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平時飲食如何防止肥胖

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  如今肥胖癥人數(shù)越來越多因此怎樣預(yù)防肥胖癥成為熱門的話題。預(yù)防肥胖應(yīng)該從飲食下手,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了平時飲食如何防止肥胖。

  平時飲食防止肥胖的方法

  1.飯后想吃甜食,選黑巧克力。飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。

  2.補(bǔ)充鈣質(zhì)。每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  3.吃點(diǎn)辣椒。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶制品。

  4.吃有機(jī)食物。有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

  5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。

  6.去超市里買切好的食物。舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

  7.下午3點(diǎn)吃零食。下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食,可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。

  8.食物總放在盤子上。無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。

  9.讓雙手忙起來。一坐在沙發(fā)上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

  預(yù)防肥胖的飲食食物

  1、苦味食物

  像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,它們里面都含有各種豐富的甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì),就是因?yàn)檫@些物質(zhì)才能讓這些食物變苦。

  例如:檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,紅酒、巧克力中的多酚,都能夠更好的預(yù)防肥胖、癌癥和心臟病,也給食物帶來了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味。

  2、澀味食物

  很多人該問了,什么是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。

  這些物質(zhì)都有很強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì),并且對預(yù)防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此,同一種水果,發(fā)澀的品種營養(yǎng)價值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

  3、粗糙食物

  冬季季減肥為什么吃粗糙食物呢?因?yàn)榇植谑澄锸鞘澄镏泻胸S富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。

  可就是這些膳食纖維,能夠更好的幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔(dān)心發(fā)胖,可以吃這些食物,因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時刻。

  4、“沖”的食物

  很多人都不知道“沖”的食物是什么吧!例如蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很沖,甚至吃完了還會有臭味。

  常吃“沖”的食物可以消炎利尿,達(dá)到瘦身效果。

  5、“臭”的食物

  大家都知道榴蓮氣味強(qiáng)烈,說它“臭氣熏天”一點(diǎn)都不夸張。但是在泰國,由于其營養(yǎng)價值很高,常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的最佳食品。榴蓮性熱,可以更好的幫助人們活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。

  而且榴蓮的淀粉質(zhì)豐富,但是脂肪含量幾很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。

  6、酸味食物

  沙果、山楂、泡菜等這是屬于酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸帶來的,這些天然的酸性物質(zhì)不僅能夠促進(jìn)消化。

  同一品種的水果,味道酸的一般維生素C含量更高,維生素也更穩(wěn)定,更容易保存


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平時飲食如何防止肥胖

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