為什么腳會經(jīng)常抽筋呢
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，腳抽筋也困擾著大家，為什么教會經(jīng)常抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
腳經(jīng)常抽筋的原因
第一：長時間保持一個睡眠姿勢
平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀態(tài)，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。
第二：受到外界寒冷環(huán)境的刺激
如果外界的環(huán)境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第三：身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加，所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第四：休息不足或者是休息過多
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，如果身體過于疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況，這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之，休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足，這也會導(dǎo)致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。
腳抽筋怎么辦?
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腳抽筋的方法
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
⊙ 飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
⊙ 適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
⊙ 必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⊙ 適當(dāng)補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
孕婦腳抽筋怎么辦?
1：補充營養(yǎng)
體內(nèi)的鈣和磷比例的不平衡，并不可能造成腿部抽筋，但是如果運動還不能緩解腿部抽筋的話，你可能就需要通過補充鈣來試一試了。你應(yīng)該向?qū)＜易稍円幌?，有關(guān)不含磷的鈣片。
在最近的一項研究中表明，那些每天服用鎂的女性，腿部抽筋發(fā)生的幾率更小。除非有指導(dǎo)醫(yī)生的建議，否則，在懷孕期間進食磷含量低的食物是不安全的。
2：多散散步
如果可以的話，去散散步。起來并且四處走動一下，會有效果。
3：按摩肌肉
腳和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且這種痛苦經(jīng)常會將你從驚嚇中喚醒。當(dāng)抽筋的時候，你可以對抽筋的肌肉進行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進行摩擦以便改善血液循環(huán)。
4：拉伸肌肉
如果抽筋很嚴重的話，躺在床上，用手去夠抽筋的那條腿的腳趾，然后朝頭部的方向往回拉伸，并且保持你的膝蓋筆直，盡可能地使其靠近床墊。記住，要逐漸地拉伸，避免猛撲或者跳躍性的運動，因為那種運動只會使抽筋更為嚴重，甚至還會弄傷肌肉。
如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話，那么你可以將腿伸直，按壓膝蓋，向頭部的方向彎曲腳趾。
5：小腿彎曲站立
將手掌平放在地板上，直到手臂全部伸展開。使腳平放在地上，后背挺直，在彎曲膝蓋關(guān)節(jié)的時候身體要平躺開來，膝蓋彎曲再伸直，你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。
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