太極拳技擊基本功的介紹
太極拳技擊講“挨得上,打不上”,在近身搏斗時(shí),絲毫不怕對(duì)方的打擊力,且越是高手越是喜歡對(duì)方猛撲硬撞,以使對(duì)方自做自受,而為此就必須通過技擊基本功,訓(xùn)練出不怕對(duì)手打擊的身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極拳技擊基本功的介紹。
太極拳技擊基本功的介紹1、
要把傳統(tǒng)太極拳技擊架作為基本功訓(xùn)練的主要課程,最好先請(qǐng)明白太極拳理論和方法的師傅悉心講解、示范、喂勁、做樁摸勁,故拳論指出:“入門引路須口授”。
除練拳架之外,還須抽出幾個(gè)式子刻苦練習(xí)發(fā)勁,一個(gè)動(dòng)作,一個(gè)式子要練它上百遍、千遍、萬遍,甚至十萬遍、直至純熟。但練習(xí)發(fā)勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉,掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳,勁用在何處,渾身內(nèi)力即集中于何處。一發(fā)之后,立即放松,切忌未到落點(diǎn),就渾身鼓勁。
有了一定的基礎(chǔ)后,拳架可以快練,同時(shí)為了全面了解技擊運(yùn)動(dòng)規(guī)律,可適當(dāng)練習(xí)拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等,特別是結(jié)合柔道和摔跤練最好。因?yàn)槿岬琅c摔跤技巧的發(fā)揮,有助于太極拳的發(fā)勁,這種練習(xí)可提高發(fā)勁效果。
如果從事競技性的推手或散打練習(xí),就必須在練習(xí)拳架和推手之外,再練習(xí)身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力,這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。
太極拳技擊基本功的介紹2、
站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法,都可以做為太極拳技擊訓(xùn)練的基本功和輔助功進(jìn)行練習(xí),對(duì)太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動(dòng)作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練,是對(duì)拳功的深入錘煉和發(fā)展。樁功訓(xùn)練才能使定勢盡快產(chǎn)生功力,腰腿強(qiáng)健,中線如軸立。
站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨(dú)立步等多種方式。練習(xí)樁步穩(wěn)固,要配合呼吸行氣,發(fā)展內(nèi)勁和耐力,練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘。除此以外,調(diào)架子時(shí),盡可能地將勢下壓,使大腿處在水平位,拉長時(shí)間慢慢行架,并且自始至終讓體重落在一條腿上,這樣練出來的腿功極佳。
太極拳技擊基本功的介紹3、
腰腿功夫除在上述練法中獲得以外,還要練習(xí)踢腿、下腰以提高柔韌性,重在追求腰腿功夫。另外還可進(jìn)行如單腿跳、蛙跳、負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等,來加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。
單操是對(duì)拳架中各種動(dòng)作,發(fā)勁的反復(fù)操練,也是對(duì)拳架的鍛煉。單操手也可作為實(shí)戰(zhàn)散手練習(xí),但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨(dú)到地發(fā)展自己的實(shí)戰(zhàn)手法,使之冷快絕倫。
太極拳技擊基本功的介紹4、
練習(xí)太極,不光能追求柔,只有剛?cè)峒鎮(zhèn)?,才是太極拳高水平的體現(xiàn)。為了進(jìn)一步提高絕對(duì)功力,使功夫真正達(dá)到“滑如冰凌粘如膠,軟如棉花硬似鐵”的境地,就不但要練拳架,用于貫通內(nèi)氣,協(xié)調(diào)周身,還要練高強(qiáng)度的功力,練器械來增加耐力和爆發(fā)力。這其中最簡便又實(shí)用的一種練法就是抖大桿子。
抖大桿子方便易行,能發(fā)達(dá)肌肉,增加渾身彈韌性,發(fā)展勁力。尤其抖勁,又有增加功力,同時(shí)防止笨拙,提高槍棍功夫,所以有的前輩才“大桿子不離手”。人皆言當(dāng)年楊祿禪身小力微,然又有“楊老禪推車——平端”之語形容其力大過人。力大力小無可考,但近代楊澄甫、陳發(fā)科卻都是體重近三百斤和二百斤,加上技術(shù)全面、功力足,發(fā)之至驟,人不可當(dāng),所向披靡,飲譽(yù)武壇,便是例證。當(dāng)今之太極技擊名家妙手,亦大都身體強(qiáng)健,“豆芽菜”式的體格恐難成強(qiáng)手。當(dāng)然有的拳術(shù)大師的身體外觀上很瘦弱,但決不同于先天的弱不堪擊,而是苦功操練已斂力入骨,功力卓著,或是獨(dú)到之學(xué)已登峰造極,故而能在關(guān)鍵時(shí)刻異于凡人而轉(zhuǎn)危為安。身體、功力是技擊的本錢,一定要加強(qiáng)自身絕對(duì)功力的鍛煉,縱然是靈巧,也不是在不花費(fèi)力氣中得來的。
