練習24式太極拳時常見的毛病(3)
(21)轉身搬攔捶。
?、侔崛?、攔掌、打捶3個連續(xù)動作規(guī)格不對，而且停頓、斷折。搬拳的動作不在拳，應是滾肘翻轉前臂向前下方滾動壓出的動作，但圈子劃得高、大、僵。攔掌時左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心隨同邁步已經前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上，拳形又不對，向外拗腕。左臂收屈時，平臂橫伸并揚肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動作要領的要求。
?、谏怼⑹?、步不協(xié)調，上下不能相隨，左右沒有連貫性。
(22)如封似閉。
?、僦匦囊苿訒r，上體前俯后仰。
②有些人做雙手左右分開這個如封動作時，上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖，而沒做到平肩，如同“攬雀尾”式的按勢所犯錯誤一樣，運動路線倒轉。
③重心后移與前進時都喜歡扭動腰胯，側著左半邊身子做雙按掌動作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撐。這種錯誤的運動姿勢在練習中經常出現(xiàn)。
(23)十字手。
?、匐p臂開展至側平舉時，重心沒有移換，橫襠步沒做好，虛實不分明。
?、陔p臂交叉合抱的動作不圓滑。有些人的動作很局促，雙臂平舉以后，手不落下經腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平橫著前臂從左右兩邊向中交合，再向內屈肘收抱胸前。
?、酆媳r彎腰，俯身、低頭，并有意使雙腿蹲下，臀部向后揚起，雙手下?lián)?，然后故作姿態(tài)，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收攏右腳，形態(tài)比較難看，失去太極拳的藝術美。
(24)收式。
?、俨恢匾暿談?，隨便垂手下落，動作極馬虎。
?、诶^“十字手”式之后，自然旋腕使手心向下的動作做成雙手由里向外翻一個跟斗，使手心轉向外做了個多余的手花動作。
?、?ldquo;十字手”式的定式姿勢已是自然直腿的開立步，所以收勢是在自然站立的情態(tài)下完成的。但有些人卻做成雙手邊向下按落，邊蹬膝直腿起立。
以上所舉例的是很多初練簡化太極拳的人會出現(xiàn)的帶普遍性的毛病和錯誤，僅供自習的同好作為借鑒，亦向教練太極拳的同道提供些備課的素材，在教學中有的放矢。
24式太極拳的常見特點
上下相隨，周身協(xié)調
24式太極拳是一種全身性的運動，要做到“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，也就是“上下相隨，周身協(xié)調”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。
分清虛實，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。
在練習24式太極拳的時候，動作之間的連接，以及位置方向的改變，以及步法的變換和重心的轉移都是非常重要的。
不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
24式太極拳的健身養(yǎng)生功效
經濟的發(fā)展，使人們越來越重視養(yǎng)生，太極拳作為中國傳統(tǒng)武術，太極拳對現(xiàn)代人具有很高的健身價值。
這是太極拳最為基本、最為實效的功用之一。當然，前提是要正確的練習太極拳，在明師的指導下練習。太極拳是非常高雅、富有文化內涵的拳術，初學者絕不能獨自練習。
當下因練之不當，而與太極拳無緣者眾多，實屬可惜。練習太極拳，規(guī)矩甚多，為何?
太極拳運動是有規(guī)律可循的，太極拳運動可提高身體素質，而且對一些疾病具有醫(yī)療作用。
因為要將太極之理滲透于太極拳的每一個細微動作之中，絕非易事，非言傳身教不可，非嚴加揣摩不可，非及時點撥不可。
太極之理，基本貫穿了中華文明的全部過程，乃精華，需繼承，是活的智慧。在明師指導下，練習太極拳才可能有幸領會太極之理，享受太極拳強身健體之功效。
太極拳的動作舒展柔和、圓潤飽滿，一靜一動之間，一進一退之中，將身心完全融為一體，將自我與自然親密接觸。
練太極拳要求放松，可緩解精神壓力，調節(jié)中樞神經，使興奮與抑制保持平衡。
練習太極拳時，習者最為放松，最為誠實，動作的點滴微妙都將得到靈魂深處的充分檢驗，習者將獲得身體和心靈的雙重反饋。
初習太極拳，身體的大部分關節(jié)、筋絡都會有不適，然何?此前不通也!習之數月或半年以上，關節(jié)、筋絡不適感消失，身體會較為輕盈，總體上擺脫沉重感。
再習一年或數年，身體健碩，精神抖擻，免疫力提升，人將煥然一新。再之后，我不敢妄言，因為還沒有切身的體會。不過，我看過一生大半輩子習練太極拳的老者，都是鶴發(fā)童顏、面容紅潤、眼神迥然、思維敏捷，不禁感嘆太極拳的微妙!
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