陳式太極拳24式腳法運用技巧
陳式太極拳24式腳法運用技巧
陳式太極拳是太極拳的一個重要分支和流派,文化內(nèi)涵豐富。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳24式腳法運用技巧。歡迎閱讀!
陳式太極拳24式腳法運用技巧介紹
一、出腳如運掌纏絲套管
陳式太極拳24式進退講究“動必進步,進必套插”,認為“勝在進步,不敗在退步”,要求“手足運動不外一圈,絕無直來直去”。
這說明練拳出腳如運掌,同樣須折疊。抬腳要逆纏,上步足內(nèi)扣,順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運動,可以迷惑敵方,隱藏自己意圖,體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。
二、踢腳如開弓整勁彈出
雖然陳式太極拳24式不提倡抬高腿踢人,認為“腳踢拳打下乘拳,妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》),但也沒有放棄高腳法攻擊手段。
陳長興《用武要言》:“足來提膝,拳來肘撥……遠便上手,近便用肘,遠便足踢,近便加膝。”如陳式太極拳24式一路二起腳,蹬一根、十字擺蓮、旋風腳等,都有腿法運用。
實戰(zhàn)衡量標準并不單指腿部的柔韌性,實戰(zhàn)技擊有效與否,要看動作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯,一腳抬起,全身拔根,一旦落空,全身失控,完全處于被動挨打境地。
太極拳全身整勁的蓄發(fā),要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓,兩手為兩張弓,兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢”,就是要求周身均有掤勁,一旦發(fā)力,如離弦之箭,彈射而出。踢腳要用整勁,快,驚、彈,準,狠。
腳法好,要有基本功,這要求合理地進行韌帶拉伸訓練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高,身體傾斜。正確的壓腿不求過高,要根據(jù)自己的能力,必須身正,斂臀,縮胯,勾腳,這樣才能更好地拉開韌帶,避免“不穩(wěn)”“無力”現(xiàn)象出現(xiàn)。
要做到“踢腳如開弓”,還要求踢腳首先是松沉,氣往下沉,勁往上領(lǐng),踢腳要發(fā)整勁,將腿抬到一定高度,小腿由膝部彈出。蹬腳要通三節(jié),根(胯),中(膝),梢(足)節(jié)節(jié)貫串,與沖拳發(fā)勁的道理完全一樣。
抬腿先動胯有靠意再用膝擊,然后用小腿,足,視敵距離伺機而動。比如二起腳(又名“踢二起”)極有殺傷力。
三、震腳要有虛實
震腳不用拙力震腳。震腳時先足根扎地,然后五趾分開,“足心含空,涌泉穴要虛”,就如拍巴掌,拿心空,力量足,響聲大。
震腳要意到,形到,氣到,勁到,力到,全身勁要整,打寸勁,丹田氣要膨脹,有爆炸力。這樣,不僅威力大,而且還不會因震腳而傷及膝關(guān)節(jié),腰椎,大腦。
震腳的實戰(zhàn)技擊含義
一是陳鑫所說的“跺地如金石聲,以跺敵人之足”,如“金剛搗碓”。
二是震腳便于步伐進退轉(zhuǎn)換,“以引進搏擊之術(shù),行于手足中”。
三是對己提神對彼威懾;四是為了攻擊較遠之敵,采用跳躍的方法接近敵人而震腳,但只能是單足震腳,絕不是雙足同時震腳,要依次落地,落地后雙足分虛實。同時,不論躍起多高,落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢。
陳式太極拳的特點
(一)外似處女,內(nèi)似金剛
中華武術(shù),門派繁多,僅拳術(shù)就有幾百種。各門派都有其獨到之處,歸納起來,不外乎是內(nèi)外兩家。
外家拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術(shù)。陳氏太極拳則別具特色:以意導(dǎo)氣,以氣運身;內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運轉(zhuǎn),默默停止。其功防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外,往往使人誤認為此拳像摸魚--樣,不是武術(shù)。特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,輸通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢,這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風,故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點。
(二)螺旋纏繞的運氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上,頭能將磚碰碎;運到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來。
陳式太極拳結(jié)合力學和經(jīng)絡(luò)學的理論,采用螺旋纏繞的運氣方法,以小力勝大力,以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂,就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人,以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉(zhuǎn)"從經(jīng)絡(luò)學上來講,經(jīng)絡(luò)是指布滿人體的氣血通路,源于臟腑,流于肢體,臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和,則神機反常而生疾病,和則氣血流暢而強身延年。太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學說,以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里,拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求"以意導(dǎo)氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn)使腰隙(兩腎)左右抽換,通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運動,布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,下行為旋踝轉(zhuǎn)膝,達于四梢,復(fù)歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導(dǎo)致氣血循環(huán),此為運勁 (即運氣),它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學說的道理,也是其它拳法和體育運動所少有的。
(三)把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合
