乒乓球正手拉下旋球的攻球技巧
乒乓球正手拉下旋球的攻球技巧
打兵乓球也是需要一定技術(shù)的。正手拉下旋球是最常用也是最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一，高水平運(yùn)動(dòng)員在拉球時(shí)十分注重旋轉(zhuǎn)、力量和速度。不知道各位喜歡打兵乓球的朋友對(duì)兵乓球的技術(shù)掌握多少?以下是小編為你整理的乒乓球正手拉下旋球的技巧介紹，希望能幫到你。
乒乓球正手拉下旋球的技巧
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、向后引拍時(shí)，向右轉(zhuǎn)腰，重心放于右腳上;
2、重心從右腳交換到左腳的同時(shí)，腰部也從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保證兩個(gè)動(dòng)作的一致性;
3、重心交換轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，手臂開(kāi)始做揮拍動(dòng)作;
4、擊球的瞬間可以加入手腕動(dòng)作。
5、通過(guò)重心交換、轉(zhuǎn)腰、揮拍、手腕動(dòng)作這一連串動(dòng)作所產(chǎn)生的力量，在擊球的瞬間釋放最大的爆發(fā)力。
技巧：
一、保證拉球的質(zhì)量
1、拉球時(shí)，向后引拍的過(guò)程中，將身體重心放于右腳，積蓄全身的力量，然后在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，集中爆發(fā)力揮拍擊球，擊球時(shí)可以適當(dāng)加入手腕動(dòng)作，以增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)拉球的威脅。
2、將重心交換時(shí)產(chǎn)生的力量有效地傳遞到球上。拉球力量不足的選手，往往是因?yàn)闆](méi)有把擊球動(dòng)作中產(chǎn)生的力量很好地傳遞到擊球的瞬間。在練習(xí)過(guò)程中，我們不妨在擊球之前，先通過(guò)做徒手揮拍的方法，檢查整個(gè)正手擊球動(dòng)作的合理性，仔細(xì)體會(huì)自己的擊球動(dòng)作，找出需要改進(jìn)的地方。
二、提高正手拉球的威力
1、很多選手的正手拉球缺乏威脅，主要原因是“發(fā)力”的意識(shí)過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)發(fā)死力的現(xiàn)象。過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉僵硬而使揮拍速度降低，這樣反而發(fā)不上力。所以在正手拉球時(shí)，要注意保持肌肉放松，以便更好地完成整個(gè)擊球動(dòng)作。
2、在練習(xí)時(shí)，為了在放松的狀態(tài)下完成整個(gè)擊球動(dòng)作，必須加強(qiáng)全身各個(gè)部位的肌肉力量。除了加強(qiáng)下半身的力量外，腹肌、背肌、手臂、手腕等各個(gè)部位的力量也需要加強(qiáng)，這樣才能更好地提高正手拉球的威力。
三、向后引拍時(shí)要充分轉(zhuǎn)腰
1、拉球缺乏威力的另一個(gè)原因是由于向后引拍時(shí)僅僅靠向后拉手，而沒(méi)有用上轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，這樣的話，擊球時(shí)就不能利用重心交換所產(chǎn)生的力量。
2、在發(fā)力擊球的過(guò)程中，不僅要將手臂向后拉，還必須加上轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作：腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重心放于右腳，這是拉球前引拍過(guò)程的要點(diǎn)。
四、正手發(fā)力拉球的要點(diǎn)
正手發(fā)力拉球的要點(diǎn)：把力量有效地傳遞到球上。向后引拍時(shí)，將右腳蓄積的力量通過(guò)重心交換、轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)化為揮拍時(shí)的力量，再通過(guò)手臂的運(yùn)動(dòng)，加上手腕的動(dòng)作，是力量進(jìn)一步增強(qiáng)。最后，將整個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的力量全部集中在擊球的一瞬間。
打乒乓球?qū)ρ劬Φ暮锰?/h2>
1、打乒乓球緩解眼睛疲勞
參加乒乓球運(yùn)動(dòng),眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤(pán)乒乓球,感覺(jué)清爽,而且沒(méi)有副作用。
2、打乒乓球可以改善視力
在打球過(guò)程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,大大促進(jìn)了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺(jué)調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高
因?yàn)榇蚱古仪虻臅r(shí)候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來(lái)回跳動(dòng)的乒乓球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)不僅可以提高視力,而且會(huì)使眼睛更明亮,清澈。曾經(jīng)記得看過(guò)電視里采訪六小玲童,他說(shuō)自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來(lái)的。
3、打乒乓球能矯正假性近視
假性近視的話則是不用進(jìn)行配鏡矯正的,但一定要注意用眼,可以采用一些方法來(lái)幫助視力恢復(fù)。例如可以進(jìn)行打乒乓球,睫狀肌會(huì)隨著乒乓球的跳躍而放松和收縮,幫助促進(jìn)眼部血液循環(huán)以及代謝,具有消除眼疲勞以及矯正假性近視的作用。另外，在飲食上可以多吃對(duì)眼睛好的食物,這對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的眼睛是很有好處的。
以上的介紹,讓我們知道了打乒乓球?qū)ρ劬τ泻锰?同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的身體有好處,在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方式,其中打乒乓球就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),另外有視力不好的情況也要在平時(shí)注意自己的飲食和用眼習(xí)慣。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門(mén)性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃?其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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