克服遺忘提高記憶的方法
克服遺忘提高記憶的方法
越來越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問題,為此,我們應(yīng)該正視這個問題,并采取措施,防患于未然,從而提高自己的記憶力。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的克服遺忘提高記憶的四大技巧,歡迎參考和學(xué)習(xí)。
記憶力變差的原因,主要是由于對所學(xué)內(nèi)容的不理解。所以,出現(xiàn)這種癥狀的同學(xué)可將以往所學(xué)過的內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí),要注意在理解的基礎(chǔ)上,系統(tǒng)地將重點記入筆記,然后再納入腦海。如果要記的內(nèi)容較多,切勿心急以求全部記牢,而要將其分成幾部分記憶;最后,再綜合、歸納、整理,以提高認(rèn)識。
要想提高記憶力,還要掌握一些技巧。這些記憶技巧大致有以下幾點:
克服遺忘提高記憶的方法一、精力集中
所謂精力集中包含兩點,一要“全神貫注”,將注意力全部集中到所需記憶的內(nèi)容上;二要“全身放松”,盡量保持鎮(zhèn)定平靜的心態(tài),放下雜七雜八的事情。這樣做,大腦記憶既準(zhǔn)確,又不疲勞。
克服遺忘提高記憶的方法二、最簡化原則
把需要記憶內(nèi)容的要點系統(tǒng)地整理,然后用最簡單的語言概括,再輸入大腦。這樣最容易減輕記憶負(fù)擔(dān);如果將所有的知識點一概而論、不得要領(lǐng)地胡亂記憶,肯定是不會有太大成效的。我們要“有重點”地分離出不太重要的知識點,專注于主要內(nèi)容,做到內(nèi)容的最簡化。
克服遺忘提高記憶的方法三、反復(fù)練習(xí),鞏固成果
無論單詞或公式,先反復(fù)記憶五次、十次,在此基礎(chǔ)上盡可能有針對性地多做一些與之相關(guān)的練習(xí)。這樣,所記內(nèi)容就會深刻印在腦子里,不會輕易忘掉,也可在記憶新知識點的同時,與已學(xué)會的知識進(jìn)行比較記憶,找出異同,這樣做有助于更清楚地記牢每項內(nèi)容,而不至于混淆。
克服遺忘提高記憶的方法四、多種感官,綜合運(yùn)用
看書時,可配合口讀、手寫、心想,這樣多種感官的綜合運(yùn)用就會達(dá)到良好的記憶效果。魯迅先生曾說過,讀書要三到:眼到、手到、心到。也就是說,綜合利用多種感官,效果最佳。
此外,還應(yīng)提醒同學(xué)們注意的是,只有在身體不疲倦的時候,記東西才能記牢,打疲勞戰(zhàn)、累了以后的勉強(qiáng)記憶,是沒有理想效果的。
除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外,最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物,讓大家可以“吃出”記憶力。
提高記憶力的食物
1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。。
3.魚類??梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5.味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。
6.花生?;ㄉ葓怨缓蚜字?,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
7.小米。所含維B1和B2高于大米1~1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作用。
9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
10.辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛。
13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14.胡蘿卜??梢源碳ご竽X物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。
15.油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。
17. 卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。
18. 大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
19.木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
20.杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。
智商是先天的,后天無法提高。但您可以通過增加知識和見識來提高自己的辦事能力。平時多注意與不同類型的人交流,多讀書看報,多動手做事,并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。
其實正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信,并對自己的人生有一個規(guī)劃,然后持之以恒地追求下去,而不要受一時的潮流和物欲所左右。祝您成功。
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