練習(xí)太極拳的“忌”和“宜”
練習(xí)太極拳的“忌”和“宜”
太極拳運動是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運動項目,在中國擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：練習(xí)太極拳的“忌”和“宜”。供您閱讀!
練習(xí)太極拳的“忌”和“宜”
1、忌行拳穩(wěn)靜分散，宜身心松靜。
2、忌動中沒靜，宜動中寓靜。
3、忌靜中沒動，宜靜中求動。
4、忌假松的呆滯之重，宜真松的運動之沉。
5、忌假松的靜止之浮，宜真松的運動之輕。
6、忌又重又滯，宜松沉松活似水銀般流動。
7、忌不是局部的柔軟就是失掉了靈感性的柔軟，宜周身均勻、配合一致合度，在生理上、在健康上、在技擊上所需要的柔軟。
8、忌局部的放松出不去，宜整體的節(jié)節(jié)貫串松盡。
9、忌有柔無剛、有剛無柔，宜剛?cè)嵯酀?jì)。
10、忌有軟無彈，宜軟中有彈。
練習(xí)太極拳的“忌”和“宜”
11、忌有松無緊，宜有松有緊。
12忌行拳雙重，宜虛實分明。
13、忌拳勢渙散，宜有開有合。
14、忌沉頂分開的伸脖子，宜沉中頂?shù)奶擃I(lǐng)頂勁。
15、忌不是挺胸癟背就是凹胸駝背，宜含胸拔背。
16、忌不是聳肩抬肘就是壓肩落肘，宜沉肩墜肘。
17、忌不是內(nèi)氣上浮的頭重腳輕就是鼓氣凸肚頭重腳也重，宜上虛下實的氣沉丹田。
18、忌找氣感、意感，這樣會導(dǎo)致胸腹部不適、憋氣等等，也有失拳架的內(nèi)涵;宜和氣隨意、松靜自然。
19、忌扭腰往左往右，宜轉(zhuǎn)胯往左往右。
20、忌臀部硬壓坐下，宜松腰塌胯。
21、忌站樁時大腿、小腿肌肉和骨頭緊繃，宜收斂入骨(把勁吃到骨頭里面)。
22、忌弓步前腿膝蓋接近腳尖甚至超出腳尖，宜松腰落胯的脛骨垂直立地。
23、忌不是松膝的吃勁點放在膝蓋前面，宜松膝的吃勁點放在膝蓋后面。
24、忌太著意的從地面或蹬或撐，宜順著地面反座彈力的自然松起。
25、忌不是直來直去就是手腳主動劃弧，宜腰胯帶動手腳的被動劃弧。
26、忌松中有懈，宜松而不懈。
27、忌緊中有僵，宜緊而不僵。
28、忌慢中有滯，宜慢而不滯。
29、忌快中有亂，宜快而不亂。
30、忌輕中有浮，宜輕而不浮。
31、忌靈中有滑，宜靈而不滑。
32、忌沒有中定內(nèi)涵的形體立身中正，宜內(nèi)外對稱、平衡、靜態(tài)動態(tài)之勢俱穩(wěn)的立身中正。
33、忌行拳時勁、意、神斷了接不上，宜勁斷意不斷、意斷神相連。
34、忌不是丟就是頂，宜不丟不頂。
35、忌不是沾中沒連就是粘中沒隨，宜沾連粘隨。
36、忌掤手拙力頂，宜掤勁由腳底地面起，又如車軸的滾動。
37、忌掤若掤到人家身上去、捋若捋到自己身上來，宜掤不要掤到人家身上去、捋不要捋到自己身上來。
38、忌把化勁、發(fā)勁分開，宜化發(fā)合一。
39、忌化勁過快或過慢，過快敵勁易生中變，太慢仍不能化去;化勁宜順人之勢。
40、忌機(jī)未至就貪攻，宜攻人全在得機(jī)得勢。
41、忌“四兩撥千斤”，宜“四兩拔千斤”。太極名師王壯弘對此指出：“撥是力量，不合太極之拳理;拔是重量，符合太極之拳理。”
42、忌一味退讓的消極性舍己從人，宜一邊尋機(jī)找勢一邊順其來勢的給對方來力找出路，這是積極性的舍己從人。對方來力沒有出路就會產(chǎn)生頂牛，這是太極拳推手的大忌。
43、忌給人有可借之力。楊氏太極拳名家鄭曼青對此指出：“不給人有任何可借之力。用手打人是幫倒忙;拿人是傻瓜;抱人是摔自己，自找麻煩。”
44、忌好勇斗狠和爭強(qiáng)好勝，形意拳明師李仲軒對此指出：“一個好勇斗狠的人，往往頭腦都比較簡單，越來越缺乏靈氣，是練不出功夫的。” 自以功夫高手的拳者，勢必橫氣填胸、心氣浮躁，這樣又怎能進(jìn)入太極之高境界?
45、忌用僵力、蠻勁去推手，宜隨人之勢，借人之力，接人之勁，得人之巧。
46、忌有意帶形，宜有意莫帶形。
47、忌死守“以靜制動”。太極功夫在應(yīng)對打手時，最重要的法則是要求做到“先中先”與“后中先”二法。 “先中先”，即“先發(fā)先至”也。有些人錯誤地認(rèn)為太極拳一定要“走而后發(fā)”，這種觀點是消極、被動的。 “后中先”，即“后發(fā)先至”也。太極拳講究“以靜制動”，但必須要“機(jī)先動靜”。對待時雖然是待機(jī)而動，但必須于“后發(fā)手”時，要“先命中”對方，務(wù)求“后發(fā)”而“先”擊中對方。
48、忌總想著不讓對手打倒自己或打敗對手的動意，這種動意是自己給自己放了塊絆腳石，是太極拳推手的大忌。宜心存虛靜的以拳悟道才能得到真功。
49、忌“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”，宜“貴在堅持”才能練出功夫和得到技藝。
50、忌過急速成，宜用真誠心學(xué)拳、用清凈心悟拳、用平常心練拳。功夫不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至合適的火候，才能水到渠成，欲速而不達(dá)也。
51、忌傻練不動腦，宜“奧妙賴深思”。要用有高等智慧能力的頭腦去研練太極拳，才能掌握太極拳的奧妙啊!
52、忌認(rèn)識不對路，認(rèn)識錯了則枉費很多時間和精力;練拳之事，首在認(rèn)識，認(rèn)識對路，惟練而已。
53、忌治標(biāo)不治本。比如有些太極拳愛好者想通過多練推手而少練基本功和拳架來提高身手“松”功的層次，認(rèn)為是一條練出功夫的“捷徑”。殊不知對練推手只是治標(biāo)之“松”，治本之“松”要從基本功和拳架才能得到。
54、忌習(xí)拳要領(lǐng)是練出來之說。辯證的說，習(xí)拳要領(lǐng)是做出來的，而不是練出來的，要領(lǐng)做對了就有，做錯了就沒有，所以，關(guān)鍵是方法的正確。
55、忌練拳不懂養(yǎng)。既要明理會練，又要得法懂養(yǎng)。不懂養(yǎng)有可能造成傷，會練會養(yǎng)才能使身體和技藝兩不誤。何謂養(yǎng)?何謂傷?太極拳前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會傷;用意練為養(yǎng)，用力練會傷;中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷;斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷;練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷;推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。
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