乒乓球拉球是乒乓球弧圈打法中的一種，是一種常用的乒乓球打法。下面是學(xué)習(xí)啦為大家收集的乒乓球拉球的腿腰發(fā)力訓(xùn)練，歡迎大家閱讀：

　　乒乓球拉球的腿腰發(fā)力訓(xùn)練【目的】

　　學(xué)會(huì)腿髖腰轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力

　　乒乓球拉球的腿腰發(fā)力訓(xùn)練【腿髖腰轉(zhuǎn)動(dòng)方法】

　　1、從引拍到揮拍的全過(guò)程要先學(xué)會(huì)放松，手臂放松，不收縮，拍型保持不變;

　　2、引拍時(shí), 先把身體重量壓向右腳, 再把左腳前腳掌當(dāng)支點(diǎn)來(lái)轉(zhuǎn)腰，從而帶動(dòng)身體向擊球方向迎前, 把重心從右腿往左腿轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)用身體控制球的方向與弧度。

　　兩腳重心交換細(xì)節(jié): 重心往右腳移動(dòng)時(shí), 腿帶髖轉(zhuǎn)動(dòng)，髖帶腰轉(zhuǎn)動(dòng), 所以左腳放松不踩死，向右內(nèi)屈。 重心往左腳移動(dòng)時(shí), 同樣是腿帶髖、髖帶腰轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)右腳不要踩死 。擊球完畢后，兩腳立刻恢復(fù)平衡，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　乒乓球拉球的腿腰發(fā)力訓(xùn)練【訓(xùn)練方法】

　　先從遠(yuǎn)臺(tái)開(kāi)始。 兩人站右大角打斜線(xiàn)， 手臂放松不收縮， 把球撞過(guò)去不帶磨擦，放高球, 轉(zhuǎn)身動(dòng)作要大點(diǎn)。 打球時(shí)，要感覺(jué)到力量是從右腳、右髖、右腰、右背逐漸往上傳達(dá)的。 擊球時(shí)，等球到下降期時(shí)，勇敢地由下往上打! (這是外弧弧圈的基礎(chǔ)動(dòng)作)

　　乒乓球拉球的腿腰發(fā)力訓(xùn)練【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、站中遠(yuǎn)臺(tái)是為了先把力量放大;

　　2、先不帶磨擦是為了先放松小臂， 這樣就會(huì)很自然的蹬腿轉(zhuǎn)腰;

　　3、站右大角, 是為了能把重心轉(zhuǎn)移跟轉(zhuǎn)腰的力量帶出來(lái);

　　4、揮拍時(shí)，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收縮、不移動(dòng)，不要壓拍，盡量靠身體控球;

　　5、擊球時(shí)，要由下往上、由右而左擊打，要打出弧度，球的軌跡不能低平;

　　6、不要怕打飛，不要有必須打到臺(tái)上的壓力，也不要怕弧度太高，打的越高越遠(yuǎn)越好;

　　7、使球吃透拍子打響, 要盡量把身體的力量找出來(lái), 一定要有用身體打球的感覺(jué)。 感覺(jué)穩(wěn)定之后，再加上磨擦。

　　8、力量要先小后大, 身體擺動(dòng)、力量都要均勻，不要瞬間加力，一定要把動(dòng)作做確實(shí)了;

　　9、做完此練習(xí)后，手臂酸、肩膀酸的都屬動(dòng)作錯(cuò)誤，若動(dòng)作正常情況下腿、腰、背會(huì)酸痛。

　　10、這樣的發(fā)力訓(xùn)練, 不強(qiáng)調(diào)手的動(dòng)作, 也不強(qiáng)調(diào)蹬腿, 而是要想著如何用重心轉(zhuǎn)移把力量傳遞到腰和手, 想傳遞的力量有多大，相對(duì)的蹬腿力量就會(huì)有多大，是很自然的動(dòng)作?？桃獾氐磐确炊蛔匀? 會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　11、體會(huì)不到重心轉(zhuǎn)移力量的人, 可嘗試把兩腳站開(kāi)些，一定要比肩寬。

　　12、 練習(xí)時(shí)，不要主動(dòng)收臂, 小臂僅做微調(diào)用，不要發(fā)力。等蹬轉(zhuǎn)順暢了, 再加上小臂的發(fā)力收縮動(dòng)作不遲。練習(xí)中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)攻, 會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)腿腰手的合力力量是驚人的，是穩(wěn)定的。

　　13、這個(gè)練習(xí)方法，不動(dòng)手臂時(shí)，也可以用來(lái)練習(xí)和體會(huì)迎前的感覺(jué)。

　　14、 蹬腿要很自然，不能太刻意, 否則會(huì)不協(xié)調(diào)。先把轉(zhuǎn)體、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)作放大, 養(yǎng)成習(xí)慣后再慢慢縮小。 蹬腿是果，不是因。蹬腿力量要多大, 必須引拍時(shí)把多少重心移往了右腳，準(zhǔn)備要把多大的力量往左傾斜， 這才是因。

　　15、把從肩膀到手的部分當(dāng)做木頭，決不要主動(dòng)發(fā)力，身體放到最松，力量放到最小，只靠重心來(lái)引導(dǎo)出身體擺動(dòng)的力量，先把球打高、打慢、打出弧度。感覺(jué)是腿在發(fā)力打球后， 再把力量放大、放快。