特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 經(jīng)常練俯臥撐對身體有什么好處

經(jīng)常練俯臥撐對身體有什么好處

時間: 睿檸1003 分享

經(jīng)常練俯臥撐對身體有什么好處

  在很多的時候俯臥撐都可以有效的鍛煉肌肉,但是在某些時候還是會有別的效果,那么經(jīng)常練俯臥撐有什么好處?下面是小編分享的經(jīng)常練俯臥撐的好處,一起來看看吧。

  經(jīng)常練俯臥撐的好處

  更加帥氣

  長期練習(xí)俯臥撐能有效糾正你的形體,使肩膀更加寬闊,胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發(fā)達(dá),自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味,那么練習(xí)俯臥撐是不錯的選擇。

  更有力量

  如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費(fèi)勁,那么不妨練練俯臥撐,堅持幾個月后,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。

  精力充沛

  俯臥撐是一項不錯的體育運(yùn)動,堅持練習(xí)也能幫助提高身體素質(zhì),增強(qiáng)免疫力,同時還能有效改善你的精神面貌,讓你更顯活力,整個人也會變得更加自信。

  延緩衰老

  隨著年齡的增長,人體的肌肉也會逐漸萎縮消失,而練習(xí)俯臥撐則能有效改善你的肌肉群,使肌肉纖維更加發(fā)達(dá),延緩身體上的衰老速度。

  提高反應(yīng)力

  練習(xí)俯臥撐能幫助你增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,使肌肉骨骼更加靈活,還能有效改善中樞神經(jīng),提高反應(yīng)力,當(dāng)危險來臨時,能及時的做出應(yīng)對措施。

  不怕做游戲

  很多時候公司或者同學(xué)聚會,都會舉辦一些小游戲,輸了的人會受到一些懲罰,通常就是做俯臥撐啥的。輪到自己的時候如果俯臥撐做不下來,真心有些尷尬和丟人,不過如果有提前練習(xí),這些都是小菜,再也不怕和大家玩游戲了。

  提高性生活

  俯臥撐能有效幫助鍛煉腹部肌肉,據(jù)調(diào)查顯示,堅持練習(xí)俯臥撐的男人性生活質(zhì)量明顯高于其他人,時間和力量都能大大提高,建議已婚男士堅持練習(xí)。

  俯臥撐的正確練習(xí)方法

  擴(kuò)胸式

  雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

  夾肩式

  動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

  鐵牛耕地式

  用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

  手指功法

  主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

  鯉魚臥蓮式

  身體側(cè)臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r,腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復(fù)原式,再反復(fù)下?lián)巍?/p>

  該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。

  倒立式

  初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。

  負(fù)重練習(xí)

  動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后,重物的重量可依次遞增。

  單掌或單拳練習(xí)

  動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳著地,做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠,開始時可先在斜坡上練習(xí),隨著力量增強(qiáng),逐漸抬高腳的支撐點(diǎn),最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐,身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。

  怎樣練習(xí)俯臥撐效果好

  兩手距離變化

  雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

  手法、腳法變化

  手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

  身體傾斜的姿勢變化

  高姿俯臥撐,在做練習(xí)時,練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐,在練習(xí)時,練習(xí)者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

  鍛煉頻率變化

  可以快慢結(jié)合,練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數(shù),在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù),練習(xí)者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運(yùn)用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了。


猜你感興趣:

1.練習(xí)散打?qū)η嗌倌昙扒嗄甑暮锰?/a>

2.練習(xí)瑜伽對心理有什么好處

3.長期使用啞鈴健身有什么好處

4.練習(xí)柔道對身體的好處有哪些

3791547