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太極拳松胸的練習技巧

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太極拳松胸的練習技巧

  練習太極拳的方法是非常多的,只有掌握正確的方法練習起來才會更加的輕松,也能更快的掌握其中的技巧,太極拳的松胸練習是非常重要的,要時常鍛煉。下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳松胸的練習技巧。歡迎閱讀!

  太極拳松胸的練習技巧:含胸

  含胸有含蓄之意,實際上就是松胸,松胸主要就是指膈肌的放松,由松而沉,如果膈肌不松,無論外形看起來怎樣的松,都無法達到太極拳要求的松。

  含胸其實不在胸,不是佝背凹胸之胸向內凹,而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌松沉。

  含胸在于裹背、扣肩、腋虛的兩膀內合。肩開腋自虛,腋虛臂自撐,臂撐背自裹,背裹肩自扣,肩扣膀自合,膀合胸自含,胸含背自拔,背拔則肩沉肘墜。

  所以說,能含胸能拔背,能拔背能沉肩,能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領,頭領身拔膈肌沉,膈肌松沉胸即含,反之亦然。

  通過背裹,肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉,胸雖未動,但胸骨自有上起內吸之感,這樣就使胸腔得了充分的放松,不僅擴展了胸腔,加大了肺擴量,也使呼吸順暢而舒展。

  膈肌則隨著呼吸舒展沉降而鼓蕩,使呼吸能加深,并對腹腔的壓力變化也產(chǎn)生重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松,縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量,增加對身體氧氣的供給,特別是加大運動量時,滿足身體新陳代謝、能量轉換時對氧的消耗。

  含胸不僅能主動呼吸,隨著運動量的增加轉入腹式呼吸,并通過呼吸的調整(主要是膈肌的張弛沉降)改變腹腔壓力的變化,以適應身體運動和發(fā)放勁力的變化。所以,胸松氣則暢,胸含勁則聚。因此,含胸也就成了太極拳的最基本的要義。

  太極拳松胸的練習技巧:氣沉丹田

  氣沉丹田是一種要求,也是一種感悟。氣沉丹田是靜養(yǎng)功和內家拳的獨門要求,它與動作要領直接關聯(lián),與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯(lián)系,是勁力松沉的一種感覺,并非故意沉氣所為,也并不是所有的拳種都要求或必須氣沉丹田。

  然而,現(xiàn)在有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了,其實這是一種絕對錯誤。

  不是說外家拳不能氣沉丹田,而是因為“氣沉丹田”與“挺胸收腹”兩者之間是對立的不可融合的兩個要求,前者為腹式呼吸,后者則為胸式呼吸,呼吸時胸挺氣自橫,氣橫則胸逆,兩膀掛力,渾身較勁,焉能有沉氣之理?

  只有腹式呼吸才能使胸不著力,胸不著力自能松,胸松肩松身松,胸起肩沉氣則順,氣順胸含氣自沉,氣沉自落丹田。所以說,沉氣胸勿凸,凸胸膈肌緊,膈肌緊則氣必浮而不沉,此其一。

  其二是坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢,小腹之氣海拉長,氣自沉丹田。

  坐胯乃是腹股溝煞勁,兩胯后縮使尾閭骨前送,臀部外開而前裹,兩胯外撐使襠部開圓,擰踝扣膝而兩股有力,膝挺足蹬與虛領頂勁之百會穴上領使腰部向兩端牽拉而成拔身之勢,也就是“尾閭中正神貫頂”之論;提襠即縮肛,更使尾骨上提并使尾骨尖前移而命門穴后頂,則會陰與百會穴上下一線,中正不偏,上虛下實氣自沉,胸腔放松下盤沉實氣自落丹田。

  練習太極拳的作用

  起到健全心理健康的作用,陶冶情操

  通過練習太極拳的松、柔、輕、緩和剛柔相濟,可以化去人們心理上因繁忙復雜的社會關系所造成的浮躁、郁悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。

  練習太極拳講究的是平衡的道理,心平氣和,平衡中有起伏,起伏之中保持平和,即中庸之道。

  太極拳現(xiàn)在被人們當做太極操練習,但其并不是簡單的體操,它是有意識,后有動作的,用意智慧動作。

  練起來如行云流水,如波濤跌宕起伏,具有很雅致的欣賞價值,所以通過太極拳的長期鍛煉可以達到凈化心靈、陶冶情操的效果。

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