24式太極拳起勢(shì)練習(xí)方法
24式太極拳是現(xiàn)代人在古人智慧結(jié)晶的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成，24式太極拳又稱作24式簡(jiǎn)化太極拳，太極拳的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳能修身養(yǎng)性，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看24式太極拳起勢(shì)練習(xí)方法吧!
24式太極拳起勢(shì)練習(xí)方法詳解
24式太極拳共有24個(gè)動(dòng)作，符合現(xiàn)代人養(yǎng)生原理，因此，很受歡迎，小編今天詳細(xì)分解一下24式太極拳的起勢(shì)。
拳名釋義
由身體未動(dòng)到身體開始動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作，稱為起勢(shì)。本勢(shì)代表由靜到動(dòng)的開始，象征由無極到太極，暗合天地由無極開始。
在拳術(shù)上代表“以靜御動(dòng)”, “拳藝以沉著為本”，傳統(tǒng)套路又稱‘’太極勢(shì)”、“開門勢(shì)”、“初勢(shì)”，表示動(dòng)即為太極，分出陰陽，露出虛實(shí)，有拳打“開關(guān)起勢(shì)”之說，以開始動(dòng)作判別流派。
練習(xí)太極拳要掌握好速度，初學(xué)的時(shí)候要慢練，在練習(xí)中摸索太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做到周身一致。
在太極拳中，往往以第一個(gè)動(dòng)作的速度、高低來決定整個(gè)套路的練習(xí)速度(分快、慢架)，架勢(shì)(大、中、小三種架勢(shì))的大小，因此起勢(shì)是十分重要的一個(gè)動(dòng)作。
(1)左腳開步
身體自然直立，重心微右移，左腳向左側(cè)橫移一步，兩腳間距離與肩同寬，腳尖向前，兩腳平行;兩臂自然下垂，兩手保持基本掌型;目視前方，面部表情自然二此勢(shì)即為傳統(tǒng)楊式太極拳的預(yù)備勢(shì)。
外形要求
定勢(shì)保持預(yù)備勢(shì)基本要求、，兩腋下能容約一立拳，兩掌不緊貼大腿兩側(cè)(微微離開);頭頸正直，下須微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，兩肩井穴與兩腳的涌泉穴下相對(duì)，姿勢(shì)力求自然，精神集中。
練習(xí)太極拳要聚精會(huì)神，注意力要集中，這樣才能感受到太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)化等特點(diǎn)，在練習(xí)中你會(huì)感覺到太極拳帶給你的快樂。
動(dòng)勢(shì)，提左腳時(shí)高不過右踩骨，落腳時(shí)由前腳掌輕輕過渡到全腳掌，重心落于兩腿之間，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，落地生根。頭頂沒有明顯起伏。
內(nèi)意活動(dòng)
意想從頭頂百會(huì)穴到胸部擅中穴(兩乳連線中點(diǎn))之“氣”，經(jīng)丹田沿身體中軸線向下行，至胯間則向右腳底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉關(guān)節(jié)依次放松，體重全部落到右腳。
同時(shí)左胯根微內(nèi)縮上提，左膝松力，用腰帶動(dòng)大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，依次上提;然后再反序，左胯微舒伸，左腿用腳帶小腿，小腿帶大腿，落地。體現(xiàn)“節(jié)節(jié)貫串”，此時(shí)兩腳與地面似有磁力相吸，又如樹根植人大地般牢固，重心落于兩腳之間。
呼吸配合
先配合呼吸使內(nèi)“氣”下沉腳底，當(dāng)提左腳時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣。
技擊作用
此勢(shì)多數(shù)人認(rèn)為無技擊作用，其實(shí)此勢(shì)內(nèi)含用左腳插人對(duì)方兩腳之間，即‘’腳踏中門”用肩靠擊對(duì)手的作用。
教學(xué)要點(diǎn)
此勢(shì)要想開步保持頭頂平穩(wěn)，要注意兩胯根的縮與舒及膝關(guān)節(jié)微屈，當(dāng)腳落地時(shí)，腰部也要有沿“帶脈”走后弧劃半個(gè)圓。教學(xué)時(shí)，可以用尺子或手置于學(xué)練者頭頂以檢查是否平穩(wěn)移動(dòng)。
(2)兩臂棚舉
重心仍在兩腳之間，身體微微下沉;同時(shí)兩臂微屈慢慢向前、向上平舉，兩臂間距與肩同寬，兩手背高與肩頂平，手心向下;眼平視.但要略顧及兩手。
外形要求
定勢(shì)，兩肩下沉不可聳起，肘關(guān)節(jié)微屈，肘尖下垂，兩肘尖對(duì)地，肘尖始終不可外翻揚(yáng)起，手臂略呈弧形，大、小臂間可容一食指，手腕與小臂平直，指尖向前，手指自然彎曲，兩臂做到“臂似直彎非直彎”，“屈蓄有余”，內(nèi)含棚勁。
兩膝蓋微微向后抽，形成兩膝關(guān)節(jié)微屈，使兩腳自然產(chǎn)生腳心含空，五趾抓地，全身有棚滿“支撐八面”之感。動(dòng)勢(shì)，兩臂起前要先使兩掌向拇指?jìng)?cè)內(nèi)旋移至胯前，手心向身后。
起時(shí)，雙手沿足尖方向，以中指領(lǐng)勁，慢慢上舉，兩臂前舉過程中，動(dòng)作須輕緩，不可緊張用力。
內(nèi)意活動(dòng)
意想背部之“氣”下行到尾間穴，使臀部?jī)?nèi)收，腰部命門穴后撐，用意使兩膝、兩胯松力下沉，全身向下松沉，勁落于腳底，再由地面反作用力上行至肩，再通過沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使兩臂上舉。
