居家怎么瘦腿的運(yùn)動方法
很多居家美眉因為經(jīng)常不走動的原因,腿部都會比較粗大,有什么方法能夠瘦下來嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
居家快速有效的瘦腿方法
居家快速有效的瘦腿方法一、閑暇時間多跺腳
1、閑暇時,雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
2、左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習(xí)上述動作,雙腳頻繁練習(xí)該動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
居家快速有效的瘦腿方法二、把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
1、雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
2、常練習(xí)這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。
居家快速有效的瘦腿方法三、閑暇時捶打腿部
MM們在閑暇時,可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán),想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習(xí)吧。
居家快速有效的瘦腿方法四、邊踮腳邊踩腳背
1、立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復(fù)原狀。
2、雙腿交替練習(xí)上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習(xí)能輕松瘦腿。
居家快速有效的瘦腿方法五、腿部拉伸術(shù)
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。
居家瘦腿小動作
居家瘦腿小動作1、坐姿曲髖
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側(cè),重復(fù)5次。
居家小動作2、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動傷害。
居家瘦腿小動作3、蹲坐
雙手抱在頭后站立。臀部夾緊,彎曲膝蓋蹲坐下去,直到大腿與地面保持水平。然后站立。重復(fù)10個回合。
居家瘦腿小動作4、雙腿夾水瓶
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。
居家瘦腿小動作5、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
居家瘦腿小動作6、鞠躬
挺起后背,讓后背的肌肉緊張起來??焖俚赝熬瞎?,身體前傾。臀部夾緊。然后站直身體。重復(fù)10個回合。
居家瘦腿小動作7、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
居家小動作8、曲膝壓肘
左腳往前跨出一步,身體彎曲,右手掌支撐在地上。左手曲肘向下壓。然后換右腳-左手掌。重復(fù)同樣的動作。左右兩邊各重復(fù)做六個回合。
居家瘦腿運(yùn)動
1、后弓步推墻
時間:保持30秒
運(yùn)動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán)
功效:鍛煉小腿肌肉
1.在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。
2.左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間:保持1秒
運(yùn)動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)掂腳尖15次。
1.抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。
2.慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環(huán),重復(fù)3個循環(huán)。
3、坐姿扭腳踝
運(yùn)動次數(shù):一天2次,每次雙腿個扭5圈
1.做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。
2.將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間:保持1秒
運(yùn)動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)重復(fù)15下
1.自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
2.將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個循環(huán),每條腿做3個循環(huán)。
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