太極拳氣功修煉的方法及要領(lǐng)
太極拳氣功一直帶有神秘的面紗，我們今天詳細(xì)剖解一下。太極拳氣功修煉的方法及要領(lǐng)有哪些呢?太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，掌握太極拳內(nèi)功能提升太極拳氣功境界，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳氣功修煉的方法及要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳氣功修煉的方法及要領(lǐng)
太極拳和氣功本是不同派別，隨著時(shí)代的發(fā)展，研究發(fā)現(xiàn)，太極拳和氣功非常相似，兩者皆是為了養(yǎng)生。
一、太極拳氣功的外練與內(nèi)調(diào)
太極拳吸收了我國(guó)古代養(yǎng)生法術(shù)之精華，如道家的“性命雙修，動(dòng)靜兼修”，武術(shù)家的“練氣易筋”，特別是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“導(dǎo)引吐納”，使太極拳更加符合醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的要求，成為以拳為體、以拳為用、以功為本的整體鍛煉項(xiàng)目。
它不僅是強(qiáng)身健體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一門防治疾病的科學(xué)技術(shù)。太極拳一旦練到能防治疾病的程度，它就是一門氣功。實(shí)踐證明，不論從哲學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、力學(xué)、醫(yī)學(xué)和拳學(xué)上，太極拳都是具有獨(dú)特風(fēng)格的健康護(hù)體法寶，是其他一般性體育項(xiàng)目所不能比擬的。
太極拳氣功重視內(nèi)在修煉，學(xué)習(xí)太極拳氣功能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，有助于身體毒素的排出。
太極拳是以形體、呼吸、意識(shí)密切結(jié)合來(lái)鍛煉形氣神的高度身心整體運(yùn)動(dòng)，其以“外練”和“內(nèi)調(diào)”兩個(gè)功能促進(jìn)人體健康。“外練”是以深沉勻細(xì)的腹式呼吸和連綿柔緩的腰腹扭轉(zhuǎn)對(duì)體腔內(nèi)的臟器進(jìn)行按摩，以手臂的旋扭和腿腳的屈伸對(duì)全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行鍛煉的機(jī)體活動(dòng)。
“內(nèi)調(diào)”是通過(guò)頭、手、腰三位一體的同步圓運(yùn)動(dòng)使腦進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)，對(duì)機(jī)體的各個(gè)生理系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)理的氣功醫(yī)療。“外練”和“內(nèi)調(diào)”在促進(jìn)人體健康上，兩者各有千秋，但相輔相成。
“外練”通過(guò)全身活動(dòng)鍛煉機(jī)體的力量，對(duì)一些病癥起到“治標(biāo)”的作用，而“內(nèi)調(diào)”激活免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體抗病和康復(fù)的能力，從而消除頭痛、失眠、腸胃不適、氣血不暢、關(guān)節(jié)不遂、精神不振等病癥，能起到即練即靈的效力，這就是兩者相輔相成的體現(xiàn)。
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，不僅有藝術(shù)欣賞價(jià)值，也有健身價(jià)值，修煉太極拳氣功能延年益壽。
二、太極拳氣功狀態(tài)
太極拳的習(xí)練分為初級(jí)、高級(jí)兩個(gè)層次。拳路不純熟，練拳時(shí)要考慮動(dòng)作的順序和準(zhǔn)確性，或是拳路純熟，但練拳時(shí)頭腦另有所思，或是練拳場(chǎng)所不靜，致使腦意識(shí)未進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)，這樣的拳練均屬于初級(jí)層次。初級(jí)層次的太極拳只能起到“外練”作用。
拳路純熟，不需要用腦“導(dǎo)引”動(dòng)作，而是腦意識(shí)“跟隨”動(dòng)作。此時(shí)，如果外景和聲響對(duì)視、聽(tīng)等神經(jīng)中樞的刺激減弱到最低程度，腦意識(shí)便進(jìn)入極佳的寧?kù)o狀態(tài)，這時(shí)的拳練便進(jìn)入了高級(jí)層次。高級(jí)層次的太極拳就升華為氣功，具有調(diào)理免疫系統(tǒng)、防治疾病的“內(nèi)調(diào)”功能。
