如何做好中考前的心理輔導(dǎo)工作
中考前,同學(xué)們也許會出現(xiàn)焦慮恐懼等負(fù)面的情緒,這個時候,我們要對自己的心理進(jìn)行正面的引導(dǎo)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了學(xué)生中考前心理輔導(dǎo),供大家參閱!
中考前好心態(tài)保持技巧
1.積極暗示自己。
一個人首先愿意擁有良好的心態(tài)才能有好心態(tài),所以最后一段時間,同學(xué)們要在心里積極暗示自己:我心態(tài)很好,我能成功!遏制和拋棄焦慮不安、害怕失敗、浮躁和沮喪等負(fù)面心理,當(dāng)有這些不良心態(tài)的苗頭時,及時剎車,不讓野草瘋長。通過轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)自己不往壞心情上發(fā)展。
2.寬容他人,不與人為敵。
最后一段時間,對周圍的事情和人要采取寬容的態(tài)度,不與人發(fā)生矛盾。一定要銘記自己的“大事”是中考,其它的都是小事,其它的事情只能為中考服務(wù),不可因小失大。
3.保持健康的體魄。
繼續(xù)保持必要的鍛煉,在飲食上不亂吃亂喝,最后一段時間爭取不生病。人生病了氣息奄奄、精神不振,哪里還談什么好心態(tài)呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態(tài)。
4.兩耳不聞窗外事,一心只想中考事。
最后一段時間,目標(biāo)單一,不為生活中其它的雜事、瑣事所干擾,單純往往能使自己保持良好的心態(tài),相反,若為生活中的其它事情擔(dān)憂和操心,往往徒增煩惱,于事無補(bǔ)。
中考能否取得好成績,首先取決于學(xué)習(xí)能力,同時也取決于中考臨場發(fā)揮等。很多平時成績很好的學(xué)生由于臨場發(fā)揮較差,造成中考失敗。所以非智力因素對中考考試的影響,正越來越受到關(guān)注??圃诽峁?015年中考注意事項,使考生在緊張的中考中沉著應(yīng)對,決勝中考。
中考前調(diào)整心態(tài)的方法
備戰(zhàn)中考,初三學(xué)生面臨能否考上理想中學(xué)的挑戰(zhàn)。由于擔(dān)心目標(biāo)不能實現(xiàn),加之父母、老師等多方面的外在壓力,一些同學(xué)不能以正常的心態(tài)迎接考試,患上“中考病”,影響各階段的沖刺復(fù)習(xí)和中考的發(fā)揮。
壓迫癥:考前成績不理想,時間越來越緊,總覺得好多知識點未掌握,怎么能應(yīng)對中考呢?越想越急,背上沉重的包袱,壓抑、煩躁,吃不好、休息不好。
愧疚癥:對一些同學(xué)來說,中考是回報親人、老師多年來關(guān)愛的好機(jī)會,于是擔(dān)心考不出好成績,對不起親人、老師。在這種思想支配下,一旦學(xué)習(xí)上遇到困難挫折,就可能導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)心的愧疚感,影響中考備考。
畏言癥:即害怕考不出好成績讓別人笑話。比如,“我要是考不上重點高中而某某考上了,大家都會嘲笑我。”這種心理上的失衡,使得學(xué)生異常郁悶焦躁,甚至產(chǎn)生逃避的念頭。
失調(diào)癥:對復(fù)習(xí)缺乏科學(xué)的統(tǒng)籌,從而導(dǎo)致學(xué)科的不均衡;缺乏合理的學(xué)習(xí)、休息安排,從而導(dǎo)致精力上的失衡。以犧牲吃飯、休息時間加班加點學(xué)習(xí),只會大大影響復(fù)習(xí)效率。
對患上“中考病”的同學(xué)來說,最重要的是要擁有良好的心態(tài)正確地看待和面對中考。
鼓足信心,放下包袱:考前有緊迫感是正常的,但我們不能被它壓得茫然不知所措,失去科學(xué)的復(fù)習(xí)策略?;A(chǔ)薄弱的同學(xué)可以搭配著課外輔導(dǎo)班一起學(xué)習(xí),可以去北京新東方優(yōu)能中學(xué)的中考提高班學(xué)習(xí)一下。我們應(yīng)時刻提醒自己:沒事的,我能行!不就是中考么,怕什么!
溝通交流,加強(qiáng)理解:與家長、老師交流,他們會理解你,會給你更多的安慰,會讓你知道:你努力了,他們很滿意!盡力是不會落下遺憾和愧疚的。
豁達(dá)樂觀,接受失?。褐挥袚碛邪菔〉男膽B(tài),才更易于成功。你應(yīng)該這樣想,我走的是自己的路,這跟別人有什么相干呢?況且成功之路千萬條,我還有好多方面可以比別人做得更好呢!
科學(xué)統(tǒng)籌,調(diào)節(jié)狀態(tài):可以制定中短期計劃,科學(xué)地安排好學(xué)習(xí)、休息,以充沛的精力,提高復(fù)習(xí)效率,應(yīng)對中考。
中考前心理輔導(dǎo)疑難解答
1.考前看不進(jìn)書
這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握,從而產(chǎn)生了焦慮情緒,無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題,適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。
2.考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題,這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
3.考場上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨,說考場里面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音,以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵里鉆,在這種時候,盡量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
4.遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡單的題目后,心情就會平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。
考生在考試時,往往會發(fā)現(xiàn),有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來,這時考生急于解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西,但是這種無秩序搜索的效率往往很低,并且時間越長,心里越覺得慌亂。這時,正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索,激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。
5.覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多,卻仍有很多題沒做完,此時考生會覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道題,結(jié)果哪道題也沒做好。
在做題前就要有一個對時間的大概考慮,哪一個時間段做什么題,先做哪道、后做哪道都要有一個統(tǒng)籌的安排。重點、有把握的題應(yīng)該先答,遇到不會的題不要死纏爛打,思考2到3分鐘后,實在不會就要馬上放棄,不要再去想它。在保證正確率的前提下,能做多少算多少。考試結(jié)束前15分鐘,監(jiān)考老師會提醒考生注意時間,加快答題速度,考生要利用最后的這段時間攻克自己最有把握做對的題,而不是死啃難題。
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