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不吃飯的四大危害

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不吃飯的四大危害

  一份高效的早餐,不僅可以提高我們的思維能力、預(yù)防膽結(jié)石、使我們一整天都擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)外,還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,具有延年益壽之效。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)不吃飯的四大危害。

  不吃飯的四大危害

  ① :吃飯不規(guī)律,沒習(xí)慣性,人體的空腹時(shí),體內(nèi)膽汁中的膽固醇的濃度特別高,經(jīng)常不吃飯膽囊不會(huì)收縮,反之膽囊收縮是因?yàn)槌燥埖脑?,而不收縮,則會(huì)患膽結(jié)石。

  ② :經(jīng)常不吃飯,會(huì)影響腦補(bǔ)發(fā)育,降低大腦功能。體內(nèi)血糖降低,出現(xiàn)記憶力不集中,易疲勞,易往事記憶力衰減,反應(yīng)遲鈍。長(zhǎng)期會(huì)造成記憶力下降,老年人可能慢性老年癡呆!

  ③ :易衰老,身體機(jī)能下降,得不到補(bǔ)充,細(xì)胞死亡過快,跟不上新陳代謝,體內(nèi)消耗嚴(yán)重,體內(nèi)內(nèi)臟各個(gè)功能都會(huì)減弱,長(zhǎng)期不規(guī)律吃飯,造成早衰現(xiàn)象。

  ④ :在經(jīng)過一夜的睡眠之后,一天的疲勞在夜晚得意調(diào)整,這個(gè)時(shí)候急需補(bǔ)充失誤,如果飲食不規(guī)律,造成胃腸道負(fù)擔(dān),一收一脹。容易導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良,人體免疫力下降,連一個(gè)小小的感冒都可能滋生。

  早餐吃什么好

  1、八寶粥

  八寶粥最適合冬季需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國(guó)含有大量的花生、杏仁、白糖等,并且熱量也非常的高,經(jīng)常食用對(duì)胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì),能夠有效的保護(hù)腸胃。

  取粳米100克,綠豆10克,花生仁10克,紅豆10克,薏仁10克,桂圓肉10克,蓮子肉10克,枸杞子10克,加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾補(bǔ)腎功效,適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等癥。健康人食用可強(qiáng)身健體。

  2、麥片粥

  有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

  將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時(shí),放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗,不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣,同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用,適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者的日常保健用。

  3、全麥面包

  許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,因?yàn)闊o論什么地方都容易買到,但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對(duì)腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會(huì)發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于人體健康。

  消費(fèi)者要注意的是,顏色發(fā)褐,未必表明產(chǎn)品是全麥面包。有些企業(yè)為了讓消費(fèi)者更愛吃,會(huì)用白面粉來做面包,然后加少量焦糖色素染成褐色,看起來顯得有點(diǎn)暗,但本質(zhì)上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片,才能認(rèn)定是全麥面包——不過口感真的有點(diǎn)粗。

  4、雞蛋

  在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界,雞蛋一直有全營(yíng)養(yǎng)食品的美稱,除維生素C含量稍少外,雞蛋幾乎富含人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),美國(guó)《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了世界上最營(yíng)養(yǎng)早餐的殊榮。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。對(duì)于用腦多的上班族和學(xué)生來說,早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要。對(duì)開車族來說,早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。

  減肥晚餐吃什么好

  晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感??纯匆幌聨讉€(gè)推薦食譜,你就知道晚上吃什么不會(huì)胖有能減肥瘦身。

  金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)

  減肥瘦身做作用:每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。

  一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧,適合減肥期間食用。

  雜果燕麥飯

  材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量

  做法:先將米洗凈,浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后,放入高壓鍋內(nèi),大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

  海鮮冬瓜湯

  材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

  做法:所有材料洗凈,冬瓜去皮去籽切成塊,蔥、香菜切段,姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲,蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調(diào)入鹽和 雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。

  水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

  減肥瘦身做作用:白菜利尿通便,減肥 。膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。水煮青菜這樣的食物,不含油脂,熱量低。雖然口感不太好,不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃,這樣就保證了蛋白質(zhì)的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入,為身體分解脂肪打下基礎(chǔ)。

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