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太極拳的瘦身功效及常見的錯誤

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  窈窕的身材是每個女性都夢寐以求的,但是東方女性都有一個特點(diǎn),就是肚子上的最肉多,特別是產(chǎn)后的媽媽們。太極拳的好處能減掉大肚腩,太極拳的特點(diǎn)能燃燒掉脂肪,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的瘦身功效。歡迎閱讀!

  簡述太極拳瘦身功效

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。

  通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能。

  同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。

  練拳時眼神要隨著實(shí)手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。

  這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

  4、關(guān)節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運(yùn)動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。

  如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  女性練習(xí)太極拳不能忽視的幾點(diǎn)

  1、太極拳套路并不復(fù)雜,初學(xué)太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起,循序漸進(jìn),慢慢提高

  學(xué)習(xí)任何東西都是要堅持下去的,不可能一下子就學(xué)好的,所以對于愛美的年輕女性來說,不要給自己設(shè)置太多的限制,認(rèn)為自己學(xué)不好,只要用心去學(xué)、堅持不斷的學(xué)習(xí),太極拳的養(yǎng)生功效就能慢慢的體現(xiàn)出來了。<<<堅持做這運(yùn)動人人有望活過90歲

  太極拳是全身性的運(yùn)動,練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運(yùn)動中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時,這種全身性的鍛煉,也將給女性展現(xiàn)自身魅力和活力帶來信心。

  2、太極拳對腿上的鍛煉,不僅不會讓大腿變粗,反而會提升女性腿部的外形美觀

  俗話說:人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成,并開始走下坡路。這段時間家庭負(fù)擔(dān)加重,工作壓力加大,人生的定位系數(shù)基本完成,而亞健康的表現(xiàn)也開始顯現(xiàn)。

  這時,如果不能進(jìn)行科學(xué)適量的鍛煉,將加快人生走向下坡路,未老先衰的現(xiàn)象就會微現(xiàn)。這時雖然自感精力還旺盛,隨著亞健康的加劇,皮膚的彈性將會減少。

  由于不加強(qiáng)腿部的鍛煉,微循環(huán)受阻,皮膚的張力下降,就會出現(xiàn)肌肉松弛、下垂,毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉,尤其是練太極拳,則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。

  很多女性朋友,正是由于對腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  3、太極拳對腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能

  它不像是某些運(yùn)動,只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。

  而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動中,牽動著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動,從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會使大腿變粗,反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。

  練習(xí)太極拳常見的錯誤

  第一是急于學(xué)多的動作

  造成動作規(guī)格練的不扎實(shí),不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時不要急于學(xué)動作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點(diǎn),貫穿于練拳的全過程。

  第二是練拳時心不靜

  太極拳是身心并練的運(yùn)動,心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時有話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。

  第三是常見錯誤是套路不連貫

  每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實(shí)體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。

  所以要細(xì)心研究每個式子之間的連帶關(guān)系,認(rèn)真處理好過渡,這樣太極拳就成了一個圓。

  第四個常見錯誤是僵硬

  有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn),可以先練一兩個單式,反復(fù)把太極的感覺練出來,在練其他動作。

  第五個常見錯誤,是“軟”

  有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”。

  盡管“松”、“柔”,但“靜中生動”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術(shù)語叫精神能“提得起”。

  第六個常見錯誤就是交代不清

  交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。

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