柔道教學(xué)之摔技練習(xí)
柔道教學(xué)之摔技練習(xí)
柔道中的摔技，有站立摔和倒地摔兩種使用方法。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你具體學(xué)習(xí)一下摔技練習(xí)，歡迎閱讀。
站立摔，是在保持自己站立的情況下而將對(duì)方摔倒的技術(shù)。和中國(guó)式摔跤相似。根據(jù)當(dāng)時(shí)所使用的身體部位的不同，又分為手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔，是利用自己主動(dòng)倒地的技術(shù)將對(duì)方摔倒。根據(jù)自己倒地的方向不同，又分為正倒地摔法和橫倒地摔法。
摔技中的任何方法，都可以從左、右兩面向?qū)Ψ竭M(jìn)攻，但為了敘述清楚，使讀者易懂，在下列教學(xué)說明各種方法時(shí)，均以一個(gè)方向(右或左)為例。
站立摔：
1.背負(fù)摔
背負(fù)摔，是用腰、肩、臂的力量，把對(duì)方背起，向前摔下去的技術(shù)。
動(dòng)作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右外中袖或袖口，用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。把自己的右腳尖向?qū)Ψ接夷_前伸進(jìn)，隨著身體向左轉(zhuǎn)，將自己的右肘，從下經(jīng)左向上轉(zhuǎn)，頂在對(duì)方的右腋下;左手用力拉住對(duì)方的右臂，同時(shí)左腿后移，倒插在對(duì)方左腳前，進(jìn)胯、屈膝，使臀部頂在對(duì)方大腿上部，將對(duì)方背起，并用兩手將其上體拉緊，趁勢(shì)上體前屈，同時(shí)蹬腿、提臀和兩手用力向左下方拉， 在這幾部分力量綜合作用下，把對(duì)方成弧線形的摔下去。
練習(xí)要點(diǎn)：同身體高大的對(duì)方交手時(shí)，使用此技術(shù)會(huì)取得出色的效果。上步與插步轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要快，臀部要緊頂在對(duì)方大腿上部。在摔時(shí)，要使上體前屈、蹬腿、用力拉三個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
2.單臂背負(fù)摔
單臂背負(fù)摔，是持住對(duì)方一只臂做背負(fù)摔的技術(shù)。
動(dòng)作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖下部，用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。向前拉扯，使對(duì)方身體向右前方傾斜。此時(shí)，迅速將右腳伸到對(duì)方右腳尖的內(nèi)側(cè);兩手用力上提，控制住對(duì)方身體，隨之向前逼進(jìn)。在右腳上步的同時(shí)，用左手換抓對(duì)方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向?qū)Ψ降挠乙赶拢瑑墒钟昧ψプ?duì)方的右臂。接著左腳倒插。進(jìn)胯，用臀部頂住對(duì)方大腿上部，并把其上體拉緊，利用上體前屈、蹬腿、提臀和兩手用力向右下拉的力量，迅速把對(duì)方的身體由肩而腰成弧線形的摔下去。
練習(xí)要點(diǎn)：右腳上步時(shí)，兩手要用力上提，不能讓對(duì)方兩膝彎屈身體重心下降。該動(dòng)作，因?yàn)閮H控制對(duì)方一只右臂，其活動(dòng)范圍較大，在使用技術(shù)時(shí)必須動(dòng)作迅猛。
3.體落
體落，是當(dāng)對(duì)方身體重心在右腳外側(cè)時(shí)，利用上步，轉(zhuǎn)體、進(jìn)胯的動(dòng)作，用右腳絆住對(duì)方右腿的方法將其摔倒的技術(shù)。
動(dòng)作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖外側(cè)，用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。左腳向前逼進(jìn)，迫使對(duì)方右腳后退。這時(shí)右腳向?qū)Ψ接夷_前內(nèi)側(cè)上步，身體左轉(zhuǎn)使右胯靠近對(duì)方腹部，右臂肘關(guān)節(jié)從對(duì)方的左胸部轉(zhuǎn)向?qū)Ψ降淖笠盖埃瑫r(shí)上提左前領(lǐng)，使對(duì)方身體重心升高，然后左手向前拉，并使對(duì)方身體向右前方傾斜，左腳倒插步，右腿向右后方伸出，小腿從外側(cè)別住對(duì)方的右小腿。最后用左手拉，右肘上頂、擰腰、轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，將對(duì)方向其右前方摔下去。
練習(xí)要點(diǎn)：進(jìn)攻時(shí)要側(cè)身進(jìn)胯。用右肘頂住對(duì)方左腋下，右肩逼向?qū)Ψ接倚?，使?duì)方身體重心升高。別住對(duì)方右小腿后，要立即向左下方用力拉，并迅速轉(zhuǎn)體、風(fēng)頭。
橫倒地摔法：
1.橫掛
橫掛，是使對(duì)方身體向右前方傾斜，并使其身體重心移至右腳支撐時(shí)，用左腳內(nèi)側(cè)掛住對(duì)方右腳外側(cè)，使自己身體向左側(cè)倒;并用左腳掃其右腳，使對(duì)方橫倒摔下的技術(shù)武之道系統(tǒng)。
動(dòng)作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖外側(cè)，用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。左腳上步，迫使對(duì)方右腳后退。再回拉對(duì)方，使其右腳向前上步。左手向左側(cè)拉，右手向上提，使對(duì)方身體向右前方傾斜。這時(shí)，用兩手緊緊拉住對(duì)方，用左腳掛住其右腳跟外側(cè)，接著以支撐自己身體的右腳向左側(cè)猛蹬，使身體向左側(cè)倒地。同時(shí)，左腳用力掃其右腳，把對(duì)方摔倒。
練習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)對(duì)方把身體重心移到右腳時(shí)，正是左手拉，右手上提，使用技術(shù)的好機(jī)會(huì)。橫掛技術(shù)，可以主動(dòng)向?qū)κ褂?，也可以在?duì)方進(jìn)攻時(shí)使用。
2.橫車
橫車，利用對(duì)方向自己右側(cè)進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，迅速抱住對(duì)方腰部，兩腳右移，右腿伸到對(duì)方商腿中間，夾住對(duì)方的右腿，將對(duì)方向右側(cè)橫摔下去的技術(shù)。
動(dòng)作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖外側(cè)，用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。當(dāng)對(duì)方向自己右腳方向上步準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，兩腳稍向左移動(dòng)，隨著撒開左手，抱住對(duì)方的腰部。同時(shí)，左膝彎屈，用膝蓋頂住對(duì)方的左膝胭。身體重心下降，以防御對(duì)方進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)方感到有受反攻危險(xiǎn)時(shí)，也采用屈膝，使身體重心降低的方法來防守。這時(shí)，要用右腳到左腳，依次向?qū)Ψ降挠覀?cè)方向移動(dòng)半步。 左手換抓對(duì)方的后領(lǐng)，右腿從對(duì)方體前伸向兩腿中間和左腿一起將對(duì)方的右腿夾住，右手推對(duì)方的腹部，使對(duì)方身體右轉(zhuǎn)，利用自己身體側(cè)倒使對(duì)方向右前方摔倒。
摔技是柔道教學(xué)中的重要部分，在練習(xí)時(shí)要注意做好防護(hù)措施，尤其要對(duì)頭部進(jìn)行防范保護(hù)。
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