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打籃球受傷預(yù)防與治療方法分享

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打籃球受傷預(yù)防與治療方法分享

  越來越多的多年輕人都喜歡籃球運(yùn)動,但是大部分人也都因為對運(yùn)動之前的熱身以及運(yùn)動中的疏忽,對身體造成了傷。打籃球最容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害,最好的預(yù)防方法是做一些對膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動,同時要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動。

  打籃球受傷預(yù)防與治療方法

  運(yùn)動受傷1:膝蓋損傷。

  膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。

  預(yù)防方法:使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動手術(shù)。

  運(yùn)動受傷2:腳踝扭傷。

  練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。

  治療方法:做腳踝的準(zhǔn)備操后一腳側(cè)踢球運(yùn)動,同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

  運(yùn)動受傷3:腳腫疼痛。

  腳部的運(yùn)動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預(yù)防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

  治療方法:治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊,,同時練球之后要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。

  運(yùn)動受傷4:雞眼。

  雞眼就是皮膚的角質(zhì)化,及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部,即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份,一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。

  預(yù)防方法:洗澡時,用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

  運(yùn)動受傷5:手指的戳傷。

  因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法后:后要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。

  手指的戮傷,依程度可分五種后1.后扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。

  治療方法:同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~后3天之后,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。

  運(yùn)動受傷6:肌肉離位。

  對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

  治療方法:若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大,如此處置后,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。

  打籃球的好處

  1、鍛煉反映能力

  打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

  2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)

  打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。

  3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能

  其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

  4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)

  籃球是五個人的運(yùn)動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

  打籃球的注意事項

  1、需要必要的器材保護(hù)

  籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。

  2、合理安排運(yùn)動量

  長時間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時左右為宜。

  3、掌握合理的技術(shù)

  打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。

  4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料

  喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動之后。

  5、不要急著離開球場

  打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。

  

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