冬天女性如何緩解手腳冰冷
冬天女性如何緩解手腳冰冷
每到冬天,天氣急劇變化,氣溫下降,很多女性都會面臨手涼腳涼的問題。下面是小編分享的冬天女性緩解手腳冰冷的方法,一起來看看吧。
冬天女性緩解手腳冰冷的方法
手腳冰涼是低氣溫使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼的情況如果不加以改善,時間長了,會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng),嚴(yán)重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進全身血液循環(huán)的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身,通過鍛煉半身的肌肉,就能改善這種狀況。
蹲立法
1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。
3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應(yīng)緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數(shù),待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負(fù)荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家里現(xiàn)有的物料,如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下,連續(xù)進行3分鐘。休息一會后再進行,并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒展。提腳跟不限時間和次數(shù)。
伸展保健操
1.伸展脊背:雙腿跪蹲于墊子上,上身坐正,然后慢慢把上半身傾向前方,同時雙手盡量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態(tài)維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀肌:仰面平躺于墊子上,然后把左膝蓋盡量拉到右胸前,盡量伸展臀部肌肉,維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側(cè)交替進行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查,測定15位41~54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè):右腳的腳心放在左腳上,上下15厘米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,非常輕松。
2.擦腳外側(cè):右腳盤于左腳踝外側(cè),上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
女性手腳冰涼的原因
循環(huán)障礙
1、心臟力量較弱,無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
2、貧血,女性循環(huán)血量不足,或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮,血液回流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”。
陽氣不足
中醫(yī)認(rèn)為,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂閉,即為不通,受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等原因的影響,致使肝臟受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致肝臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。
月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中,女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發(fā)寒癥。
疾病因素
精神壓力過大,心里過分敏感,平時過度操心,時常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。
女性手腳冰涼有哪些危害
手腳冰涼會導(dǎo)致女性月經(jīng)少,月經(jīng)不調(diào),甚至不孕;女性在經(jīng)期,孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期,由于體虛,更容易引起手腳冰涼。如不及時加以預(yù)防,會導(dǎo)致精神不佳,身體畏寒。
長期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷。另外與風(fēng)濕病,胃病等疾病有關(guān)。
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