女人練太極拳如何扭屁股
女人練太極拳如何扭屁股
愛美是女人的天性,如今市面上有很多美容的方法,但是頻頻被曝光,太極養(yǎng)生是女人的天然美容產(chǎn)品。女人通過太極拳自學(xué)教程里的扭屁股,可以達到美容養(yǎng)顏,更能長壽防癌癥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女人練太極拳如何扭屁股。歡迎閱讀!
女人練太極拳如何扭屁股
女人扭屁股如何扭出健康來呢?這是我們今天要學(xué)習(xí)的內(nèi)容,臀部運動可以帶動腹部運動,女人的腹部是最金貴的,女人練太極拳扭扭屁股便能扭走多種疾病。
半蹲
挺胸、挺腰、收腹,雙腳打開與肩齊寬,腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲,然后慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次,大腿和臀部會有微微發(fā)酸的感覺。做半蹲動作時,身體重心要向后靠攏,同時用力夾緊臀部。
弓步
挺胸、挺腰、收腹,雙手叉腰,右腿先前跨出一大步(感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感)接著收回右腿,接著換左腿重復(fù)相同的動作。
女人臀部的形狀影響到一個女人的外觀,翹臀可以提高女性氣質(zhì),還能讓女性更健康,由于辦公化的到來,很多女人屁股都有多余的脂肪,女人練太極拳扭屁股便能甩掉脂肪。
動作可做十五次,大腿和臀部會有微微發(fā)酸的感覺。做弓步動作的時候重心應(yīng)該放在兩腿之間,同時用力收緊臀部和腰腹,這樣才可以保持身體平衡。
后踢
挺胸、挺腰、收腹,雙手可扶著椅子作支撐,然后將左腿繃緊,向后踢,會感覺臀部夾緊,這個動作既可以減掉臀部贅肉,而且還會讓臀部變得非常挺翹。此動作可做十五次,做后踢動作的時候要用力收緊臀部和腰腹,這樣才可以保持身體平衡。
后踢動作躺在床上也可以做,趴在床上,將雙腿伸直,然后向后將左腿微微抬起,會感覺臀部的緊繃,然后放下,反復(fù)作此動作,累了之后就換另一只腳重復(fù)上述動作。
女人練太極拳可以預(yù)防癌癥,正是太極拳的扭臀運動,能調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌紊亂,有效預(yù)防子宮癌、乳腺癌等女性高發(fā)疾病。
女人練太極拳扭掉屁股贅肉,預(yù)防癌癥
1、平躺在床,將雙腿彎曲,然后收腹,并且將腹部向上挺,知道感覺大腿肌肉和臀部都處于收緊的狀態(tài)為止,堅持五秒之后放下,此動作最少做20次。
2、跪在床上,一只腿支撐身體,同時向上舉起另一只腿,然后將舉起的腿放下,坐滿20之后換另一只腿繼續(xù)相同動作。
3、仰躺在床,將手腳都伸直,然后慢慢抬起并攏的雙腿,知道雙腿和床面成直角之后再將腿方向,此動作重復(fù)20次。做這個動作的時候,臀部要貼近床面,同時膝蓋要筆直不可彎曲,而且手臂和肩膀要處于放松狀態(tài),不可用力。
4、跪在床上,打開雙手與肩齊寬,將雙手放在床面,將右腿的膝蓋向胸部盡量的貼近五秒鐘后放下來,此動作做20次后換另一只腿。做此動作的時候大腿和小腿要呈九十度才可以。
練太極拳長壽防癌癥原理
太極拳的運動特點中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?,動?ldquo;行云流水,連綿不斷”,這種運動既自然又高雅,可親身體會到音樂的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩的意境。在高級的享受中,使疾病消失,使身心健康。
打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動作。
這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動,可以使年老體弱的人筋絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機能得到增強。
太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣,就是因為它具有防病治病的功用,對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴重的患者,要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
女人打太極拳對身體的五大好處
(1)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程
緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病",如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈,練拳時,全身各部位肌肉都需要放松,此時,身體感到輕松、舒暢,致使大腦得到休息。
此外,太極拳強調(diào)“用意不用拙力”,動作要以意命力引導(dǎo),安詳中全神貫注,這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調(diào)整。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康,預(yù)防高血壓和動脈硬化
練拳時,全身肌肉放松并引起血管放松,從而促使腹壓不斷改變,從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加強了心肌的營養(yǎng),也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。
據(jù)一項調(diào)查,把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組,太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率,太極拳組是39.5%,對照組是46.4% 。
(3)有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
太極拳是“動無有不動”的全身性運動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明,太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%,對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異,太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近,美國科學(xué)家的一項調(diào)查結(jié)果指出,常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人,他們認為,太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用
經(jīng)常打太極拳者,胸部呼吸順暢,膈肌有力,肺瘀血的發(fā)生,對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。
太極拳運動中腰部動作多,它能活躍腹腔的血液循環(huán),促進胃暢蠕動。此外,太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用,能改善局部循環(huán),促進消化,預(yù)防便秘。
(5)太極拳動作復(fù)雜,剛?cè)嵯酀?,綿綿不斷,能很好地培養(yǎng)人體動作的協(xié)調(diào)性和平衡性
“太極拳好”,真是健身一寶。美國科學(xué)家研究得出結(jié)論,常練太極拳,可降低血壓。
中醫(yī)學(xué)家研究得出結(jié)論:常練太拳,可以健腎,延年益壽。美國有一位太極拳愛好者,高興地發(fā)表文章說“打太極拳治好了我的癌癥”。
女人練太極拳提臀方法
太極拳是中華武術(shù)的結(jié)精,是我國寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨特的運動方式和風(fēng)格譽滿武壇。在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過程中,歷代拳家對周身各部位均有嚴格的要求。
首先咱們從“泛”和“翹”來學(xué)習(xí)。泛指泛舟、泛泛等,均指微微、一點點、微不足道沒有施加外力之意;而翹即向上、努力向上、高高翹起等,即有外力所致。
太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。
太極拳不僅能改變你的命運,還能讓你富貴長命,保持你年輕貌美的容顏,同時還能預(yù)防衰老,練太極拳的女性美麗與幸福雙豐收。
他說:“屁股泛不起來,不惟前襠合不住,即上體亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下,臀部向后微泛,有利中氣貫于脊中,有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股,不是突臀。
泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住,后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”,就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收斂,則前襠大開,后襠夾住,襠勁不能開圓,這會影響身體轉(zhuǎn)動的靈活性。
在練習(xí)時,要求上體自然正直的同時去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既:頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對于臀部,正是骶髂所在位置,也就是屁股、臀部、臀大肌,必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對。
也就是頭部向上領(lǐng)起,臀部(骶髂)向下下沉,兩者形成對拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然,亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。反之就會出現(xiàn)加力于“命門”產(chǎn)生腰疼、屁股用勁,嚴重者會出現(xiàn)腰椎間盤外脫等病理現(xiàn)象。
有的拳家講命門要外凸,就把臀部向內(nèi)收,并說臀部要內(nèi)斂,而不顧及“泛臀”,其不甚理解太極拳之精要,片面認為屁股內(nèi)斂命門就突出來了,實乃可笑。
命門外凸并不是指有形之命門一定要向外突出,而是內(nèi)氣充實、進而鼓蕩后充斥至命門,產(chǎn)生的內(nèi)氣充盈向外鼓蕩的一種感覺。太極拳講氣沉丹田、丹田飽滿等等,那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了,丹田才能充盈飽滿。
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