籃球背后運球過人的訓練方法講解
背后運球，是指在身體的后方運球，用自己的身體作為保護屏障擋住前方防守球員的運球方式。背后運球可以防止對手的搶斷，并利用背后左右手交替運球的間隙借機觀察場上的動向。大家是否了解?以下是學習啦小編為你整理的籃球背后運球過人的訓練方法介紹，希望能幫到你。
籃球背后運球過人的訓練方法
1、籃球怎么練背后運球過人
運球時掌心不能碰球,打完球看看掌心是否干凈就知道。要練習,左右手交互運球,到可以輕松的單手拉球轉身。找到合適自己的運球節(jié)奏。手指主要是以撥球為主,雙腿一前一后,跨下低運,注意手伸直,但靠手指發(fā)力,熟悉后控球更有手感。單手運球100下(右手完了換左手,以下單手運球都這樣,不再重復。如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準);單手身前左右運球;單手身側前后運球;雙手體前變向運球;胯下運球;雙手背后運球。
2、籃球的基本控球技巧
2.1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
2.3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。
2.4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
2.5、跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內能完成幾次。
2.6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。
3、打籃球應注意的事項
3.1、買雙好球鞋,如果你真的很愛打籃球的話,就買一雙好的球鞋吧,好的球鞋不光可以緩震,還有保護腳踝,低幫的可以在平時鍛煉的時候穿,高幫的可以在真正的比賽的時候穿,記得要綁緊些,可以防止崴腳!
3.2、不要在黑天練球,愛打籃球的人很多時候由于練球上癮,所以天黑了也不會走選擇繼續(xù)加練,如果偶爾這樣是無所謂的,但是時間長了,會發(fā)現自己的球技退步了,其實晚上由于看不清楚自己的動作,沒辦法糾正,最后可能把錯誤動作固定了,所以請不要在黑天的時候練球。
3.3、少喝碳酸飲料,碳酸飲料會引起鈣的流失,嚴重的呼造成骨質疏松,如果你熱愛籃球,就把碳酸飲料當毒品遠離了吧!
3.4、打籃球的時候最忌諱起內訌了,要團結一致,別因為意見不合團員就打架.
怎么能練好籃球
1、較好的控球能力
想打好籃球,控球能力是比較重要的,因為只有控制好籃球,才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習控球就要多拍球,多練習胯下運球等等,多熟悉球感。
2、較高的傳球水平
傳好球對于打籃球者很重要,精準的傳球能很好的帶動全隊,讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平,只要把籃球傳到位也行。
3、比較好的投籃命中率
想打好籃球,要努力提高命中率,一般來說,要保持正確的投籃姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。投球時跳起后仍要擺正身體正直,重心平穩(wěn)。只有練好正確姿勢,投籃命中率才能上去。
4、比較好的體能
打籃球是比較消耗體能的,所以想打好籃球,應該體能跟上才行,否則打不了多長時間,就沒有勁頭了。平常要多跑跑步,提高身體的素質。
籃球術語有哪些
1、扣籃:運動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進籃筐。
2、補籃:投籃不中時,運動員跳起在空中將球補進籃內。
3、卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位(多用于沖搶籃板,卡位也有規(guī)則)。
4、領接球:順傳球飛行方向移動,順勢接球。
5、錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側,阻撓他接球叫錯位防守。
6、要位:進攻人用身體把防守人擋在身后,占據有利的接球位置。
7、突破:運球超越防守人。
8、空切:進攻人空手向籃跑動。
9、一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球。
10、蓋帽:進攻人投籃出手時,防守人設法在空中將球打掉的動作。
11、補位:當1個防守人失掉正確防守位置時,另1個防守人及時補占其正確的防守位置。
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