冬天有效的快速減肥方法
冬天天氣轉(zhuǎn)冷，因此，采取運(yùn)動減肥的美女們就開始熱情冷卻了，那么冬天有哪些有效的減肥方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬天有效的快速減肥方法，希望你喜歡。
冬天有效的脂膜晶減肥方法
脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，通過涂抹在皮膚表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習(xí)瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動方式一樣耗時長，體力消耗大的缺陷。不僅在練習(xí)瑜伽的過程中可以達(dá)到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時候都在悄悄的幫我們?nèi)コ嘤嗟闹?，是一種不可多得的綠色減肥方法。
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
冬天有效吃東西減肥方法
餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。
不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒犹峁崃?，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運(yùn)動，最后配合減肥師對相關(guān)部位的按摩，達(dá)到減肥目的，減肥同時皮膚緊實(shí)性大大改善。
適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產(chǎn)后媽媽。
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
冬天安全快速減肥運(yùn)動技巧
1.跳街舞。
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西.史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。
2.在上午運(yùn)動。
有人擔(dān)心，上午運(yùn)動會引起午后困倦。運(yùn)動方面的研究者們卻認(rèn)為，在上午運(yùn)動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。而且研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運(yùn)動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
3.運(yùn)動前補(bǔ)充能量。
不要空腹做運(yùn)動，可以在進(jìn)行運(yùn)動前，吃一根香蕉。補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。
4.調(diào)整運(yùn)動頻率。
不必運(yùn)動更長時間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
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