圓活是在連貫的基礎(chǔ)上進(jìn)一步要求，即圓滿活順。就是在無(wú)限延長(zhǎng)的螺旋式弧形動(dòng)作中，不凹不凸，不起棱角，沒(méi)有缺陷。拳的沖、貫、栽、撇、撩，掌的( )捋、擠按、抱分、摟椎、架撐、壓托等，均要求勻、柔、緩在圓的運(yùn)動(dòng)形式上體會(huì)手法、步法和身法，體會(huì)肢體參與由內(nèi)向外的弧形運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和要領(lǐng)。
雙目輕閉，腦在圓運(yùn)動(dòng)中處于晃悠狀態(tài)，全身猶如躺在吊籃內(nèi)緩緩搖擺，又如同鷹翔高空，升降起伏，左右盤旋。身體不時(shí)產(chǎn)生失重感、腦內(nèi)產(chǎn)生清爽感，全身仿佛有源自于腦的無(wú)數(shù)清涼細(xì)流流淌。
腦的虛無(wú)清靜感、全身的失重感及清涼感，這“三感”就是太極氣功狀態(tài)。太極氣功狀態(tài)下的這些奇妙感覺(jué)，是那些伸伸腿、扭扭腰、發(fā)發(fā)熱的一般機(jī)體活動(dòng)不可能產(chǎn)生的。
三、太極拳氣功進(jìn)入
練拳時(shí)，要全身放松，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰松胯，以腰為軸心帶動(dòng)四肢活動(dòng)，腿腳虛實(shí)分明，步子輕靈穩(wěn)健等，是練太極拳必須做到且比較容易做到的。
在靜、松的前提下，要逐漸做到用意念指揮行動(dòng)，“用意不用力”，和“動(dòng)作是圓弧軌道”則是太極拳的靈魂，也是太極拳由“拳”升華為“氣功”必不可缺的條件。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間地習(xí)練，還會(huì)感到自身的一些穴位如勞宮穴、涌泉穴等發(fā)熱，這達(dá)到了“意到氣到”的境界。
“用意不用力”的主旨是“用意”，“不用力”只是“用意”的必要條件。力是大腦指令下的肌肉骨骼活動(dòng)。“用力”的表象是肌肉緊張，實(shí)質(zhì)是指揮運(yùn)動(dòng)的中樞神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)。
氣功之所以有助于防治疾病，就是因?yàn)樵跉夤顟B(tài)下，腦意識(shí)入靜、肌肉放松、外感神經(jīng)中樞進(jìn)入盡可能達(dá)到抑制狀態(tài)，從而使包括以腦為主的各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到很好地調(diào)理，促進(jìn)全腦進(jìn)入輕松腦波狀態(tài)(現(xiàn)代腦科學(xué)認(rèn)為可分泌有益激素——腦內(nèi)松果腺素等)。
因此，高級(jí)層次的太極拳習(xí)練不可用力，包括實(shí)為拙力的“暗勁”、“內(nèi)勁”。手臂的一招一式、腿腳的起落進(jìn)退，均要求“意識(shí)跟腿(手)”而不是“力氣驅(qū)使”。只要不單純是為了“外練”強(qiáng)身健體，而是從防治疾病的“內(nèi)調(diào)”為主要目的，即使是酷暑，在練完一路簡(jiǎn)化太極拳之后也不至于氣喘噓噓，大汗淋漓。
否則，太極拳就練成了單純活動(dòng)筋骨、鍛煉肌肉的強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，“不用力”并不是要求軀體軟綿綿、兩臂輕飄飄，只是不刻意“發(fā)力”。只要用意到功，意自然會(huì)生力，“不用力”決不會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力。
四、太極拳氣功習(xí)練要點(diǎn)
以圓為中心
練拳的全過(guò)程，處處是圓、無(wú)時(shí)不圓，故太極拳又稱圓運(yùn)動(dòng)。要以脊腰為軸不停地左旋右轉(zhuǎn)劃半圓，手臂隨腰的扭轉(zhuǎn)上下左右劃整圓，沒(méi)有一處直來(lái)直去。
頭既做180度“自傳”半圓運(yùn)動(dòng)，又隨著身軀的前后左右進(jìn)行360度的“周轉(zhuǎn)”圓運(yùn)動(dòng)，所有圓運(yùn)動(dòng)使得腦仿佛在無(wú)際的天體里繞著圓漫游，產(chǎn)生一種晃悠感只是，致使腦意識(shí)進(jìn)入一種虛無(wú)縹緲、一切皆空的境界。這正是醫(yī)療氣功所要求進(jìn)入的“靜”界。
動(dòng)作整體連貫
太極拳是一個(gè)完整的整體，不是單個(gè)動(dòng)作的連接，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，手臂和腰身的運(yùn)動(dòng)形成一個(gè)接一個(gè)綿綿不斷、周而復(fù)始的圓，動(dòng)作與動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，動(dòng)作的“定勢(shì)”只是每個(gè)動(dòng)作的終結(jié)姿勢(shì)，僅用于教學(xué)上的分節(jié)和短暫停頓。
練拳過(guò)程中的停頓，必然使腦在圓運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的晃悠感不時(shí)地中斷、腦意識(shí)的寧?kù)o狀態(tài)不時(shí)地被破壞。“形”停則“意”斷，“意”斷“寧”必亂。
環(huán)境寧?kù)o
