胖人健身除了要刻苦鍛煉之外，還需要科學地合理地安排飲食。以下是學習啦小編為大家整理的胖人健身怎么吃，希望你們喜歡。

　　胖人健身正確的吃法

　　1、主食可以不吃大米和面食

　　主食可以選擇糙米、玉米、薯類等。不僅淀粉含量低,也很容易飽。當然也可以選擇兩三種搭配起來吃,讓營養(yǎng)更全面。

　　2、適當?shù)剡M食肉類

　　都說減肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易營養(yǎng)不良,即使瘦下來也不好看。因此胖人瘦身需要適當?shù)剡M食肉類。而且肉類所含有的蛋白質也能讓身體線條更美哦~當然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行,雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點。

　　3、少食多餐

　　少食多餐是減肥瘦身的妙招,一頓吃完,不如分成四頓吃。

　　4、少油少鹽

　　自己做菜,一定要少油少鹽,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一點醋或者橄欖油,減肥的同時照顧好口感,也才更容易堅持。

　　胖人健身的要點

　　1、少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。

　　2、謹慎做伸展運動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3、不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

　　4、避免長時間運動

　　長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重復次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

　　胖人健身的食譜

　　1、黃瓜麻香辣芙蓉

　　準備材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。先將花生、芝麻輾壓成碎粒。接著將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料里做成醬汁放置20分鐘。再接著將芙蓉豆腐裝盤,淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯,最適合飲食減肥采用,豆腐還可以提供蛋白質,開脾胃還減肥。

　　2、 赤小豆鯉魚湯

　　準備材料:鯉魚1條,赤小豆150克,適量調料。制先將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。接著將魚,赤小豆,適量清水一起開始煲湯,并加入鹽,料酒調味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡單,不過功效卻非常的強大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對水腫型肥胖者非常的有效。

　　3、乳香茄汁蝦

　　準備材料：草蝦4尾,圣女果5個。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。先將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。再把調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許圣女果裝飾即可。蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質能幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　4、 黃瓜金針菇湯

　　準備材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。配料:香菇、香菜各少許。將大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條。再把金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮,再加一些香菜即可。小編點評:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?。此?黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富,也可以改善便秘。

　　胖人健身的原則

　　1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　7、設假想敵

　　這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。

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