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100米短跑擺臂技巧有哪些

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  影響短跑成績的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100米短跑擺臂技巧,希望你們喜歡。

  100米短跑的擺臂技巧

  短跑跑者靠的是速度與爆發(fā)力,需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大,所以擺臂動(dòng)作需要更大更長幅度,肘部作動(dòng)時(shí)的屈伸角度也會(huì)大于120度。手掌位置從胸口接近下巴處,借由手肘后頂力量帶至臀部后方,高度約莫在腰際(髖部)。

  跑步運(yùn)動(dòng)擺臂的功用

  1、為了平衡身體,盡可能保持直線前行方向;

  2、為了帶動(dòng)雙腳慣性,以軀干核心之力牽引雙腳,讓跑步更快更省力。

  100米短跑訓(xùn)練方法

  1.速度訓(xùn)練

  短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的,先是準(zhǔn)備活動(dòng),各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí),30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門活動(dòng),還可以進(jìn)行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

  2.耐力鍛煉

  耐力對(duì)于短跑來說也是很重要的,首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),每天慢跑半小時(shí),期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩(wěn)住速度,跑時(shí)保持重心略微前傾,就可一直比較松地跑步,然后進(jìn)行上肢力量以及級(jí)跳鍛煉,最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

  3.速度耐力的訓(xùn)練

  越野跑或球類活,各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),然后是進(jìn)行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

  經(jīng)過不斷的訓(xùn)練,你的體能肯定會(huì)大大提升,這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備,只要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當(dāng)你擁有足夠的能力以后,同時(shí)還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操,如腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身,因?yàn)榕懿綄?duì)膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的,如果不活動(dòng)一下,一下子是很難承受那么大的沖刺壓力,;注意槍聲,在準(zhǔn)備時(shí)候不能分心,一聽到槍聲立馬起跑,跑步時(shí)應(yīng)該穿釘鞋,沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺,只要頭部過線了,就算是過了終點(diǎn);跑步時(shí)要相信自己,按自己的節(jié)奏跑,不要受別人的干擾。

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100米短跑擺臂技巧有哪些

影響短跑成績的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100米短跑擺臂技巧,希望你們喜歡。 100米短跑的擺臂技巧 短跑跑者
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