男人如何預(yù)防痔瘡
俗話說“十男九痔”,可見痔瘡是男人無法言喻的痛。男人如何預(yù)防痔瘡呢?首先要避免久坐和久立,熱水坐浴是預(yù)防痔瘡的一個(gè)好方法。今天小編為大家推薦男人預(yù)防痔瘡的方法。
男人預(yù)防痔瘡的方法
1、避免久坐和久立
因?yàn)槿梭w是直立的,本身就有地心引力的作用,還有真?zhèn)€身體想下的重力,這些到會(huì)導(dǎo)致肛門的壓力增加,而且,我們的腸道又很長很彎曲,還是采取蠕動(dòng)的方式,所以,如果再久坐久立,肛門的壓力就更大了,所以,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)的人很容易便秘,因此,建議坐辦公室的白領(lǐng)們,坐一段時(shí)間后要站立起來活動(dòng)一下,有利于預(yù)防痔瘡。
2、熱水坐浴
痔瘡主要是由肛門局部血流淤滯成塊造成的,每日定時(shí)用熱水坐浴,同時(shí)有意識(shí)地做收縮肛門的動(dòng)作,可以增強(qiáng)肛門括約肌功能,改善局部血流狀況,軟化局部組織,大大緩解痔瘡問題。
3、平時(shí)多坐硬坐椅
調(diào)查顯示,約九成的人都偏愛坐軟坐椅或沙發(fā)。過軟的坐椅會(huì)讓身體陷在椅子里面,使局部血液循環(huán)受到阻礙,從而誘發(fā)或加重痔瘡。建議平時(shí)選擇硬坐椅,這樣臀部的兩個(gè)坐骨結(jié)節(jié)能起到支撐作用,就不會(huì)妨礙肛周的血液循環(huán),從而有利于預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
4、常做縮肛運(yùn)動(dòng)
專家指出,縮肛運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)肛門的收縮能力,經(jīng)常堅(jiān)持能幫助減輕女性痔瘡癥狀,還可以使癥狀輕微的痔瘡不藥而治。具體做法是:深吸一口氣,同時(shí)用內(nèi)力將肛門上提,然后放松。如此反復(fù)做10下,每天多次,尤其當(dāng)坐著或站立時(shí)間久時(shí)更應(yīng)及時(shí)做.
5、改善飲食習(xí)慣
大便通暢能減少便秘,可以有效預(yù)防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,減少煙酒。多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
6、花灑頭沖洗按摩
在便后可以用花灑頭沖洗,并用水流刺激按摩,沖擊肛門5分鐘。注意肛門清潔。保持肛門清潔,常用溫水清洗,勤換內(nèi)褲。節(jié)制性生活,注意性生活的清潔衛(wèi)生。會(huì)陰部分泌物較多者,應(yīng)便后或睡前用溫水清洗肛門。勤換內(nèi)褲,清洗的內(nèi)褲應(yīng)在陽光下曬干。
7、游泳是預(yù)防痔瘡好方法
游泳是一項(xiàng)最好的全身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人的體位從站立位改變成平臥或仰臥于水中,肛門部位向上,這樣就有利于局部血液循環(huán),再加上全身的肌肉運(yùn)動(dòng),自然加強(qiáng)了肛門直腸部肌肉的運(yùn)動(dòng),消除了痔瘡發(fā)生的根本原因。可以通過水中及水上交換呼吸,形成一定的節(jié)奏,而且經(jīng)常還要憋氣,這樣一呼一吸,就可以促使肛門肌肉運(yùn)動(dòng),從而改善了肛門部的血液循環(huán),以防止痔瘡的發(fā)生。
8、多喝水
多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運(yùn)動(dòng)后飲水量應(yīng)更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
9、保證足夠鍛煉
鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)數(shù)分鐘。盡量避免長時(shí)間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動(dòng)。
10、便秘病人自我按摩肚子
有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,這是糞便從形成到排出的路徑,自我按摩可以改善便秘。
11、縮短如廁時(shí)間
專家稱,許多忙碌的上班族都有在如廁時(shí)讀書、看報(bào)的習(xí)慣,更有甚者,在廁所里一蹲就是半個(gè)小時(shí)。殊不知如廁時(shí)間長不僅不衛(wèi)生,長此以往還會(huì)使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡??s短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有利措施,應(yīng)該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘。
12、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
很多人排便不定時(shí),很容易便秘,只要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,就可以緩解便秘,建議每天早上無論是否有便意,都要去洗手間蹲一下,讓機(jī)體形成一種條件反射,建立排便的信號(hào),這樣的習(xí)慣就會(huì)改善便秘。
男性痔瘡是怎么引起的
1、生理因素
人在站立或坐位時(shí),肛門直腸位于下部,由于重力和臟器的壓迫,靜脈向上回流頗受障礙。直腸靜脈及其分枝缺乏靜脈瓣,血液不易回流,容易瘀積。血管排列特殊,在不同高度穿過肌層,容易受糞塊壓迫,影響血液回流。靜脈又經(jīng)過粘膜下層的疏松組織,周圍缺乏支架固定,容易擴(kuò)張屈曲。
2、職業(yè)因素
由于工作的關(guān)系,人們常常久站或久坐、長期負(fù)重遠(yuǎn)行,影響靜脈回流使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、靜脈壁張力下降、血管容易瘀血擴(kuò)張,又因運(yùn)動(dòng)不足、腸蠕動(dòng)減少、糞便下行遲緩或習(xí)慣性便秘,壓迫和刺激靜脈,使局部充血和血液回流障礙,引起痔靜脈內(nèi)壓力升高、靜脈壁抵抗力降低。
3、感染因素
痔靜脈叢先因急慢性感染發(fā)炎、靜脈壁彈性組織逐漸纖維化、變?nèi)酢⒌挚沽Σ蛔愣聰U(kuò)大曲張,加上其它原因使靜脈曲張,逐漸加重生成痔塊。
4、便秘因素
便秘與不正常的排便、頑固性便秘、排便時(shí)間過長、排便時(shí)努掙或長期腹瀉,可使腹壓增高,肛門直腸部充血靜脈曲張,肛門括約肌松弛直腸粘膜與肌層分離脫出易生痔。
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