在夏季的時候來展現(xiàn)自己的好身材，尤其是在夏天的時候要穿比較貼身的衣服或者是去海邊穿比基尼，如果小腹和腰部滿滿的贅肉，那是一件非常尷尬的事情，該怎樣來減掉自己的腰部的贅肉呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。

　　腰部減肥的方法一：飲食

　　1.學會巧吃零食

　　辦公室每天一到下午，那零食聲此起彼伏的。其實很多時候并不是餓，只是嘴饞而已。不是不讓吃，但首先把你那高熱量的零食都扔掉!換成水果，酸奶，堅果一類(堅果也要適量吃才行)的健康零食，不僅有飽腹感，還能幫助瘦身。

　　2.先從控嘴開始

　　胖從口入，知道不?本身又不愛運動，吃進去的熱量又沒法消耗掉，只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的話，不腰粗肚子大才怪了!當然了，也不是要鼓勵大家節(jié)食。飲食一定要清淡，注重營養(yǎng)均衡就好。晚上能少吃就少吃點，大餐宵夜什么的想都別想了。

　　3.細嚼慢咽

　　別每天吃飯跟打仗是的，吃那么快又沒有獎勵。吃飯過快不利于消化，容易導致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢，等你大腦反應過來吃飽了的時候，你已經(jīng)吃撐了!細嚼慢呀不僅利于消化，多次咀嚼還能增強飽腹感。

　　腰部減肥的方法二：習慣

　　飯后站立十五分鐘

　　不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的，吃完的確很容易疲乏，但這個時候直接趴著睡或者坐下繼續(xù)休息的話，很容易長肉。最好的辦法就是吃完飯后靠墻站立十五分鐘，給身體一個消化的時間，同時也可以防止腹部堆積贅肉。

　　勤做拉伸運動

　　別小看拉伸運動，每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運動，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，擴擴胸，讓全身肌肉處于緊繃的狀態(tài)，不給贅肉一點兒機會。

　　保持正確的坐姿

　　你以為水桶腰是怎么來的?當然是坐出來的!不少人PP一挨到凳子，整個人就開始癱瘓模式，各種姿勢不正。長期下去，不僅容易導致脊椎彎曲，骨盆不正，最關(guān)鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要，挺胸抬頭，小腹盡量保持緊張狀態(tài)。

　　腰部減肥的方法三：運動

　　腰部運動減肥方法一

　　1、仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運動減肥方法二

　　1、準備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2、保持上半身不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運動減肥方法三

　　1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

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