瑜伽是時(shí)下流行的一種健身方式，瑜伽練習(xí)有很多的好處的，但是也不是人人都可以練習(xí)的，有些注意事項(xiàng)必須要留意的，那生理期可以做瑜伽嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　生理期可以做瑜伽嗎

　　1、生理期可以做瑜伽嗎

　　生理期可以做瑜伽嗎,答案是因人而異,有些人經(jīng)期做瑜伽有助緩解不適,有些人經(jīng)期做瑜伽則會(huì)引發(fā)或是加重不適癥狀,具體的如下介紹:

　　每個(gè)人身體的體質(zhì)不同,有的女人在生理期的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱,很容易腰痛,會(huì)有痛經(jīng),身體狀況比較差。這樣的女人在生理期的前兩天會(huì)尤其難受,這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息,在非生理期的時(shí)候,注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí),可以幫助改善你的身體狀態(tài),以避免痛經(jīng)等問題。

　　還有一些女人身體狀況較好,生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng),一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí),即使如此,也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí),腹部擠壓收縮的練習(xí),深度后彎的練習(xí)。

　　2、最適合生理期的瑜伽體式

　　2.1、前彎式

　　坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效:穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　2.2、祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效:祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　3.1、減少運(yùn)動(dòng)量:盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。縮短鍛煉時(shí)間,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3.2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　3.3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　3.4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

　　如果有條件的話,好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié),有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)要空腹

　　練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的:因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作,如果不空腹的話,會(huì)擠壓胃而感到惡心。

　　3、做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音

　　如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽,關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重。如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話,好也靜音,瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),心態(tài)和情緒都是有好處的。

　　4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了,會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥。

　　5、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳,服裝的話,應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。

　　不適合練習(xí)瑜伽的人群

　　1、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

　　3、步入中年之后的人群

　　韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　4、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

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