太極拳蹬腿如何練習(xí)的方法
蹬腿是太極拳很重要的練習(xí)環(huán)節(jié),想要練好太極拳中的蹬腿就必須要不斷的訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳蹬腿如何練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳蹬腿練習(xí)的方法
?、僦匦暮笠疲竽_尖內(nèi)扣,上體右轉(zhuǎn),左臂外旋,左掌翻轉(zhuǎn)落于體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè),掌心向下。目視左掌。
②重心前移,上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出,向上、向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。
③上體右轉(zhuǎn),右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向內(nèi)。目視右前方。
?、茏笸任⑶痉€(wěn),右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對。目視右掌。
?、萦彝惹?,右腳向右前方落下,腳跟著地。右前臂外旋,右掌心轉(zhuǎn)向上,稍向內(nèi)收,左掌下落,經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè),掌心向下。目視右掌。
?、拗匦那耙疲夷_落實,上體右轉(zhuǎn),左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。
?、呱象w左轉(zhuǎn),左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內(nèi)。目視左前方。
⑧右腿微屈站穩(wěn),左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳左右蹬腳練習(xí)注意
①上體中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。
?、谥瓮任⑶?,以保持身體重心穩(wěn)定,上體不可前俯后仰,兩手分開后,腕部與肩齊平,蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達腳跟。
?、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩(wěn)定。
?、軆勺銊澔]有是生硬即是松塌。發(fā)生緣由是對于足的意圖沒有清,太極拳的足法忌僵忌滯,請求剛剛剛剛相濟。
糾正方法:靜勢時要以足收肘以肘收肩,足臂要蠢敏、圓轉(zhuǎn),肩要松重。
為了防止手段的松塌,即該去意坐腕,真設(shè)腕部松散有力,足即肯定入有棚勁,因己劃弧時兩足要用腕肘貫勁。肘也要劃弧,這使棚勁沒有拾,做到?jīng)]有生硬、沒有松塌。
⑤蹬足圓負沒有準(zhǔn)確,是因為支持腿足禿外扣失過少或者過少。蹬足的圓負該為中偏偏南30度(以左蹬足為例)。
⑥蹬足時腰部扭直,形成下體傾斜、仰仰,是因為對于腰是下下肢轉(zhuǎn)靜的關(guān)鍵見天缺乏。拳論講“腰為掌握”,要做到肩與胯開,這樣即沒有會腰部扭直,下體也沒有會傾斜。
?、叩抛銜r兩足負左左合啟,過下或者過低,是因為對于用法沒有夠了系。應(yīng)該兩足撐啟仄舉,腕與肩仄,左足的肘、肩關(guān)節(jié)該與左蹬足的膝、胯關(guān)節(jié)相對于。
?、鄡勺汩_抱交叉時與胸過掀遠,是因為對于太極拳足法請求沒有夠了系。要坐腕舒掌,兩臂鼓謙。
練習(xí)太極拳的好處
1、對呼吸:擁有“開闊”的心胸
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復(fù)的動作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,使體內(nèi)的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉:矯正脊柱
習(xí)練太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。
3、對消化:機械刺激,預(yù)防便秘
因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng),因此經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以達到“隔山打牛”的效果,通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高,改善消化系統(tǒng)的僅能,還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管:消除瘀血的良方
太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動,還包括著有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象,是一種消除體內(nèi)瘀血的良方,同時,加快血液的流通,也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對中樞:優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習(xí)太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講,練太極動作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,要上下不亂,前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”,加強了系統(tǒng)的工作能力。
6、對物質(zhì)代謝:打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的,對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝,可以說是運動防老。
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