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游泳有哪些好處需要注意什么

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  游泳是一項(xiàng)四季都可以進(jìn)行的運(yùn)動,這種水中運(yùn)動給人體帶來的好處顯而易見。下面是小編分享的游泳的好處,一起來看看吧。

  游泳的好處

  游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪

  尤其是長時間地游泳,因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。而且游泳運(yùn)動還可以有效的控制食欲,是一種很好的減肥的方法。而且游泳要比長跑還有體操消耗的熱量比較大,所以對于消耗脂肪有一定的好處,想減肥的人不妨選擇這樣的方式。

  游泳還有美容護(hù)膚的功效

  游泳是在水中進(jìn)行,長期濕度較高的環(huán)境,對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳可以讓皮膚有充足的水分的保養(yǎng),而且還可以有對皮膚有按摩作用的好處,對于保護(hù)皮膚有一定的好處。

  游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

  游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛煉,可以對呼吸深度有所增加,而且還可以有增強(qiáng)肺活量的作用,可以增強(qiáng)體質(zhì),是很健康的一種運(yùn)動的方式,適合很多人群。

  游泳鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)

  可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強(qiáng)體質(zhì),很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,有效的增強(qiáng)了體質(zhì)和對冷的抵抗的能力,還可以減少哮喘發(fā)作的次數(shù),對于有哮喘疾病的人來說是不錯的孕婦方式。

  可以看出,游泳不僅可以強(qiáng)身健體,還有美容護(hù)膚的功效哦,因?yàn)樵谒锌梢员3制つw的滋潤和補(bǔ)充水分,還可以有按摩的作用。游泳還可以消耗體內(nèi)的之分,對于想減肥的人們來說是一種不錯的選擇。游泳的好處那么多,你還舍得視而不見嗎?

  游泳需要注意的八大事項(xiàng)

  游泳前做好準(zhǔn)備工作

  游泳前不做準(zhǔn)備活動是非常危險的,因?yàn)橛斡境氐乃疁赝ǔ1润w溫低,不做準(zhǔn)備活動就下水,在溫差的刺激下,腿部肌肉很容易出現(xiàn)痙攣,這樣容易發(fā)生溺水事件,下水前一定要做準(zhǔn)備活動,然后用水打濕身體,逐漸適應(yīng)水溫,慢慢下到水中,適應(yīng)片刻后再進(jìn)行運(yùn)動。

  剛吃完飯不宜游泳

  剛吃完飯的時候,腸胃負(fù)擔(dān)加重,血液充盈于消化系統(tǒng),其他系統(tǒng)的血液相對減少,此時下水,呼吸會使胸腔擴(kuò)大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導(dǎo)致胃中的食物反射性上溢,輕者會在游泳時打嗝,重者可使胃中的食物嘔出,吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管,造成窒息。

  飯后游泳注意事項(xiàng)

  飯后不宜立刻游泳,應(yīng)該先休息一個小時,即使在游泳期間休息時,也不宜過多加餐,如果游泳時間過長,體力消耗大,需要加餐時,可以以高熱量食物為主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有惡心,反胃等癥狀,應(yīng)立刻上岸休息;如果發(fā)生嘔吐,應(yīng)該改用踩水的姿勢,將嘔吐物吐出,以免嘔吐物返流入器官,發(fā)生窒息,嗆水等危險情況。

  游泳前注意保護(hù)眼睛

  公共游泳池的水如果消毒制度不夠完善,水質(zhì)不達(dá)標(biāo),就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患,其中常見的就是眼部疾病,比如急性結(jié)膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點(diǎn)一兩滴咽炎水預(yù)防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。

  游泳時注意預(yù)防耳部炎癥

  游泳時如果耳朵里面進(jìn)了水,游完泳之后又沒有將耳道里的水及時清除,很容易引發(fā)耳道感染和中耳炎,嚴(yán)重的會導(dǎo)致耳道流膿,聽力下降,為了防止耳道進(jìn)水,最好佩戴耳塞進(jìn)行防護(hù),也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道進(jìn)水。

  根據(jù)體質(zhì)確定游泳次數(shù)

  要根據(jù)自己的體質(zhì)確定每天游泳次數(shù),體質(zhì)較好的人群每天可以游一到兩次,每次游一個小時左右,不可以長時間的游,游一段時間之后可以休息一會再繼續(xù)。

  游泳時腿抽筋處理

  游泳時容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象,在水中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時要保持鎮(zhèn)定,千萬不要驚慌,可呼救,也可自救,自我處理的方法是,先吸一口氣,使身體浮在水面上,用抽筋腿的對側(cè)手握住抽筋側(cè)腳趾,盡量勾腳,并用力向身體方向拉,同時用同側(cè)手掌推壓抽筋退的膝蓋,將抽筋腿伸直,即可解除,然后立刻上岸休息,擦干身體,繼續(xù)按摩抽筋部位,并注意保暖。

