣

胃部就像一個(gè)纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發(fā)它的不滿(mǎn)。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話(huà)容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

2、規(guī)律進(jìn)食才健康

現(xiàn)代人，工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無(wú)法抽空去吃飯。長(zhǎng)此以往，是對(duì)胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，如果再不能飲食規(guī)律的話(huà)，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話(huà)，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護(hù)我們的腸胃，還不會(huì)耽誤到其他的事情。

3、“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時(shí)候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚(yú)大肉等，就會(huì)覺(jué)得很不舒服。確實(shí)，正因如此，對(duì)于腸胃的保護(hù)，我們應(yīng)該采取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，除此之外，在飲食制作過(guò)程中，也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對(duì)胃粘膜的刺激。

4、食物選擇有講究

要想保護(hù)好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點(diǎn)玉米面、韭菜、土豆、豆類(lèi)等、因?yàn)檫@些食物容易引起胃部的脹痛，同時(shí)也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類(lèi)，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時(shí)候，飲食調(diào)整則正好相反。

5、運(yùn)動(dòng)保暖兩手抓

身體的健康離不開(kāi)經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)好的身體才能夠抵御疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會(huì)過(guò)于受到傷害。同樣，胃部保暖很重要，溫度過(guò)低會(huì)使腹部然受涼，導(dǎo)致胃腸不適。因此，在這個(gè)季節(jié)就不要再選擇過(guò)短的衣服了。

小寒養(yǎng)生食宜

小寒是一年中最冷的時(shí)候，飲食養(yǎng)生保健法的原則是多食溫?zé)?，葷素兼吃。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r(shí)候，特別是對(duì)于偏于陽(yáng)虛體質(zhì)者的人：偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣：麥片粥，養(yǎng)心除煩;核桃粥，養(yǎng)陰固精;紅薯粥，滋補(bǔ)肝腎;大棗粥，可使人感覺(jué)周身溫暖，精力倍增;山藥粥，大米燒開(kāi)之后，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養(yǎng)腎補(bǔ)血的功效。進(jìn)補(bǔ)要依據(jù)自身的情況選擇適合的食材。

小寒養(yǎng)生不能只吃固定的東西，種類(lèi)要雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向，容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥。飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡搭配，才能吃得健康。

小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

1、在應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無(wú)足輕重的東西。其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速?gòu)念^部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

2、在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。戴口罩確實(shí)可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時(shí)要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應(yīng)該常接受寒冷的考驗(yàn)，使抗病能力增加，這樣對(duì)健康有利。

3、在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對(duì)減少。室內(nèi)為了保暖，門(mén)窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺(jué)的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

4、民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒節(jié)氣的含義

小寒是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中，第二十三個(gè)節(jié)氣。寒即寒冷，小寒表示冬天寒冷的程度。俗話(huà)說(shuō)，“冷在三九”?！叭拧倍嘣?月9日至17日，也恰在小寒大寒節(jié)氣之內(nèi)。但這只是一般性的規(guī)律，少數(shù)年份大寒也可能比小寒冷一些。古時(shí)候?qū)π『欠浅？粗氐?，例如到了小寒時(shí)節(jié)的時(shí)候，北方人就會(huì)吃煮菜，主要是一些偏暖性的食物。但是隨著時(shí)代的變化，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢的淡化，不過(guò)我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是要注意適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生和保暖。小寒也臨近春節(jié)，所以這時(shí)候有些地方已經(jīng)開(kāi)始有年味兒了。

關(guān)于小寒最著名的古詩(shī)

1、清遠(yuǎn)舟中寄耘老

【宋】蘇軾

小寒初渡梅花嶺，萬(wàn)壑千巖背人境。

清遠(yuǎn)聊為泛宅行，一夢(mèng)分明墮?quán)l(xiāng)井。

覺(jué)來(lái)滿(mǎn)眼是湖山，鴨綠波搖鳳凰影。

海陵居士無(wú)云梯，歲晚結(jié)廬潁水湄。

山腰自懸蒼玉佩，野馬不受黃金羈。

門(mén)前車(chē)蓋獵獵走，笑倚清流數(shù)鬢絲。

汀洲相見(jiàn)春風(fēng)起，白蘋(píng)吹花散煙水。

萬(wàn)里飄蓬未得歸，目斷滄浪淚如洗。

北雁南來(lái)遺素書(shū)，苦言大浸沒(méi)我廬。

清齋十日不然鼎，曲突往往巢龜魚(yú)。

今年玉粒賤如水，青銅欲買(mǎi)囊已虛。

人生百年如寄爾，七十朱顏能有幾。

有子休論賢與愚，倪生枉卻帶經(jīng)鋤。

天南看取東坡叟，可是平生廢讀書(shū)。

2、浣溪沙

【宋】舒亶

燕外青樓已禁煙。小寒猶自薄勝綿。畫(huà)橋紅日下秋千。

惟有樽前芳意在，應(yīng)須沉醉倒花前。綠窗還是五更天。

3、望月婆羅門(mén)元夕

【金】王寂

小寒料峭，一番春意換年芳。

蛾兒雪柳風(fēng)光。開(kāi)盡星橋鐵鎖，平地瀉銀潢。

記當(dāng)時(shí)行樂(lè)，年少如狂。

宦游異鄉(xiāng)。對(duì)節(jié)物、只堪傷。

冷落譙樓水淡月，燕寢馀香。

快呼伯雅，要洗我、窮愁九曲腸。

休更問(wèn)、勛業(yè)行藏。

4、蠟梅香

【宋】喻陟

曉日初長(zhǎng)，正錦里輕陰，小寒天氣。

未報(bào)春消息，早瘦梅先發(fā)，淺苞纖蕊。

搵玉勻香，天賦與，風(fēng)流標(biāo)致。

問(wèn)隴頭人，音容萬(wàn)里。待憑誰(shuí)寄。

一樣曉?shī)y新，倚朱樓凝盼，素英如墜。

映月臨風(fēng)處，度幾聲羌管，愁生鄉(xiāng)思。

電轉(zhuǎn)光陰，須信道、飄零容易。

且頻歡賞，柔芳正好，滿(mǎn)簪同醉。

5、鷓鴣天

【宋】周紫芝

讀盡牙簽玉軸書(shū)。不知門(mén)外有園蔬。

借令未解鑾坡去，也合讎書(shū)在石渠。

微雨后，小寒初。滿(mǎn)斟長(zhǎng)壽碧琳腴。

不須更問(wèn)荊州路，便上追鋒御府車(chē)。