老年人鍛煉大腦的游戲
如今游戲不僅僅是年輕人的專屬，老年人也可以玩游戲，而且還有助于大腦的鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人鍛煉大腦的游戲相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!
老年人鍛煉大腦的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫(xiě)出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫(xiě)“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫(xiě)“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無(wú)進(jìn)步。
3、記圖片
找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫(xiě)下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。
4、用左手寫(xiě)字
挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來(lái)寫(xiě)字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模煳,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無(wú)遺漏。
有助大腦健康的鍛煉方式
大腦也需要運(yùn)動(dòng)
研究的作者、運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士候選人約瑟夫.諾特希說(shuō)，即使人們的大腦已經(jīng)有一定程度的衰煺，他們實(shí)際上還是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高認(rèn)知功能。
這裡就是對(duì)最新研究的審查，并介紹一些貼士，以幫助你優(yōu)化運(yùn)動(dòng)方式，改善大腦健康，并保持頭腦的清醒。
專家的研究發(fā)現(xiàn)，參加包括力量練習(xí)和有氧訓(xùn)練的課程，對(duì)大腦健康都是有益的。可以查看本地的YMCA或老人中心的服務(wù)，找到適合你的健身和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，當(dāng)然，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，要記得在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，先要和醫(yī)生商談。
其實(shí)，人的大腦與身體其他肌肉沒(méi)有什么不同，缺少使用，就可能失去效能。你可以利用健身房來(lái)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，就像使用大腦鍛煉計(jì)劃來(lái)增加大腦的敏捷度一樣。但是，你還可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋、走進(jìn)健身房來(lái)幫助大腦變得更強(qiáng)。
體育鍛煉特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以從多個(gè)方面對(duì)腦功能有積極的影響。 根據(jù)喬治亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的研究，甚至短暫運(yùn)動(dòng)20分鐘，也有利于信息處理和記憶功能的改善。
從輕鬆步行開(kāi)始
如果你現(xiàn)在一直都還沒(méi)有鍛煉，那么開(kāi)始鍛煉也很容易。走出大門，繼續(xù)前進(jìn)。只要保持步行就是一種鍛煉。
從小的地方開(kāi)始鍛煉也是很好的，澳大利亞科廷大學(xué)物理治療和運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院研究員伯頓博士說(shuō)?？梢韵葟拿刻?0分鐘步行開(kāi)始，直到每天步行至少30分鐘。
如果可以的話，逐漸加快腳步。據(jù)澳大利亞迪肯大學(xué)老年癡呆癥研究人員馬切森博士說(shuō)，讓心率得到提高，將可以帶來(lái)大腦利益的最大化。這意味著你應(yīng)該將鍛煉強(qiáng)度提高到一定程度，直到感覺(jué)在鍛煉中很難進(jìn)行交談為止。
要超過(guò)最低負(fù)荷
疾病控制和預(yù)防中心建議，老年人每星期需要150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這相當(dāng)于五次30分鐘的鍛煉。但是，坎培拉大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大腦健康有最大提振作用的是45至60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
所以，你最好嘗試將一些鍛煉合併成一次時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉，或者逐漸增加到一星期45分鐘到60分鐘的鍛煉，每週鍛煉五天。
這種中國(guó)武術(shù)由緩慢而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)組成，在坎培拉大學(xué)的近期研究中，是可以改善認(rèn)知功能的幾種類型的運(yùn)動(dòng)之一。
此外，這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不是很大，對(duì)于那些已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行鍛煉的人來(lái)說(shuō)，這種方式可能是很有益的，關(guān)節(jié)也較容易應(yīng)付這樣的鍛煉。
專家也表示，要學(xué)習(xí)正確的太極技術(shù)，最好是尋找正式的太極課程。
力量訓(xùn)練同時(shí)健腦
力量訓(xùn)練就是那種造成肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)，意在加強(qiáng)肌肉的力量，但也可以幫助防止認(rèn)知衰煺。你并不需要特別的重量練習(xí)設(shè)備或其他設(shè)備，建議每週至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。這裡有一些方法可以幫助你輕鬆地開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練：
站起來(lái)，坐下來(lái)，重復(fù)一遍。只要你穩(wěn)定地站起來(lái)，就可以嘗試從椅子上站起來(lái)，而不用手來(lái)幫忙。任何時(shí)候你都可以做這個(gè)練習(xí)。
使日常生活增加一些難度。在有電梯、樓梯也有自動(dòng)扶梯的時(shí)候，總是選擇走樓梯。你可以借助上下樓梯來(lái)進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，同時(shí)強(qiáng)化肌肉。
運(yùn)動(dòng)會(huì)在多個(gè)方面影響大腦。 比如，運(yùn)動(dòng)可以增加心率，從而將更多的氧氣輸送到大腦。 運(yùn)動(dòng)還有助于身體釋放大量的激素，可以為腦細(xì)胞的生長(zhǎng)提供富有營(yíng)養(yǎng)的環(huán)境。
運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)刺激大腦重要的皮層區(qū)域，形成細(xì)胞之間的新連接生長(zhǎng)，來(lái)刺激大腦的繼續(xù)生長(zhǎng)。加州大學(xué)洛杉磯分校的研究表明，運(yùn)動(dòng)增加了大腦的生長(zhǎng)因子，使大腦更容易生長(zhǎng)出新的神經(jīng)元連接。這就減少了老年癡呆患者發(fā)生臨床病癥的可能性。
從行為角度來(lái)看，人類身上也發(fā)現(xiàn)了一種所謂的跑步者愉快情緒，有著一定的抗抑郁效應(yīng)，這與應(yīng)激激素水平的下降有關(guān)。來(lái)自斯德哥爾摩的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)的抗抑郁作用也與大腦海馬體中更多的細(xì)胞生長(zhǎng)有關(guān)，而海馬體就是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的大腦區(qū)域。
多元運(yùn)動(dòng)整合不同部位
體育鍛煉會(huì)增加你改善認(rèn)知功能的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格也會(huì)對(duì)此有影響。有趣的是，運(yùn)動(dòng)風(fēng)格之間的差異，例如有機(jī)會(huì)選擇自行車運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也參加跑步，在鍛煉期間和之后大腦功能的增強(qiáng)會(huì)更加明顯。
此外，諸如舞蹈等同時(shí)滿足身體和心理需求的活動(dòng)，對(duì)認(rèn)知功能的改善影響要超過(guò)僅僅是腦力勞動(dòng)或者僅僅是體力活動(dòng)。這表明，最佳的大腦健康訓(xùn)練方式是要整合大腦不同部位的訓(xùn)練，如協(xié)調(diào)、節(jié)奏和策略功能，等等。
老年人鍛煉大腦的好處
1、補(bǔ)充血糖
大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖,而大腦本身儲(chǔ)備糖極少,當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達(dá)120毫克時(shí),腦功能活動(dòng)才能正常,記憶力也佳。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增,消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
大腦需要氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,既是造成中風(fēng)和冠心病的直接塬因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減煺的重要因素?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,常從事運(yùn)動(dòng)的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。
3、促進(jìn)大腦發(fā)育
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動(dòng)的的人群的腦掃描研究表明,在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒(méi)有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管的改善,可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來(lái)更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平
就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而煺化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。
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