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中考前三天食譜

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  只有吃好才能做好一件事,中考也是一樣,考生在中考前該吃什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考前三天食譜,希望可以幫到大家!

  中考前三天食譜

  中考三天食譜一

  第一天

  早餐:小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

  午餐:米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

  晚餐:烙餅、清蒸鱸魚(yú)、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

  第二天

  早餐:餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐:花卷、燒魚(yú)塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚(yú)頭湯

  晚餐:米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍(lán)、蘿卜絲湯

  第三天

  早餐:豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜

  午餐:米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑

  中考三天食譜二

  第一天

  早餐:豆?jié){、菜包子2個(gè)。

  午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

  晚餐:米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)。

  第二天

  早餐:牛奶、饅頭夾火腿。

  午餐:米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

  晚餐:水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。

  第三天

  早餐:牛奶、面包夾雞蛋。

  午餐:米飯、清蒸鯽魚(yú)、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

  晚餐:米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋(píng)果1個(gè)。

  注:食鹽及調(diào)味品未計(jì)算在內(nèi),建議每日食鹽用量不宜超過(guò)6克;可酌情添加課間餐或點(diǎn)心。

  保證足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素

  中考三天食譜三

  食譜一

  早餐:牛奶1杯,雞蛋1個(gè),全麥面包2片,蔬菜沙拉1份。

  中餐:米飯,栗子燒雞,炒絲瓜,紫菜蛋花湯。

  晚餐:米飯或面條,肉末燒豆腐,香菇小白菜,冬瓜海帶蝦皮湯。

  食譜二

  早餐:豆?jié){1杯,餅1張,麥片粥1碗,水果一個(gè)(蘋(píng)果、梨、橙子均可)。

  中餐:紅豆飯,清炒蝦仁,清燉魚(yú),三鮮豆腐。

  晚餐:面條,菠蘿炒肉片,木耳炒雞蛋。

  食譜三

  早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2個(gè),水果沙拉1份。

  中餐:饅頭,炒香菇肉片,清蒸魚(yú),涼拌黃瓜,羅宋湯。

  晚餐:水餃或餛飩,什錦蔬菜拌菜一份。

  讓中考考生保持頭腦清醒的幾類(lèi)食物

  如今正是考生備戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)期,很多家長(zhǎng)每天忙著給孩子燉魚(yú)、煮肉加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),吃得太好反而讓孩子更容易打不起精神。

  備考學(xué)生以及用腦量大的辦公室工作者,如果覺(jué)得老犯困,上課、上班哈欠不斷,不如多吃點(diǎn)菌類(lèi)食物。

  吃豬、牛、羊肉,容易減慢大腦的供氧速度,因?yàn)槿梭w在消化紅肉時(shí)會(huì)產(chǎn)生使血液黏度增加的酸性物質(zhì),可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧,讓人老打哈欠、犯困等。而多吃菌類(lèi)食物,如香菇、平菇、茶樹(shù)菇、口蘑等干品和鮮品,因?yàn)閷儆趬A性食物所以能降低血液黏稠度,從而有利于提高血流速度和輸氧能力,而且還可提供一定量的蛋白質(zhì),具有很強(qiáng)的抗氧化作用。此外,備考期的學(xué)生應(yīng)該增加蔬菜、水果的攝入。

  現(xiàn)在新茶上市,專家建議考生也可以多喝些綠茶,因?yàn)榫G茶是涼性的,能清熱解毒,是特別適宜喝的堿性飲料,對(duì)于學(xué)習(xí)勞累引起的困乏無(wú)力效果不錯(cuò)。但忌過(guò)度飲用。

  不少家長(zhǎng)為了改善孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境,還會(huì)在室內(nèi)放上綠色植物,對(duì)此專家并不贊成。因?yàn)榫G色植物一般白天產(chǎn)生氧氣,晚上則排出二氧化碳?xì)怏w,所以會(huì)影響夜間室內(nèi)的空氣質(zhì)量。而恰恰晚間睡眠是身體修復(fù)的重要時(shí)期,過(guò)多的二氧化碳?xì)怏w可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

  其實(shí),保持室內(nèi)通風(fēng)才是改善空氣質(zhì)量的關(guān)鍵。專家特別提醒備考的學(xué)生要經(jīng)常去戶外運(yùn)動(dòng),改善血液循環(huán)。

中考前三天食譜

只有吃好才能做好一件事,中考也是一樣,考生在中考前該吃什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考前三天食譜,希望可以幫到大家! 中考前三天食譜 中考三天食譜一 第一天 早餐:小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍 午餐:米飯、蝦仁炒豆腐、肉片
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