八卦掌單重力練法
八卦掌單重力練法
八卦掌是以走樁轉(zhuǎn)掌為主的拳種，轉(zhuǎn)走時間越長，步法穩(wěn)重方為初步功夫，單重力和雙重... 動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：八卦掌單重力練法。歡迎閱讀!
八卦掌單重力練法
八卦掌是以走樁轉(zhuǎn)掌為主的拳種，轉(zhuǎn)走時間越長，步法穩(wěn)重方為初步功夫，單重力和雙重力樁功是鍛煉人體單腳支撐重心穩(wěn)固和雙腳支撐重心穩(wěn)固的動樁步法，經(jīng)過此二樁的鍛煉，不致因?yàn)椴倬殨r出現(xiàn)身體前俯后仰精神緊張的現(xiàn)象及各種發(fā)力的要領(lǐng)。動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。
單重力練法：
1 兩腳自然站立與肩同寬：兩臂下垂于大腿兩側(cè)，兩手食指與褲線并齊，須松肩暢胸，頭直項(xiàng)豎，渾身內(nèi)外上下自然放松，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜松穩(wěn)勻。如此站立約一分鐘 (圖4)。
2 接上式，左腳不動，兩腿彎曲，大腿蹲平，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖指地成丁字步，同時右掌由下向上向外擰旋伸直，左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外，指尖指地，右手向上托，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘 (圖5)。
3 接上式，右腳丁字步腳后跟落地站實(shí)，同時左腳向前一步，腳跟點(diǎn)地，腳尖上抬，兩腳均伸直，左手向后，掌心向上，背于腰部，右手抓住左腳尖，伸頭欲吻，目視左腳尖約三分鐘 (圖6)。
4 接上式，左腳收回站實(shí)，同時右腳提膝抬起，兩臂伸直，兩掌心向上平托，高不過肩，兩掌心有向上托千斤重物之意，只能用意不可用力，目平視前方約三分鐘 (圖7)。
5 接上式，兩腳動作不變，同時左手向前下方下插，掌心朝外指尖向下，而右手向上穿，掌心向左，兩手上下互為爭力，目視前方約三分鐘 (圖8)。
6 接上式，兩手收回叉腰，左腳站立不動，右腳向前平伸蹬出，，腳尖向上，高與胯平，須頭正身直，尾閭中正，目平視前方約三分鐘 (圖9)。
7 接上式，上身略往前俯，兩手下按于左腳背，同時右腳向后伸直，腳尖向下蹬出，此時頭須向上抬起，目平視前方，約三分鐘 (圖10)。
8 接上式，左腿下蹲，大腿蹲平，同時右腳腳背朝下搭在左膝蓋上面，兩手由下向上托起至胸前如抱球狀，目平視前方約三分鐘 (圖11)。
9 接上式，左腳不變，右腳落下經(jīng)左腿后向左下插，如同倒插步，唯右腳不可站地也，同時兩手成五雷訣上抱與兩耳齊，目視右腳約三分鐘 (圖12)。
10 接上式，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地，同時兩手變掌，掌心向上，向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按，至兩臂伸直，此時身體并步自然而立，目視前方
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