導(dǎo)引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)身術(shù),早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》,漢末著名醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》,他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作,并結(jié)合呼吸運動,用于治病保健鍛煉,是后來氣功和內(nèi)行功的先導(dǎo),也是道家養(yǎng)生學的基礎(chǔ)。陳氏太極拳把導(dǎo)引、吐納術(shù)和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作有機地結(jié)合起來,成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運動,這不僅對強身健體能起到良好的作用,而且對提高拳術(shù)的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。
(四)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?/p>
剛和柔,兩者是相互對立的,然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中,一招一勢剛中寓柔,柔中寓剛,達到剛?cè)嵯酀??!度V》規(guī)定:"運動之功夫,先化勁為柔,然后練柔成剛,及其至也,亦柔亦剛。剛?cè)岬弥?,方見陰陽。故此拳不可以剛名,亦不可以柔名,直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛?cè)嵯酀鸀闇誓?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損,沒有技擊格斗的實用價值,只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟實用。故《拳論》指出:"然剛?cè)峒确?,而發(fā)用有別,四肢發(fā)勁,氣形諸外,而內(nèi)持靜重,剛勢也;氣屯于內(nèi)而外現(xiàn)輕和,柔勢也。用剛不可無柔,無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛,無剛則催迫不捷。剛?cè)嵯酀瑒t粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛?cè)岵豢善?,用武豈可忽耶!"
剛和柔的變換,從神與氣上來講,是通過隱與顯表現(xiàn)出來的,隱則為柔,顯則為剛。從姿勢上來講,是通過開與合表現(xiàn)出來的,合則為柔,開則為剛 (即蓄則為柔,發(fā)則為剛)。在運勁過程中表現(xiàn)為柔,在運動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合,剛?cè)峋湍軌虺浞值乇憩F(xiàn)出來。落點是運動到達盡頭之點,是神顯與氣聚之處,所以表現(xiàn)為剛,除此之外,運氣轉(zhuǎn)換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合,每個開合動作都有運勁、有落點,落點要用剛勁,其它都用柔勁,以做到剛?cè)嵯酀?。這是做到剛?cè)嵯酀仨氄莆盏脑瓌t,也是練習避實擊虛,蓄而后發(fā),引進落空,松活彈抖的基礎(chǔ)。
(五)意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合
陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù),內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導(dǎo)下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主","妙機本是從心發(fā)","運用在心,此是真訣"。"以心為主,而五官百骸無不聽命"。"問:運行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭運行,則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈,則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁塌下,襠口開圓,而胸向前合,腰勁剎下,襠口開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右手運行,左足隨左手運行,兩膝與左右足皆隨之,不然多生疵累,此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言,即是心意與動作的關(guān)系。《拳論》又云:"打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然……調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關(guān)。......輕輕運行,默默停止,惟以意思運行。"由此可知,意識、呼吸和動作三者的密切關(guān)系。在走架子時,一舉一動都是在意的指揮下,將手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作和呼吸有機的結(jié)合起來,開呼蓄吸,順其自然,心意不可使氣,輕輕運轉(zhuǎn),成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。
(六)實戰(zhàn)性的競技運動一一雙人推手和雙人粘槍
武術(shù)自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法,而摔法只講摔,不阱打,幾千年來就一直獨立發(fā)展,其他四種雖也綜合鍛煉,但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱,也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手,如山東的"李半天"之腿,"鷹爪王"之拿,"千跌張"之跌,"張伯敬"之打等,也都各具一技之長。同時,由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性,因此,歷來大都只作假想性或象征性的練習,這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經(jīng)驗,也因?qū)嵺`不足,很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習的原因之一。
陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容,在螺旋纏繞的基礎(chǔ)上,創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法,練習大腦反應(yīng)和皮膚觸覺的靈敏性,綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧,并且還有所發(fā)展。譬如拿法,它不限于拿人的關(guān)節(jié),而是著重拿人的勁路,這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法,技擊性較強,因此對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法,解決了實習時的場地、護具和特制服裝等問題,成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。雙人粘槍法也同于此。
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