同時(shí)肩下沉勁貫手背，十指有熱脹感，中指領(lǐng)勁，臂自動(dòng)上舉。起手有置于深水中自動(dòng)浮起之感，但浮時(shí)又有下沉之勁。
呼吸配合
接上勢(shì)呼氣后，吸氣起手，如用于技擊也可調(diào)整呼吸，用逆式呼氣以助發(fā)力。
技擊作用
當(dāng)我雙腕被人祺時(shí)，舉臂向?qū)Ψ秸菩陌l(fā)力，通過我臂作用于對(duì)方身體重心，令其后仰跌出，用時(shí)可以變成勾手以助發(fā)力。
教學(xué)要點(diǎn)
教學(xué)中防止緊張、用力聳肩、直臂的毛病。采用觸摸體感方法或做攻防示意讓學(xué)練者體會(huì)棚發(fā)要求之“妙”― 松圓內(nèi)含。有條件的還可利用游泳時(shí)手臂在水中的浮力體會(huì)“松”產(chǎn)生動(dòng)的感覺。
(3)屈膝按掌
身體重心仍然落在兩腳之間，上體保持中正，兩腿慢慢屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，兩肘下垂與膝相對(duì)，兩掌下按與腹臍同高;眼看前方。
外形要求
定勢(shì)，上體要肩沉肘垂，鼻尖對(duì)肚臍，保持中正安舒，手指自然彎屈，肘尖、膝蓋、腳尖、脊背、臀部、腳跟基本上與地面成一條垂線，屈膝松腰，臀部不可突出，兩胯根內(nèi)收，膝蓋不可超過腳尖，下蹲的高低根據(jù)自己的情況決定。
分三種架勢(shì)高架大、小腿后側(cè)屈約巧0O左右，中架為1200 左右，低架則近似90度動(dòng)勢(shì)，下按時(shí)肘尖對(duì)膝尖，手指與腳尖對(duì)正不夾腋。
兩腋下保持可容一立拳，兩腕不可用力上挺翹腕或指尖下垂折腕，五指自然分開，按到終點(diǎn)時(shí)，五指輕輕舒展，掌心吐力，兩掌虎口相對(duì)。兩臂下落與兩掌F 按，兩腿屈膝及身體軀干的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。身落、臂降、手按、腿屈的動(dòng)作一氣呵成。
內(nèi)意活動(dòng)
意想上一動(dòng)作不停，手指微上揚(yáng)使整個(gè)手臂似波浪式運(yùn)動(dòng)，連綿不斷。接著再意想全身之“氣”下沉于腳底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同時(shí)向下松沉采按。
兩掌似按一浮漂人水，通過沉肩、垂肘、松身，力達(dá)掌心，有瞰脹吐力之感，手與腳，膝與肘，肩與胯似一氣相通。
呼吸配合
接上勢(shì)，深呼氣，小腹微膩逆式呼吸。
技擊作用
對(duì)方抓我手腕后拽時(shí)，我聽力后雙手稍向前松力后化勁，用整力下按令其跌出。或當(dāng)對(duì)方推按我胸部時(shí)，含胸下按使用。
教學(xué)要點(diǎn)
教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)練者身型不正時(shí)，可用背靠墻，或用手點(diǎn)觸百會(huì)穴、命門穴、兩胯根糾正動(dòng)作。下按時(shí)，易出現(xiàn)手不動(dòng)身體下落“死手”毛病，通過練習(xí)升降樁功和讓學(xué)練者摸老師手臂體會(huì)，加以改正。
練太極拳的兩大好處
1.生理效益
太極拳有極高的醫(yī)療價(jià)值，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳不僅可以鍛煉全身肌肉還能改善呼吸系統(tǒng)，按摩內(nèi)臟，以此修身養(yǎng)性。
首先，練太極拳可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，對(duì)于神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)極有好處。
其次，練太極拳可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)個(gè)人抵抗力。
再次，練太極拳可以改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力，從而增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。
第四，練太極拳可以提高心肺功能，改善身體各器官供氧，提高機(jī)能。
第五，練太極拳可以治療慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，練太極拳的好處還包括對(duì)各種慢性疾病的治療作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。
2.精神效益
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳不僅能夠提高我們的身體素質(zhì)，還能達(dá)到陶冶情操的效果，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中要求心無雜念，注意力集中。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持很利于我們的心里建設(shè)。
首先，練太極拳可以消除心理壓力，從而改善情緒，提高效率。
其次，練太極拳可以認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀，從而達(dá)到身心和諧健康發(fā)展。
再次，練太極拳可以了解修身處世之道，從而達(dá)到心平氣和的境界。
由此可以看出，練太極拳的好處除了強(qiáng)身健體外，還能夠加強(qiáng)精神和心理調(diào)養(yǎng)，對(duì)于維持精神心理健康，遠(yuǎn)離各種精神心理疾病都很有幫助。
練太極拳的好處涵蓋了生理和精神的諸多方面，對(duì)于保持身心健康，防治各種疾病都極為有利。因此，在這里特別提醒神經(jīng)衰弱患者，除了要堅(jiān)持必要的治療外，適當(dāng)練習(xí)一下太極拳，對(duì)于神經(jīng)衰弱的康復(fù)將起到很大的推動(dòng)作用。
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