上班族晚餐吃什么好簡(jiǎn)單健康
上班族晚餐吃什么好簡(jiǎn)單健康
俗話說(shuō)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。提到健康吃晚餐，許多人都以為要“晚吃少”。晚餐吃什么好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的晚餐吃什么好，歡迎閱讀。
晚餐吃什么好
茶香海參
原料：干烏石海參6兩(約240克)，腩肉、蔬菜各4兩(約160克)，蝦米5錢(qián)(約20克)，雞油、鐵觀音茶葉各1兩(約40克)，姜、蔥、酒各適量
茶香海參做法：
1、于食用前3天用水將海參浸發(fā)大，然后用姜、蔥、酒出水，洗凈后切骨排狀。
2、蝦米浸水，腩肉切成細(xì)件，以雞油起鍋，炒香腩肉、蝦米，然后加水煎成濃湯熄火，加入茶葉焗5分鐘。
3、將海參用濃茶湯炆軟，以蔬菜伴食即成。
豆角炒肉
豆角炒肉材料：四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。
1、洗干凈長(zhǎng)豆角，切成0.5CM長(zhǎng)的豆角丁丁備用;
2、肉切成肉丁
3、青辣椒、蒜瓣切碎備用;
4、點(diǎn)火，散蒜香鍋，放油，小火炸成到略顯黃色;
5、放如肉丁，炒成半熟，淋少許生抽出鍋;
6、重新倒油，半熱時(shí)倒入切好的長(zhǎng)豆角，大火快炒到呈現(xiàn)深綠色時(shí)，放入肉丁同炒;
7、豆角和肉沫都熟了時(shí)候，放入一勺剁辣椒，拌勻。加少許鹽即可出鍋;
提示：
豆角炒肉特點(diǎn)：紅綠相伴，賣(mài)相不錯(cuò);如果條件許可，可放入少許瀏陽(yáng)豆豉，味道更佳; 在豆角炒肉的口味方面，如果喜歡吃醋，可把生抽換成山西陳醋。營(yíng)養(yǎng)、通腸、促進(jìn)新陳代謝，還可以美白祛斑、防止皮膚老化。
大蒜燒牛肉
主料：牛肉(最好是牛腩肉)。
輔料：大蒜，生姜、蔥。
香料：桂皮、花椒、大料。
調(diào)料：鹽、糖、醬油、生抽、雞精、食用油。
大蒜燒牛肉做法步驟：
1、牛肉洗凈后切5厘米見(jiàn)方的肉塊備用。
2、蔥切段、姜切片、大蒜包好后整只備用。
3、桂皮、花椒、大料用紗布包好制成香料包備用。
4、鍋中做少許油，溫油下入少許糖炒成醬紅色(糖色)。
5、下入切好的牛肉翻炒均勻。
6、加入溫水至剛好沒(méi)過(guò)牛肉。
7、加入醬油、生抽、香料包、蔥姜蒜后大火做開(kāi)。
8、變小火、蓋好鍋蓋后燉2小時(shí)左右。
9、加入鹽、雞精調(diào)好味道后再燜20分鐘左右。
10、撿去蔥姜、香料包后大火將鍋中的湯汁收濃即可。“大蒜燒牛肉”完成出鍋! 貼士：
1、初學(xué)者炒糖色時(shí)要用小火慢慢炒，注意不要炒糊，否則菜肴會(huì)發(fā)苦。
2、燉牛肉一定要用溫水，涼水會(huì)讓牛肉發(fā)“緊”，失去鮮嫩的口感。
蘿卜丸子
蘿卜丸子用料
1、白蘿卜半個(gè)。2、煉乳兩大匙。3、火腿一小塊。4、香油一匙。5、淀粉一大匙加適量味精兌成芡汁。6、鹽適量。
蘿卜丸子做法：
1、火腿煮熟后切碎。
2、蘿卜切塊。再削成球狀。把它們?nèi)肯魍辍?/p>
3、將蘿卜丸子倒入沸水中煮約五分鐘。用漏勺起出后用涼水浸涼。
4、放入碗中，加入湯或水(如果加的是水，就要放一咖啡匙雞精，芡汁中就不用放味精了)，上蒸鍋蒸20分鐘以上。
5、起出后將碗中的湯倒入炒鍋中(喜歡湯多的人可在蒸的時(shí)候多加湯，我加的比較少)。
6、將煉乳放入湯中。煮沸后倒入蘿卜丸子，勾芡后淋上香油倒入火腿，鏟勻。
上班族晚餐吃什么好
1、蠔油杏鮑菇
杏鮑菇250克，青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆，蠔油適量，鹽適量。
杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀，大蒜切成蒜末。平底鍋中加油，將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。 炒制1分鐘后加入適量的鹽，再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時(shí)再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘，待杏鮑菇里的水份都炒出后，略呈扯粘狀即可裝盤(pán)出鍋。
2、南瓜排骨飯
豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
把南瓜洗凈，切塊，可以不去皮，排骨洗凈，切一些姜末和蒜末，切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙，然后撈出放入平底鍋，鍋中不必放植物油。
把排骨稍微煎一下，然后倒入姜末和蒜末，炒勻后倒入南瓜塊，翻炒幾下。這時(shí)加入料酒，醬油調(diào)味，醬油可以稍微多一點(diǎn)，不必加鹽，電飯煲里加米和水，
再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好，煮好后盛出，可以點(diǎn)綴香菜，磨一些黑胡椒碎。
3、清炒荷蘭豆
荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。
荷蘭豆去筋洗凈，大蒜剁碎。炒鍋內(nèi)入適量油，入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調(diào)入鹽翻勻。調(diào)入雞精翻勻。放入一點(diǎn)點(diǎn)水或高湯令鹽融化，馬上關(guān)火出鍋。
4、魚(yú)香肉絲
里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。 肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺，拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油，加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出，加入腌好的肉絲拌勻。
再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲，最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進(jìn)微波爐，蓋子稍微錯(cuò)開(kāi)，選擇高火4分鐘就可以了。
5、家常炒面
青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。
青椒洗凈，切絲。鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱，放入蔥花炒香，之后放入青椒翻炒，幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條，再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻，即可。
6、蒜苔炒魷魚(yú)
蒜苔250克、小魷魚(yú)2條、紅椒1個(gè)、甜面醬、料酒、鹽、胡椒粉。
將蒜苗的頭摘去，整根洗凈后，用刀先將根部切下一點(diǎn)，再改刀切成3厘米長(zhǎng)的段。紅椒去籽切絲備用。魷魚(yú)去內(nèi)臟、撕去表皮的薄膜橫切條，入沸水汆燙10秒撈出備用。炒鍋加油燒熱，放入蒜苔略炒斷生。加入甜面醬炒出香味。將汆燙過(guò)的魷魚(yú)倒回鍋中翻炒。再加1勺料酒、1-2大勺水、一點(diǎn)點(diǎn)鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。
7、麻婆豆腐
豆腐500克、尖椒100克、姜20克、蔥100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、鹽2克、蒸魚(yú)豉油5毫升、蠔油5毫升、黃酒5毫升、白糖2克、高湯適量。
尖椒洗凈切丁、姜、蒜、蔥切末，與豆瓣、油拌勻。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌勻的調(diào)料放入微波爐中叮一分鐘，取出倒在豆腐上，撒上鹽、花椒粉、辣椒粉、蒸魚(yú)豉油、蠔油、黃酒、糖、高湯，稍微拌一下，放入微波爐中叮3分鐘。 上班族晚餐不要吃什么?
1、肉湯。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
3、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
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