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不挨餓減肥方法

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  一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對(duì)瘦身沒(méi)有幫助,而且還會(huì)傷害健康,怎樣飲食減肥才是健康正確的呢?下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則,做到這8點(diǎn)你也可以變瘦!

  不挨餓減肥方法

  1 、少量多餐、不餓就好

  像小寶寶一樣,餓了就吃、不餓就停,不必非得要「吃完」或「吃飽」,妳要當(dāng)?shù)氖恰格厚幻廊恕苟皇恰葛t水桶」。

  2 、了解食物、避開地雷

  不用像背化學(xué)元素表般,把食物熱量一一記牢,但對(duì)于常見的高熱量食物,要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí),例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡(jiǎn)單的「原形食物」(看得出原本樣貌的食物)為主,就可以吃得飽、熱量又不會(huì)爆表啰!

  3 、專心用餐、細(xì)嚼慢咽

  不但可以避免短時(shí)間或無(wú)意間內(nèi)吃下大量熱量,對(duì)腸胃健康也有幫助。不過(guò),強(qiáng)迫自己每口嚼多少下,實(shí)在有點(diǎn)累人,可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后,才能再夾下一口,進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多。

  4、 近墨者黑、慎選飯友

  那些會(huì)告訴妳「偶爾吃一下沒(méi)關(guān)系」或「唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤」的人,絕對(duì)是瘦身路上的「損友」。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心,否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐,模仿好習(xí)慣外,羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

  5 、記錄飲食、多多喝水

  用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照,晚上再仔細(xì)檢視,就能更精確地掌握營(yíng)養(yǎng)和熱量,抓出害妳無(wú)法革命成功的大敵。

  6、 油醬糖鹽、少少就好

  攝取過(guò)多對(duì)身體有害無(wú)益,油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高;重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

  7、 避免誘惑、不見為凈

  自制力不夠的人,少靠近飲料店和小吃攤,也別像要避難般在家里大量存糧,以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

  8 、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)

  真的不小心吃多了,也不要拼命自責(zé)喔,只要下一餐或是隔一天,吃得比較簡(jiǎn)單清淡來(lái)平衡就行了,逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。

  對(duì)于超重許多的人來(lái)說(shuō),初期光靠改變飲食,就會(huì)有顯著的成效了。此時(shí)不妨添購(gòu)一件Size 較小的衣服犒賞自己,同時(shí)也警惕自己別再?gòu)?fù)胖;不過(guò)可別「大吃大喝好幾天」當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì),否則好不容易得來(lái)的成果,可能就會(huì)付諸流水啰!

不挨餓減肥方法

一味的節(jié)食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對(duì)瘦身沒(méi)有幫助,而且還會(huì)傷害健康,怎樣飲食減肥才是健康正確的呢?下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則,做到這8點(diǎn)你也可以變瘦! 不挨餓減肥方法 1 、少量多餐、不餓就好 像小寶寶一
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