  游泳時間不宜太長

  人在水中容易散熱,在水中的時間過長,身體產(chǎn)生的熱量低于散發(fā)的熱量,體溫調(diào)節(jié)功能會遭到破壞,這是皮膚中動脈會收縮,小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫,嘴唇發(fā)黑,身上起雞皮疙瘩,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象;此外,城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大多數(shù)采用氯消毒,游泳時皮膚與氯接觸,這些物質(zhì)會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收,時間過長的話容易患上一些疾病。

  去游泳館需要準(zhǔn)備什么

  帶泳帽

  這點(diǎn)比較重要,在室內(nèi)的游泳館里游泳,不帶泳帽人家是不會讓你下水的。就在岸邊的那個強(qiáng)行高人一頭的椅子上,坐著一個立著救生員FLAG的人。不過幾年游泳經(jīng)歷下來,沒見過丫救過一個人,倒是無數(shù)次不厭其煩地提醒那些不帶帽子的人,不要在公眾場所暴露自己過于濃密的頭部毛發(fā)。此外,一些貼心一點(diǎn)的救生員會為那些總是會忘記帶帽子的人準(zhǔn)備一頂公用的泳帽。當(dāng)然,我可以用我的親身經(jīng)歷負(fù)責(zé)任地告訴你,不要對這頂帽子的外形有任何指望,不給你準(zhǔn)備一頂綠色的已經(jīng)算是仁至義盡了;也不要對這頂帽子是否合乎腦袋的尺寸有什么幻想,一般來講,這頂本該老實(shí)呆在頭頂上,對你的頭發(fā)約法三章的玩意兒,拉下來可以遮住你的上半邊臉,使點(diǎn)力氣的話可以拿去供銀行劫匪使用了。

  要帶毛巾

  當(dāng)然你帶一條毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的,但經(jīng)常會有不諳世事的大叔們像在萬人餃子鍋,哦不對,是萬人露天游泳池里面那樣,在粗壯的脖子上纏一條作暗灰色的毛巾。一邊游泳,一邊用毛巾擦面,時而興起還會高高興興地搓一搓身子,然后滿足地目送數(shù)條滋泥兒在湛藍(lán)的池水里旋轉(zhuǎn)、漂浮、融化,最后絢爛之極歸于泡影。這會在瞬間打消你再次來到這個游泳池的念頭。

  記得帶眼鏡

  這玩意用途靈活多變。在人口密度不遜色于春運(yùn)火車的游泳池里,如果你不帶個潛水鏡,在池水里悶頭一摸瞎游到黑的話,大概游五米就能撞到七個人,被十條腿踢中,撥開九雙手,有時候運(yùn)氣不好還會被人從肚皮下面穿梭而過。帶上潛水鏡的話,可能對于改變這種情況并沒有什么卵用,但你可以反客為主,把主動權(quán)掌握在自己的手里。本來可能即將跟一個大媽迎面撞個正著,你可以選擇一個鴨子翻身轉(zhuǎn)到右邊少女的面前,然后來一次親密接觸;本來即將要被一個胸大肌發(fā)達(dá)的壯漢一腳正中面門,你可以在間不容發(fā)之間讓開佛山無影腳,然后被另一個妹子的纖纖玉手溫柔地?fù)线^胸膛。畢竟盡管受傷總是難免的,暖玉溫香總是不虧的。

  請隨大流,不要橫游

  游泳館里面正經(jīng)游泳的人居多,大多數(shù)人不管是旱鴨子還是半調(diào)子,不管是瀟灑自由泳還是正宗狗刨式,總歸是會順著同一個方向游泳。你非要冒天下之大不韙的話,跟大部隊(duì)作垂直向的運(yùn)動的話。請做好被無數(shù)人行注目禮,以及被救生員叔叔狂噓不止的準(zhǔn)備——當(dāng)然,如果你的心理素質(zhì)好到可以在上海的街道上逆行開車面不改色心不跳的話,當(dāng)我沒有說。

  請采取接地氣一點(diǎn)的姿勢下水

  哪怕你身輕如燕,也不要像高中物理里最常見的小球那樣,給自己一個水平的速度,然后以平拋運(yùn)動的路線下水。曾經(jīng)見過太多球狀身材的人在岸邊彎腰屈腿,手指尖對準(zhǔn)腳尖,COS孫楊入水狀,雙腳發(fā)力,本該劃過一道完美的弧線然后斜插入水的身體忽然在水面上方靜止,而后垂直墜入泳池,肚皮重重拍在水面上,激起水花無數(shù),不啻于引爆了一顆深水炸彈,四周的泳客紛紛退避三舍。所以,請用手撐著池邊下水,做不到入水無花,低調(diào)一點(diǎn)也是好的。


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