2017中考心理指導(dǎo)輔導(dǎo)
考生中考前常見的問題有緊張失眠焦慮等,這個時候,我們該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的2017中考心理輔導(dǎo),供大家參閱!
2017中考心理輔導(dǎo):考前緊張不起來怎么辦
有許多考生向心理學(xué)專家說,自己在大考前怎么也緊張不起來,表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制,頭腦發(fā)木,激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀,在生理和心理上都有些疲憊不堪,大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重,造成了一種保護(hù)性的抑制。針對這種情況,考生可采取下述三個措施:
第一,要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間,因而拼命地開夜車,并擠占了娛樂和鍛煉時間。這種做法是極不明智的,它帶來了考生身體和心理的疲勞,使得學(xué)習(xí)效率下降,所以應(yīng)該予以糾正。
第二,要交換下復(fù)習(xí)的形式,避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己,把一些要背的書制成磁帶放給自己聽,也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。
第三,可學(xué)國外運(yùn)動員賽前給自己打氣的辦法,復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號,或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上,自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。
2017中考心理輔導(dǎo):考前煩躁不安,看不進(jìn)書怎么辦
這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平,他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定,因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重,使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。
對于這種情況,考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚,然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心,以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外,當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時,則往往會因多而生亂,亂而生煩。
所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急,是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序,排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。
2017中考心理輔導(dǎo):臨考前失眠怎么辦
失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理,以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。
實(shí)際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。
所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。
2017中考心理輔導(dǎo):考場上如遇噪音咋辦
有些考生總愛在考后抱怨說,監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場外發(fā)出的某種聲音,干擾了他們的思路。
其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來自聲源,但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。
你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生要克服心理性躁音對考試的妨礙,不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少,使自己能夠心平氣和地專心于考試。
2017中考心理輔導(dǎo)
考生要調(diào)整好狀態(tài),從智力、心力和體力三方面做好充足準(zhǔn)備,迎接中考。
智力:基礎(chǔ)知識是關(guān)鍵 新年開始,初三生基本完成新課學(xué)習(xí),進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段。北京匯文中學(xué)老師李紅艷提醒,考生新年要制訂一個總的復(fù)習(xí)計(jì)劃,并對每一科有一個細(xì)致的安排。
偏科的考生要在新的一年及時糾偏,針對自己的強(qiáng)勢和弱勢合理安排時間。在這個寒假,考生可將課本按章節(jié)復(fù)習(xí)一遍,確定薄弱環(huán)節(jié),以便制訂適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。學(xué)有余力的考生還可嘗試做幾套模擬練習(xí)題。
復(fù)習(xí)時,不管學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?,考生都要?qiáng)調(diào)基礎(chǔ),尤其是平時成績較好的考生,更不能忽視基礎(chǔ)知識??忌€要學(xué)會思考,對學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析總結(jié),每做一道題,要仔細(xì)思考解題過程、歸納解題方法,不要只顧埋頭做題。
心力:保持良好心態(tài)
期末考后,寒假將至。在這段時間里,一些初三生的心理、學(xué)習(xí)狀態(tài)容易出現(xiàn)變化。對此,北京師范大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理教師陳晨說,考生的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果會互相影響,比如有沒有學(xué)習(xí)的信心、恒心,能不能抵御玩的誘惑,承受學(xué)習(xí)壓力,正確處理青春期問題等,這些都是心理方面的實(shí)際問題。
安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo),有利于保持良好的心態(tài)。放假過年時,考生容易放松,開學(xué)后有些人會發(fā)現(xiàn)自己跟不上老師的進(jìn)度,成績下降、心情容易郁悶,若把這種狀態(tài)延續(xù)到初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)中,會形成壓力大、成績不理想、挫敗感加重的不良循環(huán)。因此,在寒假這個緩沖期里,考生要做好復(fù)習(xí)計(jì)劃,保持良好的心理狀態(tài)。
體力:平衡飲食勤鍛煉
明年5月,初三生將迎來中考體育測試。從測試項(xiàng)目中可以看出,中考體育測試重點(diǎn)考查考生的耐力、速度和力量,這些都不是一朝一夕能練就的,需要考生長時間、有計(jì)劃地堅(jiān)持鍛煉。
北京市第三中學(xué)體育老師鄧瑩說,現(xiàn)在距體育測試不到半年時間了,各項(xiàng)測試水平較低的考生,要及時為自己安排一個短期有效的鍛煉計(jì)劃,找出體育成績不好的原因。如果是因?yàn)槠綍r鍛煉少,就要加強(qiáng)練習(xí)。
除了體育鍛煉外,中考生平時的飲食也很重要。備考期間,復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,考生大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食,對保證考生的身體健康并使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
西城區(qū)中小學(xué)保健所副所長殷漢軍說,備考階段飲食有“三需四忌”,即需多喝水、需多吃果蔬、需少食多餐,考前食譜忌大變、忌減主食、忌多飲咖啡、忌油炸、膨化類零食。
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