減腰腹的方法
想必很多女性看見(jiàn)腰腹曲線很好的女性總是很羨慕的，真的骨盆美女骨盆處的曲線優(yōu)美，擁有平坦的小腹，纖細(xì)的腰部，還有緊翹的臀部，想要自己減下來(lái)?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
減腰腹的小妙招
第一招
1.仰躺，膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2.利用膝蓋在空中畫(huà)圓，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
第二招
1.躺在地板上，雙腿上舉，膝蓋成90度彎曲。雙手貼在耳朵兩側(cè)。
2.依舊保持腿部的角度，兩肘夾緊，利用腹部的力量抬起上身。感覺(jué)腹肌一直收縮，并保持這個(gè)狀態(tài)。慢慢的反復(fù)1-2次。
第三招
1.躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起。
2.兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。
第四招
1.站姿，兩手插腰，挺胸瘦腹，雙腿并攏。
2.一條腿伸直向后踢，踢到極限高度，保持片刻，放下，換另一條腿做同樣動(dòng)作。
減腰腹的運(yùn)動(dòng)
后踢腿運(yùn)動(dòng)
第一步，就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個(gè)姿勢(shì)，后踢的腿無(wú)需抬得過(guò)高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。
仰臥腳踏車(chē)
顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車(chē)，讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。
然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過(guò)度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。
屈膝下蹲
開(kāi)始前，先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來(lái)。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開(kāi)立的姿勢(shì)。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動(dòng)作，一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。
減腰腹的瘦腰操
芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開(kāi)比肩寬的位置，并將背部拉直;再來(lái)，上半身保持同樣姿勢(shì)，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢(shì)，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。
空中畫(huà)圈
側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后(會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫(huà)出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作;然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì)，一邊重復(fù)15次。