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籃球原地運(yùn)球口訣

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  學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球時有什么口訣技巧可以快速提高技術(shù),那么原地運(yùn)球的口訣是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球原地運(yùn)球口訣的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  籃球原地運(yùn)球的口訣介紹

  原地運(yùn)球

  兩膝彎屈體前傾,自然分指手心空; 以肘為軸指腕壓,柔和按拍要緩沖.

  行進(jìn)間高運(yùn)球

  上體前傾膝微屈,五指分開肘為軸; 用力按球側(cè)后方,大步奔跑要跟上;

  左右兩手快運(yùn)球,抬頭觀察視野廣。

  行進(jìn)間低運(yùn)球

  兩膝微屈體前傾,五指分開按拍球; 手腕柔和緩沖球,過人護(hù)球眼看球。

  左右兩手快運(yùn)球,運(yùn)球勿忘多傳球。

  運(yùn)球急停急起

  兩拍急停站得穩(wěn),突然起動往前返; 人球兼顧貼身緊,蹬跨越過防守人。

  體前變向換手運(yùn)球

  右手拍球右側(cè)方,球從體前變方向; 上體換手體壓肩,變向前進(jìn)推后方。

  背后運(yùn)球

  左右拉拍球外側(cè),體后換手變方向; 側(cè)肩跨步防守球,手腳配合協(xié)調(diào)好。

  運(yùn)球轉(zhuǎn)身

  接近防守肩側(cè)對,左腳在前做中樞; 步子要穩(wěn)重心低,右手拉球撤右腳;

  腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊,扭轉(zhuǎn)身后擦肩過, 超越對手向前沖。

  籃球運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)

  籃球運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)是由身體姿勢、手臂動作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

  (一)身體姿勢

  運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

  (二)手臂動作

  運(yùn)球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運(yùn)球時,主要以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時,主要以肘關(guān)節(jié)為軸,用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時,手應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動作。

  拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時,拍按球的上方。向前運(yùn)球時,拍按球的后上方。

  (三)球的落點(diǎn)

  運(yùn)球時應(yīng)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi),以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如:運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時,球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方,并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對手緊逼防守時,應(yīng)使球遠(yuǎn)離對手,采用側(cè)對防守的運(yùn)球方法,將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方,以便更好地保護(hù)球和及時抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。

  (四)手腳協(xié)調(diào)配合

  運(yùn)球時既要使移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),拍按球及反彈起來的力量越大。運(yùn)球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球,一般拍一次球跑兩步。

  籃球運(yùn)球方式介紹

  1.持球

  使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

  3.頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

  4.單腳盤球

  兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

  5.跨下前后拋球

  兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

  6.膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。

  7.跨下8字盤球

  這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。

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