拳擊的體能訓(xùn)練
拳擊(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊),也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運中,拳擊運動就已經(jīng)是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運會,男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:談拳擊體能訓(xùn)練。
談拳擊體能訓(xùn)練
體能
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機能特征有著密切的相關(guān)。
一、耐力訓(xùn)練
1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
二、力量訓(xùn)練
1、大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
談拳擊體能訓(xùn)練
三、平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長跑之后完成。