怎樣把太極操提升成太極拳
談起太極拳，人們對(duì)太極拳養(yǎng)生非常熟悉，但是隨著武術(shù)的發(fā)展，很多人誤認(rèn)為太極操就是太極拳，我們今天要討論的是怎樣把太極操提升成太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣把太極操提升成太極拳。歡迎閱讀!
怎樣把太極操提升成太極拳
太極拳的養(yǎng)生功效深受歡迎，但是如何練到太極真功夫呢?太極拳和太極操有很多不同之處，千萬(wàn)不能把太極操當(dāng)做太極拳。
有位朋友，雖然練了20年太極，但他一直練的是太極操，并沒(méi)有把太極功夫練到身上。后來(lái)，這位朋友想要從新學(xué)習(xí)太極拳。但是，學(xué)拳容易改拳難!要想把20年的太極操改成太極拳，那真是非常痛苦。
但是，這位老兄意志十分堅(jiān)定，誓要在有生之年把真正的太極功夫?qū)W到手，以彌補(bǔ)這20年的遺憾。于是，這位老兄找到了我的師傅。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，而太極操是體操中一種，沒(méi)有內(nèi)在的涵養(yǎng)，而太極拳重視內(nèi)外雙修。
師傅在聽說(shuō)了他的故事后，十分感動(dòng)，反復(fù)琢磨，為他定制了一套改拳的方法。其中最主要的就是從“不動(dòng)手”這個(gè)最簡(jiǎn)單最直接的方法入手。
所謂不動(dòng)手，就是從起勢(shì)開始到收勢(shì)結(jié)束，貫穿于整個(gè)套路中，都不動(dòng)手。記得有位大師為他的弟子改拳時(shí)，用的是把弟子的手捆起來(lái)的法子，也是這個(gè)意思。楊澄甫先生有句非常經(jīng)典的拳論：“練太極拳者不動(dòng)手，動(dòng)手便非太極拳”。
所以，看一個(gè)人是不是在練太極拳，只要看他的手就知道了。從實(shí)踐看，動(dòng)手簡(jiǎn)單，不動(dòng)手很難。
因?yàn)樘珮O拳的不動(dòng)手也包含了很多內(nèi)容，不僅體現(xiàn)了身法和步法要求，也體現(xiàn)了送肩松垮、上下相隨等特點(diǎn)。
虛實(shí)開合、胸腰折疊等一系列拳理拳法的要求。所以，師傅給這位老兄開出了“不動(dòng)手”的藥方。以這個(gè)藥方，長(zhǎng)期實(shí)施下去，方可把太極操改為太極拳。
太極拳和太極操的區(qū)別
一、太極拳講究?jī)?nèi)勁，太極拳要求氣沉丹田，后撐命門，使小腹和后腰似發(fā)動(dòng)機(jī)，內(nèi)氣的轉(zhuǎn)動(dòng)催動(dòng)軀干和四肢運(yùn)動(dòng)。這樣不論養(yǎng)生還是技擊都會(huì)得到事半功倍的效果。而太極操則是外在的肢體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有這樣的效果。
二、太極拳要求以腰為軸，左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)周身運(yùn)動(dòng)。“太極拳主宰于腰，轉(zhuǎn)換在腎，形于手指，發(fā)于足根。”而太極操則是四肢運(yùn)動(dòng)，腰很少動(dòng)，上體僵直，不能運(yùn)化來(lái)力，俗稱“板腰”。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，用意念帶動(dòng)四肢，達(dá)到忘我的境界，太極拳不僅有健身功效，還有治病作用。
三、太極拳要求周身放松，兩臂運(yùn)動(dòng)如風(fēng)吹楊柳，活潑無(wú)滯，但又有綿里藏針之感。太極操則要么可能是聳肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是橫氣填胸、要么可能是拙力過(guò)多。
四、太極拳要求連綿不斷、一氣呵成，意到氣到，氣到勁到，勁斷意不斷，意斷神相連。太極操則是動(dòng)作分解，時(shí)停時(shí)頓、勁不連貫、棱角突出。
五、太極拳要求圓活輕靈，身體公轉(zhuǎn)螺旋，手臂自轉(zhuǎn)纏繞，動(dòng)作呈弧形，以氣運(yùn)身，調(diào)和氣血，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。真正太極拳在技擊上通過(guò)螺旋纏繞，達(dá)到引進(jìn)落空，借力打力。而太極操則呆板僵硬、直來(lái)直入，缺少螺旋勁。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學(xué)思想中的陰陽(yáng)變化，而陰陽(yáng)則貫徹整套拳法練習(xí)，這些都是太極操?zèng)]有的功能。
六、太極拳要求虛實(shí)分明，兩手兩足處處分陰陽(yáng)、時(shí)時(shí)有虛實(shí)，邁步如貓行，踏實(shí)后稍節(jié)領(lǐng)進(jìn)，方可轉(zhuǎn)換重心。太極操則虛實(shí)不明，落步而實(shí)，步伐呆滯，轉(zhuǎn)換不靈，動(dòng)作斷勁。
為了避免將拳打成“太極操”，要做到如下。
一是要求練拳時(shí)必須遵循虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、松胯圓襠、神聚氣斂、身手放長(zhǎng)的規(guī)定。
二是要發(fā)力運(yùn)勁體現(xiàn)“根在腳、勁于腿、主宰腰、形于手”的特點(diǎn)。
三是要求練就內(nèi)氣發(fā)于丹田，后撐命門，鼓蕩腹腰，以意導(dǎo)氣，以氣催行，以腰為軸，左右旋轉(zhuǎn)，兩腎抽換，通任督脈，遍帶沖脈，達(dá)于四梢，氣遍身軀，歸于丹田。
四是必須把練勁和練氣相結(jié)合，不要單純手腳動(dòng)，而是不動(dòng)則矣，一動(dòng)全身動(dòng)，打出太極昧。
五是心要靜，心不靜，就會(huì)把太極拳練成“太極操”。陳鑫云：“心中一物無(wú)所著，一念無(wú)所思，穆穆皇皇，渾然如大混沌無(wú)極景象，故其形無(wú)可名，名之日無(wú)極，象形也”。
