怎么提高身體素質(zhì)打籃球
怎么提高身體素質(zhì)打籃球
良好的籃球技術(shù)很多人都向往著。但是每個(gè)人都知道沒有一定的身體素質(zhì)是打不好籃球的，所以愛好籃球的朋友們一定要有好的身體素質(zhì)。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高身體素質(zhì)打籃球,希望能給大家?guī)韼椭?
籃球提高身體素質(zhì)的方法
1.注意護(hù)球
雖然我們想的是一步過掉對(duì)手，比如有防守者跟上時(shí)，身體接觸狀態(tài)下怎么持球，怎么護(hù)球。
2.注意假動(dòng)作訓(xùn)練
原地的虛晃，三威脅姿勢(shì)。
3.運(yùn)球訓(xùn)練
雖然第一步突破是作用在籃球，但是這一切都離不開運(yùn)球。
4.提高柔韌性，改善步幅
這是最容易被忽略的訓(xùn)練方法。許多人都關(guān)注快，但卻忽略了距離的遠(yuǎn)近，一個(gè)好的髖關(guān)節(jié)柔韌性，能幫助你改善步幅，加大一步過人的距離。
5.改變彎腰突破的毛病
不要彎著腰突破。因?yàn)槟菢幽愀静豢赡茚尫懦鼍薮蟮乃俣葋怼?/p>
6.降低重心訓(xùn)練
在突破的第一步上，如果你的重心壓下去了，那么自然突破的效果要好過直著身子突破。
7.提高伸膝力量
雖然髖部很重要，但作為人體力量最大，肌肉數(shù)量最多的部位，膝關(guān)節(jié)周圍的股四頭肌仍然是你訓(xùn)練的重中之重。
【籃球秘籍】同時(shí)提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)
1 定期跑步。一場(chǎng)縱貫全場(chǎng)的比賽需要大量的跑動(dòng)，不擅長(zhǎng)跑動(dòng)的球員會(huì)因此很快就精疲力盡，因此要想在球場(chǎng)上拖垮對(duì)手，你甚至都不必成為最優(yōu)秀的防守球員或進(jìn)攻手，只要不斷跑動(dòng)就行。以下是幾個(gè)有助于提高身體素質(zhì)的跑步訓(xùn)練：
超人訓(xùn)練。在球場(chǎng)上，從一端的底線跑到最近的罰球線，用手指撐地做5個(gè)俯臥撐后，站起跑回原地，再跑到三分線上做10個(gè)俯臥撐，再跑回原地，以此類推，每條線上都要做俯臥撐，來回折返跑直到你回到最開始的那條底線。訓(xùn)練結(jié)束后投10個(gè)罰球來調(diào)節(jié)自己。
殺手訓(xùn)練”。這是一個(gè)需要來回滿場(chǎng)跑的計(jì)時(shí)訓(xùn)練，如果你體能基礎(chǔ)很差，可以試著在1分8秒內(nèi)跑完4-6個(gè)來回(從一端底線跑到另一邊底線再跑回起點(diǎn)算一個(gè)回合)，當(dāng)你的速度達(dá)到160碼時(shí)就差不多能跑進(jìn)這個(gè)時(shí)間了。當(dāng)你已經(jīng)建立了一些體能基礎(chǔ)，可以嘗試在68秒內(nèi)跑完13個(gè)回合。同樣的，如果累了就停下來投10個(gè)罰籃。
2 學(xué)習(xí)關(guān)于球賽的一切。[7] 用腦子打球和用身體打球同樣重要，官方的NBA比賽規(guī)則在網(wǎng)上都可以找到，熟悉了規(guī)則能有助于你在上場(chǎng)前頭腦足夠清楚，還會(huì)幫助你理解之前一直誤解的東西。
和其他球員交流、上網(wǎng)瀏覽、向教練咨詢打球的建議，了解以前的比賽規(guī)則也同樣有用，還可以觀看以前的比賽和街頭籃球比賽，了解籃球的起源等等。
3 永遠(yuǎn)保持團(tuán)隊(duì)意識(shí)。打球時(shí)要善于尋找有空位的隊(duì)友并將球傳出去，持球時(shí)不要過于粘球，當(dāng)投籃機(jī)會(huì)不大時(shí)不要硬投，浪費(fèi)全隊(duì)的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
4 增強(qiáng)彈跳力。如果你夠快夠靈巧，還擁有超強(qiáng)的彈跳力，你就有機(jī)會(huì)從比你高的對(duì)方球員面前搶到籃板球。要知道很多超高的球員在搶籃板時(shí)并沒有付出全力，因?yàn)樗麄兊纳砀咴试S他們這么做，但如果你在這方面足夠努力的話，你就可以打敗他們。
嘗試跳繩。盡可能快速、長(zhǎng)久并用力地跳繩吧，你在這方面做得越好，你在場(chǎng)上的步伐就會(huì)越快。
5 做大量的俯臥撐，尤其是指端俯臥撐。指力足夠強(qiáng)的話，對(duì)籃球的掌控力會(huì)得到前所未有的提升。就算你的手掌不夠大到可以握住球，你強(qiáng)壯有力的手指會(huì)幫助你完成這個(gè)動(dòng)作。
6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撐、后背拉伸等等。當(dāng)核心力量足夠強(qiáng)大時(shí)，就算被人撞擊仍然能保持身體平衡。
小提示
在一場(chǎng)比賽開始前，吃點(diǎn)能補(bǔ)充能量的東西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。
不管何時(shí)何地，尋找一切機(jī)會(huì)訓(xùn)練。你甚至不需要有籃球和籃筐，你可以做俯臥撐、跑步、提高手眼協(xié)調(diào)力等等，總之，使用周圍任何可以幫到你的東西來訓(xùn)練吧!
提高控球能力，即便你的投籃命中率不是最高，如果你控球能力出眾，對(duì)于球隊(duì)而言仍然有非常重要的作用。
竭盡全力，投入比賽。
避免太多的“后視鏡”技術(shù)——從你身后或你的視覺盲區(qū)下達(dá)指示。邊緣視線在運(yùn)用時(shí)是近乎條件反射式的一項(xiàng)技術(shù)/才能。
練習(xí)同時(shí)拋接可以提高你的雙手協(xié)調(diào)性、手眼協(xié)調(diào)力、深度視線、邊緣視線、神經(jīng)與肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，對(duì)于投籃等非常有幫助。
當(dāng)你試圖通過打球來進(jìn)行搶斷時(shí)，確保你沒有打到對(duì)方球員的手，否則就會(huì)被吹犯規(guī)。
警告
聽從教練的指示。如果你一味按照自己的方式去做，那么很可能進(jìn)步會(huì)來得很緩慢，所以多聽從教練的指示吧，大多數(shù)教練都是經(jīng)驗(yàn)豐富值得學(xué)習(xí)的。
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