寧?kù)o的外部環(huán)境是習(xí)練太極氣功的重要保障。絕對(duì)的自然之“靜”甚是難尋，但可以通過(guò)閉目(微閉)塞聽(tīng)、獨(dú)練等創(chuàng)造一個(gè)“心靜”。“塞聽(tīng)”并非塞住耳孔，而是對(duì)外界的一切聲響不于理會(huì)。
拳路熟悉后，練時(shí)最好不要使用音樂(lè)伴練，容易分心，不利于聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)中樞的抑制，容易受束，迫使動(dòng)作緊跟音樂(lè)節(jié)拍。所以，音樂(lè)伴練不適宜太極氣功。
習(xí)練隨意
習(xí)練太極拳的速度和套路隨意性很大。簡(jiǎn)化太極拳快速練完一路需5-6分鐘，中速需要20-30分鐘，慢練則可用40-60分鐘。動(dòng)作的隨意性也大，某些動(dòng)作按套路規(guī)定只有左、右共兩次(如攬雀尾)或左、右、左共三次(如野馬分鬃，摟膝拗步)，但實(shí)際習(xí)練中，次數(shù)可多可少，速度可快可慢。
單獨(dú)練習(xí)
集體練拳意味著速度一致，就要靠音樂(lè)伴練或口令指揮，此種方式只適合于教學(xué)和表演。練拳時(shí)，動(dòng)作受束、腦意識(shí)難靜，必然減弱甚至收不到太極氣功的醫(yī)療保健功效。獨(dú)自習(xí)練，是氣功習(xí)練的最佳方式，也是動(dòng)中求靜的必然要求。
意念引導(dǎo)
太極拳從頭到腳，一舉一動(dòng)、一招一式都有嚴(yán)格的規(guī)范。每一個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)在哪里，經(jīng)過(guò)的路線是什么，在轉(zhuǎn)換過(guò)程中要掌握那些要領(lǐng)?這一切都要在意念引導(dǎo)和支配下完成。
初學(xué)者，須有老師口授引路，力求動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確，更需努力鉆研，掌握一些太極拳的理論知識(shí)，以提高意念指導(dǎo)的自覺(jué)性。經(jīng)過(guò)一番刻苦的訓(xùn)練，練到精神集中、意念貫注時(shí)，就會(huì)慢慢打出太極拳的韻味，就會(huì)覺(jué)得渾身舒坦，有極大的愉悅感。
五類人不適合練太極拳氣功
1、個(gè)性素質(zhì)有缺陷者
過(guò)分關(guān)心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動(dòng)者，平時(shí)性格內(nèi)向、做事小心謹(jǐn)慎者，或固守己見(jiàn)、愛(ài)鉆牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2、對(duì)練功朝三暮四者
練功前一定要仔細(xì)對(duì)照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時(shí)練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來(lái)?yè)Q去，搞得心神不定。不但會(huì)影響練功效果，還容易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。
有的人將太極氣功看的太重，認(rèn)為什么病都能治，其實(shí)不然，想要體現(xiàn)練功效果，還需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3、有精神障礙傾向者
比如曾有過(guò)或現(xiàn)仍不時(shí)出現(xiàn)意識(shí)障礙、憂郁狀態(tài)或癡呆癥狀的老人，這類人不應(yīng)該練氣功。因?yàn)榫毠θ腱o之后，體內(nèi)精神障礙因素容易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個(gè)興奮灶，會(huì)使練功者出現(xiàn)精神異常，并且不能自主恢復(fù)到練功前的相對(duì)正常狀態(tài)。
4、有潛在精神病發(fā)病因素者
在直系親屬中有患過(guò)精神病的人，或練功者本人曾患過(guò)諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，或在個(gè)性特征上具有“暗示性”高者，一般均不宜練氣功。這類精神素質(zhì)的人練功時(shí)最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù)，練功也易再次發(fā)生偏差。
5、長(zhǎng)期心理過(guò)于壓抑者
在練功時(shí)的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)，個(gè)別病人還容易出現(xiàn)認(rèn)知、情感、意志行為失調(diào)，導(dǎo)致精神障礙。
練功前，一定要調(diào)和心態(tài)，人在激動(dòng)的情況下，難以掌控自己的情緒，這時(shí)候練功危險(xiǎn)系數(shù)太大，因此，應(yīng)該在心平氣和的條件下練習(xí)。
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