這闡明了要練好太極拳，則必須在練拳之前排除一切雜念，心平氣和。打拳時(shí)，不要東張西望，看這看那，想這想那，心不在焉。心靜才能寧神，寧神才能專注，打出意境。
六是注意呼吸，太極拳是用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起，必要時(shí)發(fā)出“哼、哈”之聲，與套路動(dòng)作配合。不然，有可能起到負(fù)面效果，對(duì)身體健康造成不利。
太極拳養(yǎng)生功效
一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳運(yùn)動(dòng)是通過(guò)意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合，完善大腦神經(jīng)細(xì)胞，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項(xiàng)純天然的減肥運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有任何副作用，是減肥的最佳產(chǎn)品。
六、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。
七、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。
太極拳養(yǎng)生意義
太極拳作為一種拳術(shù)，最早的時(shí)候，太極拳能夠有效地打擊敵人，為了更簡(jiǎn)捷、省力制勝對(duì)方，吸取了道家的無(wú)為而治思想。
那時(shí)只有技擊意義，其健身價(jià)值是在用太極拳練習(xí)技擊的過(guò)程中被發(fā)現(xiàn)的。
張三豐主張“愿天下英雄豪杰延年益壽，不圖技擊之末爾”，講究武道同修，經(jīng)過(guò)逐步演變，二者相輔相成，很多傳人發(fā)現(xiàn)并印證了在健身養(yǎng)生的過(guò)程中，附帶產(chǎn)生了高深的技擊防衛(wèi)功夫，成為無(wú)心插柳之舉。
在松靜的狀態(tài)下，讓氣血自然流動(dòng)，讓身體保持陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到健身的作用。
中醫(yī)說(shuō)：“滯則不通，不通則痛。”而太極拳基于其獨(dú)特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導(dǎo)，練功時(shí)全身放松、透空，適宜氣血流動(dòng);思想集中，使神、形、氣相合。
可以緩解大腦疲勞;動(dòng)作徐緩，如行云流水，既活動(dòng)了筋骨，又不會(huì)疲勞，通過(guò)這種有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無(wú)為而無(wú)不為的思想理念，應(yīng)該時(shí)刻貫穿于太極拳運(yùn)動(dòng)之中。
基于太極拳愛好者對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，學(xué)練太極拳應(yīng)注重內(nèi)在的理解和修煉，而不應(yīng)以學(xué)會(huì)多少種拳術(shù)套路為目的。學(xué)練任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的時(shí)間和精力都用在學(xué)習(xí)新套路上，只會(huì)白白浪費(fèi)了自己的大好時(shí)光，毫無(wú)用處。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展，特別是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，練太極拳對(duì)中樞神經(jīng)起著調(diào)節(jié)作用，能夠幫助人們睡眠，還能緩解壓力。
我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(通過(guò)條件反射)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義。
太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。習(xí)練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并旦講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有著良好的訓(xùn)練作用。此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此。
習(xí)練太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。
因此，需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
打太極拳，很多動(dòng)作和姿勢(shì)都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。
腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。
此外，橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以對(duì)肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)的各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實(shí)，證明太極拳法對(duì)中樞神經(jīng)，對(duì)心臟血管系統(tǒng)，對(duì)骨骼和肌肉以及關(guān)節(jié)活動(dòng)，對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝，對(duì)消化系統(tǒng)，具有全面的保健作用。
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