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氣功的練習(xí)要領(lǐng)

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  氣功一直都是健康養(yǎng)生的一種方式,氣功的種類有很多,其中氣功八段錦就是一種簡單、易學(xué)的一門功法,想要達(dá)到傾身健體,防病治病的目的就要掌握一定的氣功要領(lǐng)。但是氣功的練習(xí)要領(lǐng)你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:氣功的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(1)松靜相輔,順乎自然

  松與靜的關(guān)系密切,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必然呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。

  采用臥式,全身放松較易實(shí)現(xiàn),但在擺好姿勢以后,還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。

  放松的另一面就是要意識(shí)放松,首先要全身肌肉進(jìn)行放松,讓身體有舒適松快的感覺,另外就是意守呼吸時(shí)思想都不要過于集中,要消除緊張的狀態(tài)。

  靜,是指相對安靜而言,在呼吸方面出入無聲,體會(huì)悠閑自得,在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的關(guān)鍵,掌握得好,可以迅速獲得良效,掌握不當(dāng),往往會(huì)出偏差。

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(2)練意練氣,意氣合一

  氣功之氣,主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。

  雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到“悠、勻、細(xì)、長、緩”。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。

  呼氣與吸氣的練習(xí),必須要由淺入深,由快到慢,逐漸的加深練習(xí),不能短時(shí)間內(nèi)就完成完整的深長呼吸。練到一定的程度時(shí),便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。

  練意

  一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過一定時(shí)間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。

  練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長、均勻的呼吸形成后,再注意腹部隨呼吸起落。

  當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí),即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能密切結(jié)合,實(shí)現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(3)情緒平衡,心情舒暢

  在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺。

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(4)循序漸進(jìn),勿急求成

  初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要掌握得比較熟練,也要通過一定時(shí)間的練習(xí),才能達(dá)到。

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(5)練養(yǎng)相兼,密切結(jié)合

  練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注意合理休養(yǎng),對戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。

  合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為

  注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注意。

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(6)固定功法,功時(shí)適宜

  當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯(cuò);也有些功法,僅限于個(gè)別人練習(xí),尚未完全公開,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。

  練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于掌握,又易獲效果。

  氣功的練習(xí)要領(lǐng)(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),避免偏差

  氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。

  造成這種情況,最常見的原因是急于求成,不能循序漸進(jìn),呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強(qiáng)度太大,或盲目追求某些感覺,結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。

  偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開始有所表現(xiàn)時(shí),糾正比較容易,需時(shí)也短,如果偏差已經(jīng)形成,糾正起來就比較費(fèi)力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會(huì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。

  氣功入門一般要經(jīng)過哪幾個(gè)階段

  1、初級(jí)階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉

  這一階段是初級(jí)入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng),但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松,顯得僵硬。精神興奮,好象越想寧靜雜念越多。練功中感到肩臂沉重,練功難以堅(jiān)持很長時(shí)間。

  2、中級(jí)掌握階段

  這一階段的特點(diǎn)是肌肉可以在自我意識(shí)的調(diào)節(jié)下,完全放松下來,精神也可以進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)。

  主觀上可以感覺到全身舒適,心情舒暢,客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得協(xié)調(diào),從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對氣功產(chǎn)生更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

  3、第三階段則是氣功鍛煉的高級(jí)階段

  練功人經(jīng)過此期反復(fù)的訓(xùn)練,已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài),其生理機(jī)制是一個(gè)新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件,立即就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。

  尤其是這一階段可以發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性,做到意感相隨,使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位,名之為“氣至病所”。

  氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢,機(jī)能平衡更是能夠幫助我們達(dá)到祛除浮躁的效果。

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氣功的練習(xí)要領(lǐng)

氣功一直都是健康養(yǎng)生的一種方式,氣功的種類有很多,其中氣功八段錦就是一種簡單、易學(xué)的一門功法,想要達(dá)到傾身健體,防病治病的目的就要掌握一定的氣功要領(lǐng)。但是氣功的練習(xí)要領(lǐng)你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:氣功的練
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