抖桿子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃桿子兩種形式.其方法基本相同。大桿子又名蠟?zāi)緱U,是由長約3米,粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。制做時(shí),除了桿身木刺可以消掉,大頭的一尺多長處,可削細(xì)點(diǎn)以便手能握住外,其它地方不能修理,否則一修就不耐用了。有“四面勁”的桿子是好桿子,即桿子四面,每面用力按彎,一松手就能還原。這種桿子,練習(xí)時(shí)桿梢不管怎樣抖動(dòng),桿身仍能保持正直。如果桿子彈性不好。一抖便成了弓形,就無法練習(xí)了。練習(xí)抖劃桿子,可以單人練,也可以雙人對(duì)滑,每天用攔、拿、扎、繃、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃桿子一百下(或分幾次練,下肢成弓、馬步互換式),桿子重量應(yīng)視功夫而增加,盡量發(fā)身體和腰勁進(jìn)行抖桿子。扎空回手,擰后,勁力深者能將對(duì)方的衣裳擰在桿子上,把人拖倒。所以,抖大桿子主要是訓(xùn)練腰腿和手腕的功力。
抖大槍是太極拳傳統(tǒng)練習(xí)中的一種重要練法,也是加強(qiáng)太極拳勁力與耐力的一種重要練習(xí)手段。歷代太極拳家對(duì)此練習(xí)十分重視,可惜的是一方面有些教師因某些原因不擬傳習(xí),另一方面是有些學(xué)習(xí)者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。槍桿是用富有彈性的白蠟圓木,將其木刺用釘錘砸平制成。重20~30斤的鐵槍,每天抖百下,或分幾次練,與抖桿法相同。鐵槍重量可視功夫增加至40斤,但總到以力所能及為準(zhǔn),練到精疲力盡為止。如果是將基礎(chǔ)訓(xùn)練后得出的松彈勁加以應(yīng)用,不過就是將手延長而已,把本身的富于彈性的勁力通過富有彈性的白蠟?zāi)緱U傳遞到槍頭。這種強(qiáng)化練習(xí)反過來會(huì)加強(qiáng)自身的身法調(diào)節(jié)水平和勁力,特別是對(duì)于加強(qiáng)發(fā)勁威力程度,則更為重要。
太極拳技擊基本功的介紹5、
雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法,由輕而重,由慢到快,柔中寓剛,每次以力盡為度,即長功力,也實(shí)習(xí)了槍法基本功。
擰太極棒更方便(堅(jiān)木制粗圓棒,以滿把能全握住為準(zhǔn),棒長與自己的小臂長相等),兩手各執(zhí)一端如擰人臂,上下、左右、內(nèi)外,纏繞絞轉(zhuǎn),落點(diǎn)時(shí)抖發(fā),也可以用手指絞轉(zhuǎn),練習(xí)指力和靈活。長期練習(xí)擰棒子能更好地諧調(diào)全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力,使發(fā)勁前后兩膊相系。是輔助訓(xùn)練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環(huán)手法、十字手法等的極好方法。
在擰棒子的同時(shí),有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等,將其斜放在身前,一手從下向外,纏抓握長柄的頂端(重頭著地),向外擰轉(zhuǎn),使圓盤底坐滾轉(zhuǎn)至右前方,然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)。隨著手腕功夫的加深,可適當(dāng)練習(xí)將重頭上翹,并能盡力堅(jiān)持一段時(shí)間,這對(duì)增加把力有一定的好處。
對(duì)手腕部的功力和忍耐力的訓(xùn)練,傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。
傳統(tǒng)推手是拿跌擲打兼施并用,上邊推手,下邊施腳,雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”,提高拿跌擲打的技巧,也極重視速度快、爆發(fā)力強(qiáng)的發(fā)勁。使拿跌擲打的技巧憑借強(qiáng)大的發(fā)勁威力,顯示其靈活。所以,上述的基本功及輔助功訓(xùn)練不可忽視,必須認(rèn)真練習(xí),為以后獲得高深的功夫,打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。