上海中考備考心理輔導(dǎo)
在中考前一天,學(xué)生們的心理很容易受到影響,應(yīng)該怎么做才能夠講影響降到最低?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的上海中考備考心理輔導(dǎo),供大家參閱!
上海中考備考心理輔導(dǎo)
一、克服心理疲勞
心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常,它的消除 主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。為此,首先,要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水,動力越足,水流量越大。動力來源于目的,只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的, 才會產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力。其次,要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系,并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此,培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣,是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。 有了興趣,學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性,才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三,要注意學(xué)習(xí)的多樣化,書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的,如果多次重 復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容,易使大腦皮層產(chǎn)生抑制,出現(xiàn)心理飽和,產(chǎn)生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。
二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象
復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象,是指在復(fù)習(xí)到一定時期時,往往停滯不前,不僅復(fù)習(xí)不見進(jìn)步,反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi),并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步,而是某部分進(jìn)步,另外一些部分則退步,兩者相抵,致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化,因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時期;二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時,切忌急躁或喪失信心,應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。及時調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度,在科學(xué)用腦,提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。
三、重視復(fù)習(xí)“錯誤”
如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯誤中走出來,缺陷和漏洞就會越來越多,任其下 去,最終就會蟻穴潰堤。在備考期間,要想降低錯誤率,除了及時訂正、全面扎實(shí)復(fù)習(xí)之外,非常關(guān)鍵的問題就是找出原因,不斷復(fù)習(xí)錯誤。即定期翻閱錯 題,回想錯誤的原因,并對各種錯題及錯誤原因進(jìn)行分類整理。對其中那些反 復(fù)錯誤的問題還可考慮再做一遍,以絕“后患”。錯誤原因大致有:概念理解 上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等,從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。
四、把握心理特點(diǎn)搞好考前復(fù)習(xí)
實(shí)踐證明,一個人在氣質(zhì)、性格、心理穩(wěn)定程度等因素也會影響考前復(fù)習(xí)。考生在復(fù)習(xí)迎考過程中,應(yīng)根據(jù)自己的心理特點(diǎn)來制訂復(fù)習(xí)迎考計劃,根據(jù)自己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度,選擇與運(yùn)用最好的復(fù)習(xí)方式方法,使自己的考前 復(fù)習(xí)達(dá)到預(yù)期的最佳效果。
上海中考備考心理輔導(dǎo):合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容
不要輕信什么重要信息,安慰自己那是誤導(dǎo)!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹,老師們的"臨門一腳"已能足夠應(yīng)付考試。
注意調(diào)節(jié)身體狀況,防病治病
合理安排運(yùn)動,要避免參加大運(yùn)動量的項(xiàng)目和進(jìn)行長時間的運(yùn)動。
繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天,應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時間,讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時間同步。
合理安排飲食品種,多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?,生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。
女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的,要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響??荚嚽?0天有月經(jīng)的,要注意勞逸結(jié)合,不要游泳或洗冷水澡,避免痛經(jīng)。
物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場
備齊考試用品??荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況,如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品,如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等,如有問題應(yīng)及時解決;在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。
上海中考備考心理輔導(dǎo):一心二用的學(xué)生該如何備戰(zhàn)中考
?、睙o論在考前或在平時都應(yīng)該很清楚地知道,注意異性同學(xué)或是在疲勞時走神都是正?,F(xiàn)象,是每個正常人都有的一種現(xiàn)象。不能因此受到懲罰,它是人進(jìn)行自我保護(hù)的重要手段,道理很簡單,學(xué)習(xí)累了就要休息。不知道累是一種病態(tài)。
?、苍谛菹⒑蠡蛟诓粦?yīng)該休息的時候,再有精力不集中的現(xiàn)象,改過來就是了。比如老師正在上課,發(fā)現(xiàn)自己走神了,馬上回來跟上老師的思路就行了。如果這時再有其它的想法只會離老師越來越遠(yuǎn)。這種走神現(xiàn)象還有很多種表現(xiàn),比如上課時思維速度與老師不一致,與老師講的內(nèi)容不一致,在疲勞狀態(tài)下的心不在焉等。
?、臣凶⒁饬r如果無能為力,當(dāng)注意力不能從一個不合適的地方轉(zhuǎn)不回來時,可以讓意志力暫時妥協(xié)一下,因?yàn)橐坏李}或是一個知識點(diǎn)的確會使我們的意志力望而生畏,這時可以試著把注意力集中在一個平時感興趣的學(xué)科,以這個興趣對抗那個誘惑也許容易一些。也可以試著集中在一個盡可能小的目標(biāo)上,如要記住一個字、一句話,要解開一道題,把注意力逐漸地轉(zhuǎn)移到應(yīng)該的目標(biāo)上去。這些方法往往是見效的。
⒋如果注意力的分散成了一種不良習(xí)慣,也可以利用環(huán)境來促成注意力的集中。如有的同學(xué)寫作業(yè)時總是喜歡玩東西、吃東西、喝水、上廁所,磨蹭夠了才寫作業(yè),這些同學(xué)們可以自覺地把自己學(xué)習(xí)的桌面布置得簡單一些,不允許有任何無關(guān)的東西存在。坐下以后,限制自己在半小時內(nèi)不離開課桌,這會減少走神的誘因。
當(dāng)然,集中注意力最終是個意志力問題,每種方法都有意志力的參加,小峰同學(xué)經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練,逐步改正了這種不良習(xí)慣。
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