中考考前心理輔導(dǎo)
中考時(shí)的壓力太大的話,不利于考試的發(fā)揮,所以學(xué)校一般會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理上的輔導(dǎo)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了學(xué)生中考考前心理輔導(dǎo),供大家參閱!
中考考前心理情緒優(yōu)化
心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。
有這樣一個(gè)故事,有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒,這兩個(gè)女兒均為小販,一個(gè)賣雨傘,一個(gè)賣布鞋,這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨 天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō):“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得 俏。”婆婆聽(tīng)后,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明:同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時(shí)候,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
中考考前心理輔導(dǎo)
從心理理論上講,病痛的痛苦比起學(xué)習(xí)壓力或?qū)W習(xí)失敗的痛苦來(lái)講要小得多,趨向快樂(lè)回避痛苦是人的本能。作文學(xué)生家長(zhǎng)及老師應(yīng)該一方面對(duì)其疾病體貼和關(guān)心,盡量地使早日康復(fù);一方面讓學(xué)生自己體驗(yàn)自己的行為;另一方面,應(yīng)該明確地告訴這些同學(xué),考試篩選人才的方式,很殘酷,這種弊端是多少年來(lái)人們想解決而沒(méi)有解決的事情。目前,我們還沒(méi)有更好的辦法來(lái)代替它,所以我們只有接受它,而且是勇敢地面對(duì)面地接受它。任何逃避都是不可取的,所謂面對(duì)它,是指面對(duì)它的殘酷性。可以說(shuō)凡是有這些心理問(wèn)題的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)都是不太理想的,至少是自己認(rèn)為不理想,因此老師、家長(zhǎng)對(duì)其學(xué)習(xí)的要求不能因病而放松。可以明確告訴他們,病或意外事故會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī),但肯定地說(shuō)他們即使不得病,考試成績(jī)也是如此,這本來(lái)就是他們的實(shí)際水平。所謂“如不得病,成績(jī)可能會(huì)好些”,只是一塊遮羞布而已,為滿足自己的一種自嘲,是掩蓋自己無(wú)能、偷懶或逃避學(xué)習(xí)的一種借口。疾病不能成為成績(jī)不理想的借口,兩者雖有關(guān)系,但責(zé)任不能相互代替。幫助小田更好地認(rèn)識(shí)自己,認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)結(jié)構(gòu)或增加學(xué)習(xí)動(dòng)力,或解除焦慮,或調(diào)整學(xué)習(xí)策略等,正確評(píng)價(jià)自己,使期望與現(xiàn)實(shí)盡可能地吻合,在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)之上去努力,在保證自信的基礎(chǔ)上,扔掉借口,借口早晚要丟掉的,真正的大考到來(lái)之時(shí),并不承認(rèn)任何借口,只承認(rèn)能力的高低。
需要說(shuō)明的是,有一些學(xué)生因身體弱,在考前疲憊不堪也會(huì)病倒,有一些學(xué)生會(huì)因緊張而消化不良,有一些女生因緊張,月經(jīng)周期失調(diào),或痛經(jīng)加重等也許不在心理問(wèn)題之列,識(shí)別它們的關(guān)鍵是看病痛與考試的時(shí)間,難易的關(guān)系是否密切。不管什么原因的病疾,都應(yīng)該引起家長(zhǎng)的注意。細(xì)心照料,主動(dòng)關(guān)懷,因?yàn)槊糠N疾病對(duì)孩子都沒(méi)有好處,嚴(yán)重的病痛會(huì)傷害孩子們的身體,更會(huì)讓有心理問(wèn)題的學(xué)生有一種快感和滿足感,所以,家長(zhǎng)和老師訓(xùn)練有病學(xué)生時(shí),應(yīng)找醫(yī)生和心理專家做一下鑒定。
中考考前心理減壓20招
假如你正為某事所困擾,千萬(wàn)不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng),以取得解脫、支持和指正。
No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾,千萬(wàn)不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng),以取得解脫、支持和指正。
No.2開(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
No.3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器,不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
No.4閱讀書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
No.5重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事,要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤,若事與愿違,就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià),才能不鉆牛角尖,繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
No.7與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張,用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高,應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn),不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò)。
No.9留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先,強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn),生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
No.10學(xué)會(huì)躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默,聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。
No.11免當(dāng)超人。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色,應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券,然后集中精力干這些事。淡泊為懷,知足常樂(lè),不但可減輕心理壓力,還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
No.12放慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí),不妨放慢節(jié)奏,不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中,進(jìn)行一次“冷處理”。
No.13做些讓步。即使你完全正確,做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō):退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好,退一步會(huì)有更多余地。
No.14遇事沉著。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題,有助于舒緩緊張壓力。
No.15逐一解決緊張。忙亂會(huì)使人一籌莫展,這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事,一個(gè)一個(gè)地處理,一旦成功,其余的便迎刃而解。
No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火,學(xué)會(huì)克制自己,暫熄怒火。待怒氣平息后,有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題,多想“車到山前必有路”。
No.17做點(diǎn)好事。你如一直為自己的事苦惱,不妨幫助別人做點(diǎn)好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人為樂(lè)的快意。
No.18眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時(shí),請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去,那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
No.19換個(gè)環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力,這并非是消極的回避,有益的“跳槽”可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教訓(xùn)。
No.20外出旅游。思想壓力過(guò)大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河,定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
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