100米短跑知識
短跑雖然一直是黑種人的強項,但我們黃種人也有出類拔萃的。那么大家對100米短跑有多少了解?跟學習啦小編一起來看看吧。
百米短跑技術(shù)解析
1 起跑:起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài),獲得向前沖力,為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍(發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時,當發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,兩手撐地,重心適當前移,兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩,頸部自然放松,兩眼目視前下方40厘米處,注意聽預備口令。聽到預備口令后,隨之深吸一口氣,平穩(wěn)從容地抬起臀部,肩部稍超出起跑線,此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲,兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸,使身體向前上方運動,腳掌不應離地過高,以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段,要求不斷加大蹬地前擺力度,逐漸加大步幅,兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段,以自然、放松、快速進入途中跑。
2 途中跑:途中跑是短跑全程中,距離最長、速度最快的一段,其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑,在途中跑過程中,要求大腿迅速前擺,步幅大,兩臂協(xié)調(diào)配合,加大擺動腿前擺幅度和速度,兩腿快速交換步頻,上下肢的協(xié)調(diào)配合,才能取得良好效果。
3 終點跑:終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點,在離終點15—20米處,盡量保持上體前傾角度,加快步頻和兩臂擺動速度和力量,距離終點2—3米處上體急速前傾,以上體軀干向前撞壓終點線。
如何提高百米短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。同時,改變短跑的起跑姿勢,采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑,這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練,應在質(zhì)量良好的,即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練,但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。
[1] 高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù),擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。
[2] 加快腳掌著地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。
[3] 快速擺臂 擺腿練習,要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。
百米短跑注意事項
1、比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前倒數(shù)三天至比賽的幾天,開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
3、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
4、等全身發(fā)熱時才脫外衣,跑結(jié)束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,最好穿短跑用的釘鞋。
5、運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
猜你感興趣:
100米短跑知識
上一篇:100米短跑訓練技巧
下一篇:100米短跑怎么訓練